Mùa đông mang lại nhiều hơn chỉ những ngày ngắn hơn, những đêm dài hơn và nhiệt độ lạnh hơn. Mùa đông có thể ảnh hưởng đến việc quản lý bệnh tiểu đường.
Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 11 năm 2014 về Y học, người mắc bệnh tiểu đường loại 1 có xu hướng có A1C cao hơn một chút vào mùa đông. Mặc dù không được chỉ định cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 trong nghiên cứu, bạn vẫn nên xem lại kế hoạch quản lý của mình khi nhiệt độ giảm và điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn khi thời tiết.
hiệu quả lớn nhất đối với việc quản lý bệnh tiểu đường, Michael McDermott, MD, giáo sư y khoa và giám đốc thực hành nội tiết và tiểu đường tại Đại học Colorado ở Denver, nói. Mức độ hoạt động giảm trong danh sách các mối quan tâm, ông nói thêm. Khi thời tiết trở nên lạnh, mọi người dành ít thời gian hoạt động bên ngoài hơn và có thể mất động lực để tập thể dục - cũng như ăn nhiều thức ăn thoải mái và giàu có hơn.
"Tập thể dục là cách phòng thủ tốt nhất chống lại insulin", Joel Schnure nói. , MD, giám đốc y khoa nội tiết và bệnh tiểu đường tại Đại học Vermont Medical Center ở Burlington và một giáo sư tại Đại học Vermont College of Medicine. Sự kết hợp của việc tập thể dục ít hơn và ăn nhiều hơn có nghĩa là bạn có nguy cơ tăng cân, ông nói thêm, và điều đó có thể làm cho bệnh tiểu đường kiểm soát nhiều hơn.
Giữ ấm để duy trì kiểm soát bệnh tiểu đường
Làm theo những lời khuyên này để giữ ấm mùa đông này trong khi ở trên đầu kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường của bạn:
Mang vớ ấm và giày dép thích hợp. Khi mặc quần áo cho nhiệt độ lạnh hơn, hãy đặc biệt chú ý đến đôi chân của bạn. Hãy chắc chắn rằng chúng ấm và khô và bạn đang mang giày thích hợp khi bạn ở ngoài trời trong băng và tuyết. "Những người bị bệnh thần kinh, nơi họ thực sự không thể cảm thấy chi của họ, phải rất siêng năng bởi vì nếu họ bị tê cóng, họ sẽ không cảm thấy nó", tiến sĩ Schnure nói. Điều này có nghĩa là bạn không chỉ nên ăn mặc ấm áp, mà còn kiểm tra chân hàng ngày cho vết loét, vết nứt và bất kỳ sự đổi màu nào.
Thử hâm nóng tay. Kiểm tra lượng đường trong máu sẽ không hoạt động tốt nếu tay bạn lạnh. "Lượng máu bạn có thể lấy ra từ một cây gậy là ít hơn khi bạn bị co thắt bởi cơn cảm lạnh", tiến sĩ McDermott nói. "Chạy một ít nước ấm trên tay để có được lưu lượng máu tốt hơn." Nó cũng giúp đeo găng tay khi
Chọn các thực phẩm lành mạnh cho mùa đông. Thực đơn mùa đông có thể được làm đầy với các món súp, thịt hầm và món hầm ngon miệng - chưa kể đến các bữa tiệc và các món ăn ngày lễ. Trong suốt những tuần lễ giữa Lễ Tạ Ơn và Năm Mới, bạn có thể tham dự một số bữa tiệc và bữa tối, giữ cho kế hoạch bữa ăn bệnh tiểu đường của bạn trong tâm trí, và cho phép bạn thưởng thức một vài yêu thích kỳ nghỉ ở mức vừa phải. cũng tận dụng lợi thế của các loại trái cây và rau quả theo mùa dễ bị bệnh tiểu đường, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, rau củ và các loại bí, American Diabetes Association khuyên dùng. ca n bao gồm yêu thích mùa đông trong chế độ ăn uống bệnh tiểu đường của bạn mà không lạm dụng nó.
