Ghi lại mọi thứ bạn ăn trong một tạp chí thực phẩm đã được chứng minh là làm giảm cân, ý tưởng là theo dõi số lượng calo khi bạn tiêu thụ chúng và giữ cho mình không đi qua Giới hạn hàng ngày của bạn.
Vì ngay cả những người ăn kiêng với những ý định tốt nhất thỉnh thoảng lại bị thúc đẩy về việc cập nhật nhật ký thực phẩm của bạn là một bước quan trọng trong việc ăn kiêng thành công.
Nếu bạn giữ một tạp chí thực phẩm bạn có thể tăng gấp đôi lượng giảm cân, theo kết quả nghiên cứu của 1.700 người đàn ông và phụ nữ béo phì hoặc béo phì đang tham gia vào chương trình giảm cân dựa trên DASH với mục tiêu cắt giảm 500 calo mỗi ngày. (DASH là một chương trình ăn kiêng giới hạn lượng muối để giúp kiểm soát huyết áp cao.)
Sau 20 tuần, những người lưu giữ nhiều hồ sơ thực phẩm nhất mỗi tuần thấy số lượng giảm cân lớn nhất. Trong khi hồ sơ của họ không hoàn hảo, nỗ lực họ đưa vào một tạp chí thực phẩm chính xác liên quan trực tiếp đến bảng cân đối.
Nhật ký thực phẩm: Ghi lại khi bạn ăn
Trong một thế giới lý tưởng, bạn sẽ ghi lại lượng thức ăn hoặc số tiền của bạn của bài tập trong tạp chí thực phẩm của bạn ngay lập tức, nhưng nghiên cứu hành vi cho thấy rằng, thật không may, mọi người ngừng làm điều này như thời gian trôi qua. Trong thực tế, nhiều người chờ đợi từ hai đến sáu giờ sau khi ăn để cập nhật tạp chí thực phẩm của họ. Đây là một vấn đề bởi vì bạn có thể dễ dàng đạt được mục tiêu lượng calo hàng ngày của bạn trong thời gian đó mà không biết, và mục đích của một tạp chí thực phẩm là giúp bạn điều chỉnh nhanh chóng.
Bạn có nhiều khả năng thành công với việc giảm cân nếu bạn cập nhật liên tục tạp chí thực phẩm của bạn
trong vòng 15 phút sau khi ăn . Nhật ký thực phẩm: Bị kỷ luật
Gắn bó với tạp chí thực phẩm của bạn là một phần kỷ luật và một phần thuận tiện.
"Nếu bạn cắn nó Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, một chuyên viên dinh dưỡng và điều phối viên nghiên cứu tại Đại học Alabama ở Birmingham, nói. "Bạn có thể có một nụ hôn của Hershey ở đây, một đống khoai tây chiên ở đó, và trước khi bạn biết nó bạn đã ăn thêm 200 đến 500 calo vào ngày hôm đó."
Vì vậy, vâng, bạn phải theo dõi từng loại nhỏ nếm thử một cách kịp thời. Đó là loại trách nhiệm chi tiết một phần là lý do tại sao tạp chí thực phẩm hoạt động. Ý nghĩ rằng bạn sẽ phải viết ra sự giúp đỡ thứ hai của các xương sườn lưng của bé nên ngăn cản ăn chúng.
Tạp chí Thực phẩm: Đi công nghệ cao
Phần khác của phương trình là tiện lợi. Mọi người thường sử dụng bút chì và tạp chí thực phẩm giấy để theo dõi, nhưng cùng một dữ liệu cho thấy việc nhập nhật ký của bạn trong vòng 15 phút cũng cho thấy mọi người không muốn lật mở một tạp chí giấy và viết. Trong thực tế, chúng tôi nói dối với chính mình và tin rằng chúng tôi chính xác hơn và chính xác hơn với các tạp chí giấy của chúng tôi.
Dempsey khuyên bạn nên tìm một tạp chí thực phẩm dựa trên web mà bạn cảm thấy thoải mái khi sử dụng. "Làm nó trực tuyến tạo ra một sự khác biệt rất lớn," cô nói. "Nó sẽ tính toán lượng calo cho bạn. Một số trang web thậm chí còn cung cấp lời khen ngợi nếu bạn đạt được mục tiêu của mình. Chiến thắng giải thưởng không phải là một thỏa thuận lớn, thực sự, nhưng biết rằng bạn có thể đạt được mục tiêu của mình."
tạp chí, Bộ đếm calo của tôi, được thiết lập để bạn có thể nhập tất cả các loại thực phẩm bạn ăn cho mỗi bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Bạn sẽ nhận được phản hồi tức thì về số lượng calo bạn đã tiêu thụ và số lượng bạn đã để lại trong ngày, dựa trên mục tiêu bạn đặt cho mình trong tạp chí thực phẩm.
Ngoài ra, bạn có thể nhập thông tin về tất cả các bài tập làm mỗi ngày, từ cào để chạy, và tạp chí thực phẩm My Calorie Counter sẽ cho bạn biết bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo.
Thử nghiệm để tìm định dạng phù hợp với bạn, sau đó cố gắng đưa một tạp chí thực phẩm vào chiến lược giảm cân của bạn.
