Vì bạn sẽ dành khoảng một phần ba cuộc sống của bạn ngủ trên giường, loại gối bạn chọn là một phần quan trọng trong việc ngăn ngừa hoặc kiểm soát cơn đau cổ.
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau cổ là có cổ của bạn bị xoắn hoặc cong quá xa trong bất kỳ hướng nào trong một thời gian dài. Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng với một cổ đau đớn, có thể là do gối của bạn không hỗ trợ đầu và cổ của bạn ở đúng vị trí, được mô tả như là một vị trí "trung lập". Điều đó có nghĩa là đường cong cổ bình thường của cổ bạn không thay đổi.
Đau cổ: Vị trí thích hợp trên giường
Ngay cả trước khi đi ngủ, một sai lầm mà nhiều người mắc phải không hỗ trợ đầu đúng cách khi đọc hoặc xem tivi trên giường. Tránh đặt mình lên một vài chiếc gối với đầu cong về phía trước. Nếu bạn đang đọc, hãy chắc chắn rằng cánh tay của bạn được hỗ trợ và đầu của bạn ở một vị trí trung lập. Khi nói đến việc nhắm mắt lại, vị trí tốt nhất để ngủ nằm ngửa hoặc phía bạn. Tránh ngủ trên bụng, vì điều này buộc đầu bạn bị xoắn vào một vị trí không tự nhiên.
Đau cổ: Chọn Gối Phải
Tìm gối phù hợp có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và ngăn ngừa hoặc giảm đau cổ, theo các nghiên cứu về sử dụng gối. Nếu bạn ngủ bên cạnh, hãy chọn một chiếc gối chỉ lấp đầy khoảng trống giữa tai và nệm của bạn mà không nghiêng đầu. Nếu bạn nằm ngửa, gối của bạn nên giữ cho đầu của bạn không nghiêng về phía trước hoặc phía trước.
Có nhiều lựa chọn gối để bạn lựa chọn. Mục tiêu là một chiếc gối mang đến cho bạn sự hỗ trợ tốt cũng như giấc ngủ ngon. Quy tắc cơ bản là tìm một chiếc gối giữ cổ của bạn ở vị trí trung lập đó. Dưới đây là một số lựa chọn đáng để lái thử:
Gối chỉnh hình. Đây là những chiếc gối được thiết kế để duy trì đường cong cổ tự nhiên của bạn.
Gối lông vũ. sự lựa chọn phù hợp với bạn, miễn là bạn không bị dị ứng với lông tơ hoặc lông khác. Những gối này có thể được đúc để phù hợp với hình dạng đầu của bạn và cung cấp ít sức đề kháng hơn bọt.
Gối cổ tử cung. Đây là những chiếc gối hình cuộn được thiết kế để giảm căng thẳng cổ và đau cổ bằng cách duy trì hình dạng tự nhiên của đầu bạn và cổ trong khi bạn ngủ.
Gối đầy nước. Gối nước hỗ trợ cổ bằng cách hấp thụ và phân phối lại trọng lượng. Một nghiên cứu được thực hiện tại Johns Hopkins thấy rằng ngủ với một chiếc gối đầy nước có một số lợi thế so với tiêu chuẩn xuống hoặc gối xốp hoặc thậm chí gối cổ tử cung trong việc giảm đau cổ cho một số người tham gia nghiên cứu. Một ưu điểm của gối nước là bạn có thể tùy chỉnh số lượng hỗ trợ mà nó cung cấp: càng có nhiều nước bạn thêm, sự hỗ trợ vững chắc hơn, và ngược lại.
Nếu bạn thức dậy với cơn đau cổ, nếu bạn muốn tránh nó bắt đầu với, hoặc nếu nó được quá lâu kể từ khi bạn mua gối mà bạn thậm chí không biết bao nhiêu tuổi của bạn, bạn có thể muốn làm một số mua sắm tại cửa hàng giường địa phương của bạn. Vì bạn dành một khoảng thời gian ngủ ngon, một trong những cách tốt nhất để đảm bảo giấc mơ ngọt ngào là có được những chiếc gối thoải mái nhất mà bạn có thể tìm thấy.