Tiếp tục di chuyển - và tập thói quen tập luyện của bạn trong nhà. Bạn đang di chuyển ít hơn khi trời lạnh? Vào mùa xuân, mùa hè và mùa thu đẹp, bạn có thể có nhiều hoạt động thể chất thông qua thói quen thường xuyên - dắt chó đi dạo, đi dạo qua thị trấn, làm vườn, đi xe đạp và hơn thế nữa. Nhưng khi nhiệt độ giảm xuống, đã đến lúc sáng tạo để đạt được mục tiêu hoạt động của bạn. Schnure khuyên nên đi bộ bên trong một trung tâm mua sắm hoặc khu phức hợp xây dựng khác. Bạn cũng có thể bắt đầu một thói quen tập luyện trong nhà: Tìm một phòng tập thể dục với hồ bơi trong nhà, đăng ký lớp học mới hoặc mượn một vài video tập luyện từ thư viện trong những ngày bạn không thể ra ngoài. Hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn là làm ít nhất 150 phút hoạt động aerobic từ vừa đến mạnh mẽ mỗi tuần, hoặc khoảng 30 phút mỗi ngày hầu hết các ngày trong tuần, Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ cho biết.Hoặc, ăn mặc đúng cách để tập luyện ngoài trời.
Chỉ vì trời lạnh không có nghĩa là bạn không thể tập luyện ngoài trời. Mùa đông là thời điểm hoàn hảo để tìm hiểu một môn thể thao tuyết, như trượt tuyết băng đồng hoặc đi bộ trên tuyết, theo lời bác sĩ nội tiết Eric Johnson, MD, một trợ lý giáo sư tại khoa y học gia đình và cộng đồng tại Đại học Y khoa & Sức khỏe ở Grand Forks. Bạn chỉ cần thực hiện biện pháp phòng ngừa mùa đông. Ăn mặc ấm áp, và chú ý đặc biệt để giữ bàn tay và bàn chân ấm áp, khô, và bảo vệ khỏi các yếu tố mùa đông. Nếu bạn có một máy bơm insulin, giữ cho thiết bị và insulin bảo vệ khỏi cái lạnh, quá. Và ở lại ngậm nước: Thật dễ dàng để quên bạn vẫn còn đổ mồ hôi trong một buổi tập luyện trong không khí lạnh. Giữ một chai nước trong túi áo khoác bên trong sẽ giúp ngăn không cho nó bị đóng băng. Đừng để nhiệt trong nhà làm khô da.
Nhiệt trong nhà có thể làm cho không khí khô ráo, McDermott nói, và điều đó có thể dẫn đến nứt da. Hãy chắc chắn để dưỡng ẩm thường xuyên - đặc biệt là trên đôi chân của bạn. McDermott khuyên bạn nên bôi dầu hoặc kem dưỡng da ngay lập tức sau khi tắm để giữ ẩm. Vẫn giữ ẩm cũng có thể giúp giữ cho làn da không bị khô. Cất giữ vật liệu tránh xa nhiệt độ khắc nghiệt.
Mỗi gói thuốc sẽ cho bạn biết nhiệt độ cần lưu trữ ở đâu, ”Schnure nói. “Chúng tôi nói với những người mang insulin cùng với họ để đưa nó vào túi áo của họ - như vậy nó sẽ ở nhiệt độ phòng.” Hãy chắc chắn rằng bạn không để lại bất kỳ loại thuốc hoặc vật liệu nào trong xe, nơi chúng có thể đóng băng và bị hư hại. Chuẩn bị một bộ dụng cụ khẩn cấp vào mùa đông.
Nếu thời tiết khắc nghiệt, bạn có thể bị cô lập và tránh xa sự chăm sóc, McDermott nói. Đặt cùng một bộ cấp cứu tiểu đường với đủ nguồn cung cấp để kéo dài vài ngày. Bao gồm tất cả các nguồn cung cấp thử nghiệm của bạn, thêm glucagon, và insulin tiêm như là một dự phòng cho một máy bơm insulin, nếu bạn có một - cũng như chăn dự phòng, găng tay, mũ và khăn choàng để giữ ấm cho bạn.
