Rất có thể, bạn sử dụng điện thoại thông minh của bạn cho đến nay nhiều hơn là chỉ thực hiện cuộc gọi. Vào bất kỳ ngày nào bạn có thể sử dụng nó để nhắn tin, kiểm tra email, duyệt Internet hoặc sử dụng ứng dụng. Nhưng bạn có biết điện thoại thông minh của bạn cũng có thể giúp bạn quản lý trầm cảm lớn không?
Có vô số ứng dụng sức khỏe tâm thần cho những người muốn theo dõi tâm trạng của họ, đối phó với lo lắng, tự kiểm tra trầm cảm, cải thiện giấc ngủ và theo lối sống lành mạnh . Nhưng biết cách tìm các ứng dụng sức khỏe tâm thần có uy tín, hiệu quả không phải là một điều nhỏ.
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ (APA) vẫn chưa đưa ra các hướng dẫn về việc sử dụng các ứng dụng như vậy, nhưng hiện đang làm việc để đánh giá chúng. Torous, MD, một bác sĩ tâm thần với Brigham và Phụ nữ và Trung tâm Y tế Deaconess Beth Israel ở Boston và là chủ tịch của Nhóm Ứng dụng Điện thoại thông minh của APA.
Các nghiên cứu ban đầu cho thấy có vai trò đối với các ứng dụng này. Ví dụ, Tiến sĩ Torous và các nhà nghiên cứu đã báo cáo trong số ra tháng 1 - tháng 3 năm 2015 của tạp chí JMIR Mental Health cho những người bị trầm cảm nặng. mục có thể cung cấp thông tin chi tiết hơn điểm số của bảng câu hỏi do bác sĩ truyền thống quản lý. "Cách mọi người báo cáo trầm cảm với một bác sĩ tại một phòng khám khác với cách họ báo cáo cho một chiếc điện thoại thông minh," Torous nói.
Sự khác biệt này có thể hữu ích cho bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn nếu bạn chia sẻ dữ liệu. Ví dụ, có thể khó nhớ lại các chi tiết cụ thể khi chuyên gia trị liệu của bạn hỏi về chất lượng giấc ngủ hoặc tâm trạng của bạn trong những tuần qua, nhưng nếu bạn theo dõi tất cả trong thời gian thực, bạn có thể chỉ cần cung cấp bản in hoặc hình ảnh từ điện thoại thông minh của mình
Các ứng dụng sức khỏe tâm thần khác nhau có thể có lợi vì nhiều lý do khác nhau. Một số tập trung vào chánh niệm, đó là thực hành tập trung vào thời điểm hiện tại mà không phán xét nó. Một ứng dụng tốt để quản lý trầm cảm nên thúc đẩy tự phản ánh, và các ứng dụng theo dõi tâm trạng cũng có thể tốt cho điều này, David Bakker, một nhà nghiên cứu và nghiên cứu sinh người Úc tại Monash nói. Bakker là một thành viên của nhóm nghiên cứu xem xét các nghiên cứu về các ứng dụng sức khỏe tâm thần và đưa ra các khuyến nghị cho các tính năng hữu ích trong số ra tháng 9 năm 2016 của Sức khỏe tâm thần JMIR
Torous nhấn mạnh rằng việc sử dụng các ứng dụng sức khỏe tâm thần có thể hữu ích nhất bạn và bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn đặt mục tiêu với nhau. Ông cũng nói chú ý đến bản in đẹp: Dành thời gian nghiên cứu trang mô tả sản phẩm của ứng dụng để tìm hiểu xem ứng dụng có dựa trên bằng chứng lâm sàng và mức độ riêng tư của thông tin của bạn hay không. Nếu bạn không chắc chắn liệu một ứng dụng có tốt cho bạn sử dụng hay không, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu tại cuộc hẹn tiếp theo của bạn.
