Mục lục:
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin bệnh vẩy nến
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin sức khỏe hàng ngày.
Khi sống với viêm khớp vẩy nến, tình trạng viêm mãn tính có thể đi kèm với bệnh vẩy nến, bạn muốn làm bất cứ điều gì bạn có thể để giúp giữ cho các triệu chứng của bạn được kiểm soát. Bởi vì không có cách nào chữa khỏi chứng viêm khớp vẩy nến, kiểm soát triệu chứng - giúp ngăn ngừa tổn thương khớp - là mục tiêu điều trị.
Tất nhiên, uống thuốc và làm theo đơn đặt hàng của bác sĩ là một cách để giúp đảm bảo hiệu quả điều trị. Nhưng điều quan trọng không kém là chú ý đến các lựa chọn lối sống mà bạn thực hiện mỗi ngày. Bạn có một trong sáu thói quen phổ biến sau đây không? Nếu vậy, hãy làm theo các đề xuất để trao đổi những hành vi đó cho những thói quen lành mạnh khác để bạn có thể quản lý tốt hơn chứng viêm khớp vẩy nến của mình.
1. Uống quá nhiều rượu.
"Một số bệnh nhân nhận thấy rằng nếu họ uống quá nhiều rượu, họ sẽ bùng phát", Zhanna Mikulik, MD, một nhà miễn dịch học và bệnh thấp khớp, là trợ lý giáo sư tại Trung tâm Y tế Wexner thuộc Đại học Ohio, cho biết. Columbus. “Rượu dường như kích thích sự giải phóng các phân tử gọi là cytokine, làm cho tình trạng viêm trở nên tệ hơn. Thêm vào đó, rượu có nhiều calo và béo phì làm trầm trọng thêm viêm khớp vẩy nến. ”
Hơn nữa, rượu có thể gây tổn thương gan, và một số loại thuốc được sử dụng để điều trị viêm khớp vẩy nến có thể ảnh hưởng đến gan. Vì tất cả những lý do này, tốt nhất là tránh xa rượu, bác sĩ Mikulik nói. Thay vào đó, uống trà xanh: Nó chứa các hợp chất có thể ngăn chặn cytokine interleukin-1 gây viêm, giữ cho nó khỏi sụn gây tổn thương ở các khớp, theo Quỹ viêm khớp.
2. "Các tế bào mỡ sản xuất leptin, protein làm trầm trọng thêm tình trạng viêm", Nathan Wei, MD, một bệnh thấp khớp và giám đốc Trung tâm điều trị bệnh viêm khớp ở Frederick, Maryland cho biết. Để giữ cân nặng của bạn trong kiểm tra, hãy nhớ rằng trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là kết quả của sự cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu thụ. "Đặt cược tốt nhất của bạn nếu bạn bị viêm khớp vảy nến là sự kết hợp của chế độ ăn ít calo và tập thể dục ít tác động," Mikulik nói.
3. Làm thế nào để tập thể dục không chỉ thúc đẩy tăng cân mà còn làm cho khớp cứng hơn và bất động hơn. "Tập thể dục cải thiện chức năng tổng thể và tăng cường cơ bắp, giúp ổn định các khớp," Mikulik nói. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng giữ dây chằng và dây chằng linh hoạt và cải thiện sự phối hợp; tuy nhiên, điều quan trọng là phải làm đúng loại tập thể dục. "Đi cho các hoạt động tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước", Mikulik gợi ý. Khi khớp bị viêm, tạm thời đặt bài tập mang trọng lượng và giữ cho các bài tập chuyển động thụ động và kéo dài cho đến khi tình trạng viêm giảm xuống.
4. Ăn thịt đỏ hoặc các loại thực phẩm thúc đẩy viêm khác.
Thực phẩm giàu đường tinh luyện, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa gây viêm nhiều nhất. Bỏ qua những điều này và “chọn thức ăn giàu chất dinh dưỡng chống viêm, bao gồm axit béo omega-3, selen và vitamin D,” Mikulik nói. Nguồn cung cấp omega-3 tốt là cá hồi, cá thu, cá hồi hồ, cá ngừ albacore, cá trích và cá mòi, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Bạn có thể lấy selen từ các loại hạt, cá, thịt gia cầm và trứng của Brazil, các báo cáo của Viện Y tế Quốc gia. Đối với vitamin D, tiêu thụ các loại thực phẩm như cá béo và sữa tăng cường. Nhưng thực phẩm có thể không cung cấp đủ D, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về bổ sung vitamin D, Mikulik gợi ý.
5. Stressing out.
“Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm viêm khớp vảy nến thông qua một quá trình khá phức tạp liên quan đến hệ miễn dịch,” Mikulik nói. Vì lý do này, ngay sau một sự kiện căng thẳng, những người bị viêm khớp vẩy nến có thể bị bùng phát, cô nói thêm. Để giữ cho căng thẳng - và các triệu chứng viêm khớp vẩy nến - ở vịnh, Mikulik khuyến cáo tập thể dục đều đặn, ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và thiền định. "Ngoài ra còn có một liên kết giữa viêm khớp vẩy nến và trầm cảm, vì vậy nếu bạn đang có triệu chứng trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn," cô nói thêm.
6. Ánh sáng lên.
Mặc dù không có mối liên hệ trực tiếp giữa hút thuốc và viêm khớp vẩy nến, hút thuốc lá là một yếu tố nguy cơ cho tình trạng này, và những người hút thuốc có thể không có tác dụng tối đa của thuốc đối với viêm khớp vẩy nến. Ngoài ra, Mikulik lưu ý rằng các loại thuốc sinh học không hoạt động tốt ở những người hút thuốc. Mikulik khuyến khích bệnh nhân viêm khớp vẩy nến của mình ngừng hút thuốc.
7. Thức dậy cả đêm.
Mọi người đều có nhịp sinh học, chu kỳ 24 giờ trong đó một số hormone và cytokine nhất định được sản xuất vào những thời điểm nhất định trong ngày. Mikulik nói: “Khi bạn không ngủ đủ giấc, sự cân bằng giữa kích thích tố và cytokine bị gián đoạn, dẫn đến tình trạng viêm”. Tổ chức National Sleep Foundation khuyến nghị những người từ 18 đến 64 tuổi ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và người lớn trên 64 ngủ trong 7 đến 8 giờ.
8. Ném tay vào không khí
Sống chung với tình trạng viêm mãn tính có thể bị áp đảo. "Một số bệnh nhân viêm khớp vảy nến mắc phải sai lầm khi nghĩ rằng bàn tay của họ bị trói buộc, nhưng không có gì có thể vượt xa sự thật", Tiến sĩ Wei nói. Thay vào đó, hãy giáo dục bản thân về tình trạng của bạn, với sự trợ giúp của các nguồn tài nguyên như Quỹ Viêm khớp và Quỹ Bệnh vẩy nến Quốc gia và bác sĩ của bạn. Đó là một bước đầu tiên tốt và là một trong những thói quen tốt nhất mà bạn có thể áp dụng để quản lý chứng viêm khớp vẩy nến.
