Điều trị trầm cảm có thể xảy ra dưới nhiều hình thức. Trong khi cộng đồng y học cổ truyền tuyên bố điều trị hiệu quả nhất cho bệnh trầm cảm là sự kết hợp giữa liệu pháp trò chuyện và thuốc men, các cuộc điều tra của các tổ chức như Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần cho thấy nhiều người cũng tìm kiếm cứu trợ từ các liệu pháp thay thế cho trầm cảm. Murali Rao, MD, chủ tịch khoa tâm thần học và khoa học thần kinh hành vi tại Trung tâm Y tế Đại học Loyola ở Chicago cho biết: “Chúng tôi đề nghị một số liệu pháp bổ sung cho bệnh trầm cảm, nhưng liệu chúng tôi có khuyên dùng hay không. “Nghiên cứu cho thấy khoảng 38% người sử dụng một số loại liệu pháp bổ sung hoặc thay thế cho các triệu chứng trầm cảm.”
Nhưng Tiến sĩ Rao lưu ý rằng có một sự khác biệt lớn giữa hai loại liệu pháp này. Thay vào đó, bằng chứng cho thấy những liệu pháp điều trị trầm cảm này được sử dụng tốt nhất ngoài việc điều trị truyền thống cho bệnh trầm cảm - không phải ở chỗ chúng, ”ông nói. Dưới đây là một số liệu pháp thông thường cho bệnh trầm cảm để cân nhắc cố gắng tăng cường tâm trạng và giảm bớt các triệu chứng trầm cảm của bạn, mặc dù chúng không được coi là "điều trị" chính thức:
Tập thể dục.
Ngoài việc có nhiều lợi ích sức khỏe thể chất, tập thể dục thường xuyên có thể nâng cao tâm trạng của bạn nếu bạn đang giải quyết trầm cảm từ nhẹ đến trung bình. 156 người lớn bị trầm cảm nặng phát hiện thấy sự cải thiện ở những người có kế hoạch điều trị bốn tháng bao gồm tập thể dục nhịp điệu, đặc biệt là khi họ tiếp tục tập luyện lâu dài.
- Bài tập luyện thân. Các môn như yoga, tai chi và qi chiêng kết hợp tập thể dục với chánh niệm. Một số nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập về cơ thể có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm nhẹ. "Tập trung vào hơi thở trong yoga có thể giúp giảm căng thẳng, điều quan trọng đối với trầm cảm", Rao nói.
- Chữa bệnh tâm linh. Những người tin vào mối liên hệ tinh thần-cơ thể có thể thoải mái thực hành tâm linh. cảm xúc nuôi dưỡng lòng biết ơn và lòng nhân ái. Các bài tập về cơ thể, liệu pháp nghệ thuật và thiền định là tất cả các hình thức chữa bệnh tâm linh để khám phá. Những lợi ích của việc chữa trị tâm linh có thể rất thực tế, nhưng rất khó để nghiên cứu khách quan như một liệu pháp thay thế cho bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố trong
- Archives of General Psychiatry cho thấy rằng một khóa học tám tuần của liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm, một hình thức thiền định, cũng như sử dụng thuốc chống trầm cảm trong việc ngăn ngừa tái phát trầm cảm. St. John's wort. Theo đánh giá của tám nghiên cứu về phương thuốc tự nhiên này đối với trầm cảm được công bố trong
- Archives of Internal Medicine , có một số bằng chứng cho thấy dùng 300 miligam (mg) wort St. John's 2 ba lần một ngày là tốt như dùng một loại thuốc chống trầm cảm cho trầm cảm nhẹ hoặc vừa phải. Nhưng cũng có những cảnh báo quan trọng. "Thảo mộc này hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm, nhưng bạn cần phải cẩn thận vì chiết xuất hoạt động không được quy định và có thể can thiệp với nhiều loại thuốc theo toa, bao gồm cả kiểm soát sinh sản," Rao nói SAMe. đã được chứng minh là làm tăng dopamine hóa học não, có thể thấp ở những người bị trầm cảm. Một số nghiên cứu đã tìm thấy một tác dụng có lợi của SAMe trên các triệu chứng trầm cảm với 1.600 mg một ngày, nhưng các nghiên cứu khác thì không, vì vậy ban giám khảo vẫn còn ra ngoài. SAMe có thể tương tác với các loại thuốc chống trầm cảm theo toa, vì vậy hãy chắc chắn cho bác sĩ biết nếu bạn uống thuốc.
