Mục lục:
- Một cuộc đại tu toàn diện
- Cải tiến đã nhanh chóng
- Một chế độ ăn kiêng thực vật
- Thách thức lớn nhất trong việc ăn nhiều trái cây và rau quả là chi phí. “Phải mất kế hoạch để giảm chi phí. Tôi xem việc bán hàng tại các cửa hàng và lập kế hoạch thực đơn dựa trên những gì đặc biệt, ”Hovey nói.
- Kế hoạch cũng nhấn mạnh các loại thịt, rong biển và các loại sữa không tiệt trùng.
- Khi bắt đầu nghiên cứu, Hovey được chỉ định uống vài tá thuốc bổ mỗi ngày. Đó là tốn kém và cũng khó khăn cho cô ấy để theo dõi. Liều cao của các vitamin nhóm B đã phát ban và khó thở, vì vậy cô đã ngưng dùng chúng.
- Một phần khác của giao thức là bài tập cho lưng, bụng và chân tay dưới. Trong khi thực hiện các bài tập trong năm đầu tiên của nghiên cứu, những người tham gia áp dụng kích thích điện thần kinh bằng một thiết bị di động.
- Những đoạn trải dài là một phần của kế hoạch tập luyện khó làm cho Hovey làm lúc đầu. Một người liên quan giơ chân lên trong khi làm rung động thiết bị điện. Ban đầu cô chỉ có thể giữ nó cho một số 2. Theo thời gian, mặc dù, cô đã có thể nhận được đến 5, và ngay sau đó, 10.
- Wahls khuyến khích dành vài phút mỗi ngày để thiền, điều mà Hovey chưa từng làm trước đó. Cô quyết định làm điều này vào buổi sáng, bởi vì nếu cô bỏ nó đi sau, nó thường bị bỏ qua.
- Kể từ khi cô hoàn thành nghiên cứu, Hovey thừa nhận cô không phải là nghiêm ngặt. “Tôi có thể theo dõi chế độ ăn uống khoảng 70%. Tôi có thể ăn bánh sandwich hoặc một lát bánh pizza, ”cô nói. Mặc dù khi cô ấy đi ra ngoài, cô ấy nhận thấy rằng sự mệt mỏi và sương mù não của cô ấy ngay lập tức trở nên tồi tệ hơn.
Dawn Hovey cảm thấy cô ấy ít bị mất vào năm 2011 khi nhà thần kinh học của cô ở Iowa City đề nghị cô tham gia một nghiên cứu thí điểm để tiến hành giao thức của Terry Wahls, MD, để điều trị bệnh đa xơ cứng tiến triển thứ cấp (MS). Cô không nhận ra nó sẽ cải thiện cuộc sống của cô nhiều đến mức cô tiếp tục theo đuổi chương trình ngày hôm nay.
Hovey, một phụ tá góa phụ và đồng đẳng tại một trường cao đẳng cộng đồng sống ở Evansdale, Iowa, xuống dốc ”vào thời điểm đó. “Tôi luôn cần một người đi bộ, mía, hoặc xe lăn. Tôi không thể lái xe. Và nếu tôi cố gắng hút chân không, tôi sẽ phải giơ tay xuống để đẩy chân tôi về phía trước, ”cô nhớ lại.
Khi cô liên lạc với Tiến sĩ Wahls và tìm hiểu thêm về giao thức của cô, cô đã hoài nghi. "Tôi không mong đợi nó hoạt động, nhưng tôi biết tôi không có nhiều để mất bằng cách cố gắng," cô nói.
Một cuộc đại tu toàn diện
Giao thức Wahls được phát triển bởi Wahls, một bác sĩ nội bộ y khoa tại Trung tâm Y tế Cựu chiến binh tại thành phố Iowa, để giúp cải thiện các triệu chứng của riêng mình của MS tiến triển thứ cấp. Nó bao gồm một đại tu hoàn chỉnh về lối sống, bao gồm theo chế độ ăn uống Paleo đã được sửa đổi, tập thể dục với sự kích thích điện, bổ sung và thực hành các kỹ thuật giảm stress.
Cải tiến đã nhanh chóng
Hovey là một phần của nghiên cứu thí điểm ban đầu. ba năm, bắt đầu vào năm 2011. Sau khi chương trình đã đầy thử thách, nhưng kết quả ban đầu đã thúc đẩy động lực của cô ấy.