8 Tùy chọn Ứng dụng Trầm cảm
Tất cả các ứng dụng được bác sĩ tâm thần và bệnh nhân phê duyệt sau đây có sẵn Cả hai điện thoại thông minh iOS và Android:
AmWell: "Telehealth hứa hẹn", Torous nói - ở nhiều địa phương, các cuộc tham vấn về điện thoại được bảo hiểm y tế bảo hiểm theo cách tương tự như bảo hiểm cho các chuyến thăm văn phòng. Ứng dụng miễn phí này cung cấp cho bạn trong người truy cập vào các chuyên gia y tế cho các câu hỏi liên quan đến trầm cảm, trong số các điều kiện khác. Trước khi đặt cuộc hẹn vào ứng dụng này hoặc bất kỳ ứng dụng telehealth nào khác, hãy kiểm tra với bảo hiểm y tế của bạn để tìm hiểu xem bạn có bảo hiểm viễn thông hay không.
CBT-i Coach: Thay đổi giấc ngủ có thể là một phần đáng kể của cuộc sống với trầm cảm, chỉ ra. Ứng dụng miễn phí này có cách tiếp cận dựa trên hành vi trị liệu nhận thức để quản lý chứng mất ngủ. CBT-i Coach hướng dẫn người dùng cách hành vi và suy nghĩ liên quan đến giấc ngủ của họ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ. Đó là một bộ ứng dụng được Bộ Cựu chiến binh (VA) xem xét để giới thiệu cho các thành viên dịch vụ quân sự, cựu chiến binh và gia đình cũng như công chúng.
Không gian đầu: Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, thực hành chánh niệm có thể giúp ngăn ngừa tái phát trầm cảm. Ứng dụng Headspace cung cấp các công cụ để trợ giúp với thiền và chánh niệm. Có một phiên bản miễn phí cũng như các gói thuê bao khác nhau, từ $ 6 đến $ 12 một tháng để truy cập vào toàn bộ bộ công cụ thiền.
Huấn luyện chánh niệm: Ứng dụng này tập trung vào việc phát triển chánh niệm để quản lý căng thẳng. Mindfulness Coach là một ứng dụng miễn phí khác có sẵn thông qua VA.
MoodKit: Ứng dụng này cho phép bạn ghi nhật ký và theo dõi tâm trạng của mình hàng ngày và cung cấp các công cụ để cải thiện tâm trạng và quản lý suy nghĩ của bạn. Nó có giá $ 4,99
MoodPrism: Ứng dụng miễn phí này cung cấp phản hồi về các mục nhập tâm trạng hàng ngày của bạn và biến thông tin thành các báo cáo về sức khỏe cảm xúc của bạn. MoodAbrism được phát triển với sự hỗ trợ của các tổ chức y tế tâm thần Úc và Đại học Monash.
Pacifica: Dựa trên liệu pháp hành vi nhận thức, ứng dụng miễn phí này cho phép bạn theo dõi tâm trạng, suy nghĩ, mục tiêu hàng ngày và mức độ hoạt động của bạn. Cư dân Toronto và người bảo vệ sức khỏe tâm thần Alicia Raimundo sử dụng nó để theo dõi tâm trạng và hoạt động hàng ngày của mình. Raimundo, bây giờ 26 tuổi, đã sống với trầm cảm từ khi cô 12 tuổi. Để tận dụng tối đa Pacifica, “Bạn cần có kế hoạch cho những gì bạn sẽ làm với thông tin”, cô nói. nhận ra rằng bạn đã đánh dấu rằng bạn buồn trong nhiều ngày tại một thời điểm, bạn biết rằng bạn sẽ chia sẻ nó với bác sĩ, nhà trị liệu hoặc nhóm hỗ trợ của bạn.
Huấn luyện viên PTSD: Rối loạn căng thẳng sau chấn thương PTSD Coach là một ứng dụng miễn phí có sẵn thông qua VA, được phát triển cho những người có hoặc có thể có PTSD. Các công cụ để quản lý các triệu chứng của PTSD cũng như các nguồn hỗ trợ.
Cho đến khi nghiên cứu cung cấp cái nhìn sâu sắc hơn về ứng dụng điện thoại thông minh nào hoạt động tốt nhất để quản lý trầm cảm, làm việc với bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn để xác định các loại mục giúp tốt nhất với kế hoạch điều trị trầm cảm của bạn, và sau đó tìm ứng dụng có các tính năng cụ thể đó. Hãy nhớ rằng một ứng dụng sức khỏe tâm thần không có nghĩa là để thay thế cho điều trị trầm cảm thực sự, nhưng nó có thể là một bổ sung tốt cho điều trị y học cổ truyền cho bệnh trầm cảm nặng.