- Axít béo Omega-3. Những chất béo lành mạnh này, được tìm thấy trong các chất bổ sung dầu cá, đã có kết quả hỗn hợp như một phương thuốc tự nhiên cho bệnh trầm cảm. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, khi uống 3 đến 9 gram mỗi ngày được dùng cùng với thuốc chống trầm cảm, omega-3 làm tăng phản ứng với thuốc chống trầm cảm. Các nghiên cứu khác đã tìm thấy không có lợi ích trong omega-3s cho trầm cảm. Liều cao omega-3 có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Tránh bổ sung này nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu.
- Vitamin. Vitamin B6 có thể làm giảm trầm cảm tiền kinh nguyệt ở phụ nữ, nhưng bằng chứng không mạnh. Axit folic, B12 và vitamin D đều được tìm thấy ở mức độ thấp ở một số người bị trầm cảm, do đó, việc bổ sung các vitamin này có thể giúp ích - nhưng một lần nữa, không có bằng chứng vững chắc nào.
- Châm cứu. về châm cứu cho bệnh trầm cảm bị giới hạn, một báo cáo trên tạp chí trực tuyến Psychiatric Times
- nhận thấy rằng kết quả của những nghiên cứu nhỏ đánh giá hiệu quả của châm cứu trên trầm cảm nhẹ là đầy hứa hẹn. Hai nghiên cứu khác phát hiện ra rằng một phương pháp kết hợp châm cứu với một lượng nhỏ liệu pháp điện giật (ECT) hoạt động cũng như điều trị truyền thống trầm cảm với amitriptyline. Massage. Có rất ít nghiên cứu về ảnh hưởng của massage trên trầm cảm. Nhưng theo đánh giá của rất nhiều phương pháp điều trị bổ sung và thay thế cho trầm cảm được công bố trên tạp chí Biên niên sử tâm lý tổng quát
- , massage có thể là một sự tăng cường tâm trạng ngắn hạn và có thể lâu dài hơn - đặc biệt nếu được thực hiện thường xuyên từ 20 đến 30 phút mỗi buổi bởi một bác sĩ trị liệu được đào tạo. Thôi miên. Không có nhiều nghiên cứu tốt về thôi miên như một cách điều trị thay thế cho bệnh trầm cảm. Một nghiên cứu có đối chứng so với những người bị trầm cảm được điều trị bằng thôi miên và một loại liệu pháp nói chuyện được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) cho những người được điều trị bằng CBT. Nghiên cứu cho thấy rằng điều trị trầm cảm kết hợp làm việc tốt hơn. Một nghiên cứu khác, được đăng trên Tạp chí Quốc tế về Thôi miên lâm sàng và thực nghiệm
- , theo sau 50 người sử dụng tự thôi miên để điều trị các triệu chứng trầm cảm và thấy rằng kết quả của họ cho thấy một số lời hứa cho phương pháp này. Nhưng Rao thì hoài nghi. "Thôi miên có thể giúp trầm cảm bằng cách giảm căng thẳng," ông nói. "Không có bằng chứng để hỗ trợ thôi miên một mình như là một điều trị trầm cảm." Liệu pháp từ tính. Liệu pháp thay thế này cho bệnh trầm cảm đang trở nên chủ đạo hơn. Được gọi là kích thích từ xuyên sọ (TMS), kỹ thuật này, được thực hiện bởi các bác sĩ tâm thần hoặc các y tá được huấn luyện đặc biệt, sử dụng xung từ tính được truyền đến đầu trong suốt 40 phút ba lần một tuần trong vài tháng. Một tác dụng phụ có thể hơi ngứa ran và nhức đầu nhẹ. "Điều trị thay thế này cho trầm cảm đặt lại cân bằng hóa học của não," Rao lưu ý. "Nó không liên quan đến bất kỳ loại thuốc hoặc thuốc an thần nào, và nó có thể hữu ích, đặc biệt là đối với những người không thể dùng thuốc chống trầm cảm." Điều quan trọng cần nhớ là 80% đến 90% người bị trầm cảm có thể được điều trị thành công với điều trị truyền thống cho bệnh trầm cảm. Liệu pháp bổ sung và thay thế cho bệnh trầm cảm không có nghĩa là thay thế phương pháp điều trị truyền thống, nhưng điều đó không có nghĩa là những liệu pháp này không có khả năng giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm một cách tự nhiên hơn.
- Một lưu ý cuối cùng: Một số biện pháp thay thế hoặc tự nhiên cho bệnh trầm cảm có thể có tác dụng phụ hoặc có thể ảnh hưởng đến thuốc theo toa. "Đừng nhầm lẫn với thuật ngữ" tự nhiên ", Rao nói. "Tự nhiên không phải luôn luôn có nghĩa là an toàn." Hãy cho bác sĩ của bạn biết về bất kỳ loại thảo mộc, bổ sung, hoặc liệu pháp thay thế khác mà bạn có thể muốn thử.