“Những thay đổi thật tuyệt vời”, cô nói. Chỉ một tháng vào giao thức, cô ấy không chỉ không cần xe lăn của mình, cô ấy thậm chí còn không cần đến cây gậy của mình nữa. Quan trọng hơn với Hovey, khi cháu gái của cô được sinh ra trong năm thứ hai của chương trình, cô đã có thể tự lái xe vài giờ đến bệnh viện, và ôm em bé Vanessa mà không sợ bỏ rơi cô.
Hovey cũng có thể cắt giảm số lượng Provigil (modafinil), một loại thuốc mà cô dùng để giảm mệt mỏi, từ 300 mg (mg) một ngày đến 100 mg, một số ngày bỏ qua nó hoàn toàn.
Điều duy nhất không cải thiện là sự tê liệt trong đôi chân dưới của cô ấy, khiến cô ấy đau đớn nhiều như khi cô ấy bắt đầu nghiên cứu.
Mặc dù nghiên cứu mà cô ấy tham gia đã hoàn thành, với kết quả được công bố vào tháng 5 năm 2014 trong Tạp chí Thay thế và Bổ sung , Hovey vẫn cố gắng tuân theo kế hoạch. "Tôi đã thấy rằng khi tôi hoàn toàn rời khỏi nó, tôi có vấn đề với sự phối hợp và mệt mỏi," cô nói.
Một chế độ ăn kiêng thực vật
Chế độ ăn uống là sự thay đổi lớn nhất cho Hovey. Một cách cẩn thận, cô chưa bao giờ ăn đồ ăn vặt hoặc đường - cả hai đều bị cấm trong chương trình - hoặc thậm chí là sữa bị cấm (nhờ vào sự không dung nạp lactose của cô). Nhưng cô ấy đã ăn các loại thực phẩm có chứa gluten, một loại protein được tìm thấy trong lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen, không được phép.
Và ngay lập tức, cô đã bị choáng ngợp bởi lượng rau mà kế hoạch yêu cầu. kêu gọi tiêu thụ hàng ngày của nhiều loại rau và trái cây đầy màu sắc (bắp cải tím, quả mâm xôi đỏ, cà rốt màu cam), rau xanh lá (rau bina, rau diếp, cải xoăn) và rau cải giàu khoáng chất (bông cải xanh, súp lơ, hành tây, nấm)
Để tiêu thụ tất cả những thứ này, Hovey ăn nhiều salad và xào, nhưng cô cũng thấy cô có thể nhồi nhét nhiều sản phẩm cần thiết vào món hầm, súp và sinh tố.
Nó giúp ích nếu cô ấy cắt giảm lên rau ngay sau khi cô ấy về nhà từ cửa hàng. "Bằng cách đó tôi thích ăn chúng hơn," cô nói.
Kế hoạch bữa ăn đã buộc cô phải thử sản xuất cô chưa bao giờ có trước đây. Cô phát hiện ra, ví dụ, củ cải có thể thay thế tốt cho khoai tây trong món hầm, và xoài thơm ngon.
Thách thức lớn nhất trong việc ăn nhiều trái cây và rau quả là chi phí. “Phải mất kế hoạch để giảm chi phí. Tôi xem việc bán hàng tại các cửa hàng và lập kế hoạch thực đơn dựa trên những gì đặc biệt, ”Hovey nói.
Cô cũng mua với số lượng lớn và đóng băng những gì cô không thể ăn được. Trong tủ đông của cô bây giờ là một hộp quả việt quất 10 pound, mà cô ấy nhúng vào định kỳ cho sinh tố của mình.
Các phần khác của chế độ ăn kiêng
Kế hoạch cũng nhấn mạnh các loại thịt, rong biển và các loại sữa không tiệt trùng.
Hovey đã luôn luôn là một người ăn thịt lớn, vì vậy mà không đòi hỏi nhiều thay đổi. Tuy nhiên, cô ấy đã phải từ bỏ breading cô ấy ưa thích trên gà của cô ấy. Cô ấy cố gắng nấu vài kg ức gà cùng một lúc, sau đó cắt nhỏ và đóng băng, vì vậy khi cô ấy làm món hầm hoặc súp cô ấy có thể dễ dàng quăng nó vào. Trứng là cách rẻ tiền mà cô ấy có thêm protein.
