Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ điều này
- 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
- 2. Thử trị liệu bằng nhiệt hoặc lạnh
- 3. Sử dụng một con lăn bọt
- 4. Đừng quên kéo dài
- 5. Tập thể dục, tập thể dục, tập thể dục
- 6. Làm việc trong nước
- 7. Tránh các hoạt động có tác động cao nếu chúng bị tổn thương
- 8. Giảm cân nếu bạn đang thừa cân
- 9. Làm việc với một nhà vật lý trị liệu
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin đau mãn tính
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin sức khỏe hàng ngày.
Cơn đau và độ cứng liên kết với viêm cột sống dính khớp thường bắt đầu ở cột sống, nhưng viêm có thể hoạt động theo cách của nó vào các khớp khác, bao gồm cả hông. Và bởi vì nhiều cơ, gân và dây chằng lan tỏa khắp hông, chúng rất quan trọng để di chuyển - và chất lượng cuộc sống của bạn.
"hông rất quan trọng", Lan Boeme, một nhà vật lý trị liệu cho UCLA Health ở Los Angeles nói. Cô làm việc với nhiều người trong ngành công nghiệp giải trí, bao gồm kỹ thuật viên chiếu sáng, những người cần duy trì tính di động để thực hiện công việc của mình. Nhiều người trong số các bệnh nhân của cô ấy phàn nàn về cơn đau hông khi tình trạng tiến triển, cô ấy nói.
Tin tốt là, có rất nhiều điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc giảm đau hông và cứng khớp. Dưới đây là một số chiến lược chiến thắng.
1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Người đó sẽ muốn xác định nguyên nhân gây đau của bạn - cho dù đó là tình trạng của bạn hay có thể điều gì đó khác, John Davis III, MD, một bác sĩ thấp khớp tại bệnh viện Mayo cho biết. Sau đó, bác sĩ có thể đề nghị điều chỉnh cho kế hoạch quản lý và điều trị của bạn để đảm bảo tất cả các yếu tố - tập thể dục, chế độ ăn uống, thuốc bổ, thuốc, trị liệu, hỗ trợ vật lý hoặc phòng - đang làm việc cho bạn.
2. Thử trị liệu bằng nhiệt hoặc lạnh
Mặc dù túi nước đá có thể tốt cho cơn đau cấp tính (ví dụ, bong gân mắt cá chân), Boeme tìm người bị viêm cột sống dính khớp đáp ứng tốt nhất với nhiệt. Nhiệt làm tăng lưu thông, có thể giúp giảm đau và cứng khớp. Nếu bạn bị cứng khớp vào buổi sáng, hãy thử tắm nước ấm hoặc tắm ngay sau khi thức dậy. Bạn cũng có thể mua các gói nhiệt bằng lò vi ba hoặc miếng đệm nhiệt than hoạt tính thích hợp với da.
3. Sử dụng một con lăn bọt
Một con lăn bọt có thể được sử dụng để xoa bóp nhẹ nhàng các cơ đau hoặc đau và giúp làm mềm các mô mềm. Hãy hỏi một huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia trị liệu vật lý để cho bạn thấy đúng cách để sử dụng một con lăn bọt - và cẩn thận không để lạm dụng nó. Nếu bạn tìm thấy một con lăn bọt quá đau đớn hoặc quá khó sử dụng, Boeme khuyên bạn nên chạy một vòng kẹp trên đùi.
4. Đừng quên kéo dài
Thử kéo dài trước khi bạn ra khỏi giường vào buổi sáng. Buổi sáng trải dài sẽ giúp đỡ với độ cứng và bắt đầu ngày nghỉ của bạn trên một lưu ý tốt. Hãy thử đưa đầu gối của bạn lên ngực và giữ chúng ở đó. Hoặc ngồi trên mép giường và treo một chân qua một bên trong khi vẫn giữ đầu gối khác.
5. Tập thể dục, tập thể dục, tập thể dục
Theo Hiệp hội đốt sống dính khớp quốc gia, ở Anh, tập thể dục là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giúp kiểm soát các triệu chứng viêm cột sống dính khớp. Theo một nghiên cứu thuần tập được công bố vào tháng 6 năm 2013 tại Hội thảo về viêm khớp và thấp khớp , bài tập cải thiện chức năng ở những người bị viêm cột sống dính khớp, đặc biệt ở những người bị nặng hơn. Nếu bạn thuộc về một phòng tập thể dục, bạn sẽ tìm thấy một số máy nhắm mục tiêu bên trong và bên ngoài đùi, hỗ trợ khớp hông. Ở nhà, thử cầu: Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân phẳng trên sàn hông rộng, cánh tay thoải mái ở hai bên. Nâng mông của bạn ra khỏi sàn nhà, đẩy gót chân của bạn, do đó, cơ thể của bạn làm cho một đường thẳng từ đầu gối đến vai của bạn. Một huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia trị liệu thể chất có thể cho bạn thấy các bài tập bổ sung có thể giúp tăng cường hông của bạn và giảm đau.
6. Làm việc trong nước
Nước hỗ trợ cơ thể, cho phép bạn tăng cường cơ bắp mà không bị căng khớp. Boeme cho biết: “Điều tốt đẹp về hồ bơi là phải mất rất nhiều lực nén khỏi cột sống của bạn. Cô đề nghị giẫm nước nếu bạn có thể hoặc sử dụng một thiết bị nổi để bắt chước xe đạp hoặc chạy bộ trong nước.
7. Tránh các hoạt động có tác động cao nếu chúng bị tổn thương
Phong trào là tốt. Nếu bạn thích chạy, hãy chạy. Nhưng nếu nó gây ra đau đớn, hãy mang nó xuống một cái rãnh để đến máy elip hoặc đi bộ - hoặc quay trở lại trong hồ bơi. Chỉ cần di chuyển là chìa khóa. Mỗi khớp có chất lỏng khớp, và mỗi phút bạn di chuyển bạn đang bôi trơn khớp của bạn. Các hoạt động có tác động thấp kết hợp tính di động, tăng cường và đào tạo chức năng có thể là lựa chọn tốt nhất cho những người bị viêm cột sống dính khớp, theo Hiệp hội viêm cột sống Mỹ.
8. Giảm cân nếu bạn đang thừa cân
Đó là một phương trình đơn giản - bạn càng cân nhắc, bạn càng căng thẳng vào khớp, kể cả hông của bạn. Giảm cân quá mức có thể làm giảm tải trọng trên hông của bạn, giúp giảm đau. Ngoài ra, giảm cân cũng có thể làm giảm viêm, tiến sĩ Davis nói. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về cân nặng mục tiêu của bạn và tư vấn về việc giảm cân một cách lành mạnh.
9. Làm việc với một nhà vật lý trị liệu
Một nhà trị liệu vật lý có thể là một đối tác tuyệt vời khi bạn điều hướng tình trạng của mình. Người đó có thể đánh giá điểm mạnh và điểm yếu của bạn và điều chỉnh chương trình để giúp bạn kiểm soát cơn đau và cứng khớp. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn về những thứ như những vị trí ngủ tốt nhất để giúp kiểm soát cơn đau hông. Mục tiêu cuối cùng là để bạn có thể độc lập. "Tôi luôn nói với mọi người vai trò của tôi là hướng dẫn bạn và cho bạn thấy phải làm gì," Boeme nói, "nhưng tôi không muốn gặp bạn mãi mãi."
