Những người cảm thấy chán nản có xu hướng cô lập bản thân khỏi gia đình và bạn bè. Nhưng làm điều ngược lại có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm.
"Có rất nhiều bằng chứng từ khắp nơi trên thế giới rằng hỗ trợ xã hội, cho dù từ gia đình hoặc bạn bè hay nhà thờ hay công việc, giảm khả năng trầm cảm và đau khổ tâm lý" Prakash Masand, MD, một bác sĩ tâm thần và là giám đốc điều hành giáo dục y khoa toàn cầu ở thành phố New York.
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Preventive Medicine vào tháng 4 năm 2014, các nhà nghiên cứu đã theo dõi thanh thiếu niên Canada trong khoảng 14 năm. hỗ trợ ít có khả năng trở nên chán nản sau khi trải qua công việc hoặc căng thẳng tài chính khi trưởng thành sớm. Ngoài ra, một phân tích các nghiên cứu được công bố trong ấn bản tháng 1 / tháng 2 năm 2011 của tạp chí General Hospital Psychiatry đã kiểm tra mối liên hệ giữa hỗ trợ đồng đẳng và trầm cảm cho thấy hỗ trợ đồng đẳng giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. yếu tố phục hồi và ngăn ngừa trầm cảm? Một giả thuyết cho rằng hỗ trợ xã hội tích cực giúp tăng cường serotonin, một chất hóa học có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Căng thẳng được biết là làm giảm lượng serotonin và các chất dẫn truyền thần kinh khác trong não, và hỗ trợ xã hội có thể cung cấp một bộ đệm cho sự căng thẳng
Các cách để Tìm Hỗ trợ Xã hội cho Suy thoái Chính
Bạn có thể tìm thấy trợ giúp xã hội để giúp bạn cảm thấy bớt chán nản? Khả năng bao gồm:
Gia đình.
- “Đối với hầu hết mọi người, gia đình là nguồn hỗ trợ chính”, tiến sĩ Masand nói. Nhưng sự hỗ trợ cũng có thể đến từ bạn bè, bạn cùng lớp, đồng nghiệp, hàng xóm và những người bạn tôn thờ. Đôi khi một nhà trị liệu cũng có thể lấp đầy vai trò của một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè. Lập kế hoạch tiệc nướng gia đình hàng tuần vào mùa hè và bữa tối hoặc chuyến đi chơi trong những tháng lạnh hơn để kết nối. Chọn các hoạt động mà mọi người thích. Trung tâm thể dục.
- Đăng ký thành viên phòng tập thể dục và bạn có thể chỉ gặp những người bạn thích ở đó mỗi ngày. Một lợi thế để "bạn bè tập thể dục" là có họ có nghĩa là bạn sẽ đi đến phòng tập thể dục, và tập thể dục là một phần quan trọng của điều trị trầm cảm. Tổ chức phi lợi nhuận.
- Tình nguyện là một cách tốt để tìm hỗ trợ xã hội . Khi bạn tình nguyện, bạn không chỉ giúp đỡ người khác mà còn là chính bạn. Tình nguyện làm điều gì đó bạn thích, và bạn cũng sẽ kết bạn với những người có cùng sở thích. Cho một vài giờ một tuần đến thư viện địa phương hoặc trung tâm cao cấp. Hãy là một hướng dẫn viên du lịch tại một bảo tàng. Dắt chó đi dạo. Phong bì công cụ hoặc thực hiện cuộc gọi cho ứng cử viên chính trị yêu thích của bạn. Các nhóm hỗ trợ.
- Hầu hết các nhóm hỗ trợ trầm cảm gặp trực tiếp, nhưng những người khác gặp trực tuyến, nơi bạn có thể ẩn danh. Một số người thích tham gia một nhóm do một người được đào tạo chuyên nghiệp làm trưởng nhóm, trong khi những người khác thì thoải mái hơn trong môi trường không chính thức. Chọn một ứng dụng phù hợp nhất với bạn. Ứng dụng.
- Nhiều ứng dụng điện thoại thông minh có thể giúp bạn giữ liên lạc với gia đình, bạn bè và bạn cùng lớp hoặc gặp gỡ những người mới và nhiều ứng dụng miễn phí. Để tìm các ứng dụng mạng xã hội mà bạn thích, hãy tìm kiếm trực tuyến “ứng dụng giúp bạn kết bạn”. Làm thế nào để trở thành xã hội Nếu bạn nhút nhát
Nhiều người đấu tranh để thực hiện và duy trì kết nối xã hội, và trầm cảm lớn có thể khiến điều này thậm chí còn khó hơn. Nhưng bạn không phải là một người hướng ngoại để có được sự hỗ trợ xã hội bạn cần để giảm bớt các triệu chứng trầm cảm.
Nếu bạn là một người hướng nội, hoặc chỉ ở phía nhút nhát, hãy bắt đầu nhỏ và chọn cài đặt và tình huống mà bạn cảm thấy yếu tố của bạn nhiều nhất. Ví dụ: có thể hữu ích khi chọn các cuộc gặp mặt trực tiếp thay vì gặp một nhóm người lạ. Hoặc nếu bạn đang tham dự một buổi gặp mặt lớn nơi bạn không biết ai, đừng ngần ngại mang theo một người bạn.
Học các kỹ thuật thư giãn và thở cũng có thể hữu ích nếu bạn bị choáng ngợp bởi quy mô của một đám đông hoặc bất kỳ thành viên quá tích cực nào trong một nhóm hoặc tại nơi làm việc. Tham gia vào thiền định hoặc cầu nguyện trước khi gặp mặt có thể làm dịu và làm bạn bối rối vì lo âu và lo sợ.
Điều quan trọng nhất cần nhớ là hãy tử tế với bản thân bạn. Đừng đổ lỗi cho bản thân vì không được đi như một số người hướng ngoại mà bạn biết, và lắng nghe những giới hạn của bạn. Nếu một vài giờ của thời gian xã hội là tất cả các bạn có thể làm, sau đó về nhà ngay sau đó. Quan trọng nhất, không sử dụng ma túy hoặc rượu để cảm thấy tốt hơn trong môi trường xã hội - đi lạc khỏi kế hoạch điều trị trầm cảm của bạn có thể gây nguy hiểm và làm trầm trọng thêm triệu chứng.
Bạn cần bao nhiêu thời gian xã hội hàng ngày? được xã hội khác nhau từ người này sang người khác. Masand nói: “Tôi khuyến khích khách hàng của mình làm những điều mang đến cho họ niềm vui đơn giản ít nhất một lần một ngày”. “Bạn càng có nhiều hoạt động xã hội, khả năng bạn sẽ càng nhanh hơn.”
Hoạt động xã hội có thể kéo dài ít nhất 15 phút và có thể đơn giản như trò chuyện trên điện thoại hoặc nhắn tin với bạn bè. Thật dễ dàng để tìm thời gian trong ngày của bạn ít nhất là nhiều, và vì nó bị ràng buộc để làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, hãy chắc chắn để làm cho nó một ưu tiên.