Khi bắt đầu nghiên cứu, Hovey được chỉ định uống vài tá thuốc bổ mỗi ngày. Đó là tốn kém và cũng khó khăn cho cô ấy để theo dõi. Liều cao của các vitamin nhóm B đã phát ban và khó thở, vì vậy cô đã ngưng dùng chúng.
Sau năm đầu tiên, các chất bổ sung trở thành tùy chọn. Cô vui vẻ bỏ tất cả, ngoại trừ một loại vitamin tổng hợp, canxi và vitamin D. Cô không nhận thấy bất kỳ sự khác biệt nào về sức khỏe của mình sau khi cô dừng lại.
Kích thích Điện Cảm thấy Như Massage
Một phần khác của giao thức là bài tập cho lưng, bụng và chân tay dưới. Trong khi thực hiện các bài tập trong năm đầu tiên của nghiên cứu, những người tham gia áp dụng kích thích điện thần kinh bằng một thiết bị di động.
“Một số người không thể chịu đựng được sự rung cảm ban đầu bạn cảm thấy từ sự kích thích, nhưng với tôi nó giống như một massage ", Hovey nói. Cô ấy ghi nhận sự kích thích với việc giúp cô ấy bước đi không được trả tiền quá sớm sau khi cô ấy bắt đầu nghiên cứu.
Những đoạn trải dài là một phần của kế hoạch tập luyện khó làm cho Hovey làm lúc đầu. Một người liên quan giơ chân lên trong khi làm rung động thiết bị điện. Ban đầu cô chỉ có thể giữ nó cho một số 2. Theo thời gian, mặc dù, cô đã có thể nhận được đến 5, và ngay sau đó, 10.
Cuối cùng, cô đã có thể tập thể dục trong hai giờ mỗi ngày, với một giờ đi bộ và một cho các bài tập kéo dài - những gì cô ấy vẫn nhắm đến ngày hôm nay. (Sau năm đầu tiên, những người tham gia nghiên cứu không còn sử dụng thiết bị kích thích nữa.)
Đi bộ trở nên thú vị hơn khi một người bạn từ công việc tham gia cùng cô ấy và cô ấy đã tìm ra cách tốt nhất để chia nhỏ một giờ. Thông thường, cô ấy sẽ làm một vài chân trải dài trong khi chờ cà phê buổi sáng của cô ấy pha.
Wahls khuyến khích dành vài phút mỗi ngày để thiền, điều mà Hovey chưa từng làm trước đó. Cô quyết định làm điều này vào buổi sáng, bởi vì nếu cô bỏ nó đi sau, nó thường bị bỏ qua.
Nếu cô ấy không ngồi và tập trung vào hơi thở của mình, Hovey yên lặng trong khi dắt chó đi dạo hoặc đi dạo trên một con đường tự nhiên gần đó.
Kết hợp tập thể dục với thiền định, giống như làm căng trong khi pha cà phê, giúp cô tuân theo chương trình. "Bạn phải sáng tạo để làm cho nó được thực hiện, nhưng nó có thể," cô nói.
Không bao giờ 100 phần trăm tuân thủ
Kể từ khi cô hoàn thành nghiên cứu, Hovey thừa nhận cô không phải là nghiêm ngặt. “Tôi có thể theo dõi chế độ ăn uống khoảng 70%. Tôi có thể ăn bánh sandwich hoặc một lát bánh pizza, ”cô nói. Mặc dù khi cô ấy đi ra ngoài, cô ấy nhận thấy rằng sự mệt mỏi và sương mù não của cô ấy ngay lập tức trở nên tồi tệ hơn.
Mặc dù trong khi nghiên cứu, mặc dù, cô ấy không bao giờ tôn trọng hoàn toàn. "Tôi đã không luôn luôn ăn tất cả các loại rau tôi đã nghĩ đến, và một lần trong một thời gian tôi có thể ăn một cuộn ăn tối." Đôi khi, cô thậm chí còn có một miếng bánh sinh nhật. Miễn là cô ấy giữ những thứ này ở mức tối thiểu, cô ấy không bao giờ xin lỗi.
