Căng thẳng là một yếu tố chính cho nhiều người bị bệnh đa xơ cứng (MS). Từ lo lắng về bản chất không thể đoán trước của căn bệnh đối với những lo ngại về công việc, gia đình, tiền bạc, và nhiều hơn nữa, việc có MS có thể là một sự căng thẳng đáng kể một mình. Một số người cũng cảm thấy MS của họ đang trở nên tồi tệ hơn vì căng thẳng, mặc dù kết nối chính xác giữa stress và MS vẫn chưa rõ ràng, theo Hiệp hội đa xơ cứng quốc gia.
“Hiện tại chưa có nghiên cứu nào xác định mối quan hệ nhân quả giữa stress và MS, ”Carrie Hersh, DO, một nhà thần kinh học tại Trung tâm Sức khỏe Não bộ của Bệnh viện Cleveland Lou Ruvo ở Las Vegas, Nevada, nói. Nhưng có một số cách để giải thích mối quan hệ. Tiến sĩ Hersh cho biết: “Sự căng thẳng kinh niên gây ra những thay đổi trong các glucocorticoid tự nhiên, các kích thích tố căng thẳng của chúng ta, từ đó làm thay đổi khả năng điều chỉnh phản ứng viêm của cơ thể”. Trong MS, hệ thống miễn dịch tấn công các tế bào thần kinh, dẫn đến tình trạng viêm gây tổn thương các dây thần kinh này, theo Thư viện Y khoa Quốc gia.
Các bước giảm stress với MS
Mối quan hệ giữa stress và triệu chứng của MS thay đổi rất nhiều từ người này sang người khác và có thể phụ thuộc vào khả năng của bạn để đối phó với các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, Hersh nói. Nhiều người thấy rằng khi căng thẳng giảm, các triệu chứng MS giảm đi hoặc đôi khi biến mất hoàn toàn - tất cả các lý do khác để kiểm soát căng thẳng.
Quản lý căng thẳng có thể giúp giảm sự phát triển các tổn thương mới ở những người bị MS. 2012 trong tạp chí Thần kinh học
Hãy thử những lời khuyên này để giữ cho stress ở mức tối thiểu và có thể giảm bớt MS của bạn:
Tiết kiệm năng lượng. "Cần nhiều năng lượng hơn để thực hiện các hoạt động hàng ngày trong thời gian căng thẳng" Hersh nói: “Căng thẳng cũng gây ra mệt mỏi, đó là một vấn đề quan trọng đối với những người mắc chứng bệnh MS.” Bảo tồn năng lượng của bạn càng nhiều càng tốt, từ bỏ những công việc không cần thiết cho một ngày khác hoặc nhờ bạn bè hoặc người thân giúp đỡ. Khi bạn sẽ có một buổi họp mặt gia đình hoặc một dịp đặc biệt khác ở nhà hoặc một dự án lớn tại nơi làm việc, hãy lập kế hoạch trước và chuẩn bị cho sự căng thẳng sắp xảy ra về trách nhiệm bổ sung, Hiệp hội đa xơ cứng quốc gia đề nghị. những người khác khi có thể, và trên những ngày bạn có nhiều việc phải làm, hãy bớt bớt trách nhiệm của bạn khỏi đĩa của bạn.
Hãy xem xét các liệu pháp bổ sung. Bạn không phải lúc nào cũng tránh được căng thẳng hoặc lên kế hoạch cho nó. tăng lên, chẳng hạn như yoga, tai chi, massage trị liệu, thiền định, chánh niệm, hoặc phản hồi sinh học. "Các kỹ thuật giúp giảm" suy nghĩ thảm khốc "thông qua liệu pháp hành vi nhận thức cũng có thể khá hữu ích", Hersh nói. Phương pháp thư giãn giúp làm dịu hệ thống thần kinh tự trị và ảnh hưởng đến nhận thức của bạn về các sự kiện căng thẳng, cô nói. Những người có MS tham gia vào chánh niệm có chất lượng cuộc sống tốt hơn, cải thiện sức khỏe tâm thần và giảm mệt mỏi, theo nghiên cứu được công bố trên số ra tháng 1 năm 2014 của tạp chí BMC Neurology. Đối với một kỹ thuật giảm stress đơn giản, bạn có thể sử dụng suốt cả ngày, cố gắng thở sâu.
Dành thời gian để thư giãn. Bất kể phương pháp giảm căng thẳng bạn chọn, hãy cân nhắc thực hành nó hàng ngày. Cho phép bản thân một vài phút mỗi ngày để ngồi yên lặng và thiền định hoặc thực hành thở sâu khi bạn hình dung một cảnh yên bình, êm dịu.
Ngủ nhiều hơn. Đó là một vòng luẩn quẩn: Không chỉ cơ thể bạn chạy xuống và mệt mỏi khi bạn bị căng thẳng, nhưng căng thẳng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, Hersh nói. Hãy nỗ lực để có được giấc ngủ ngon hơn để nạp năng lượng của bạn.
Lên lịch từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm. Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối, và thoải mái và tránh kích thích - chẳng hạn như caffein, nicotine và thời gian sử dụng - trước khi đi ngủ.Sử dụng bài tập như một công cụ giảm căng thẳng. Hormone hạnh phúc của chúng ta, có thể thúc đẩy khả năng của một người đối phó với căng thẳng trên cơ sở hàng ngày, ”Hersh nói. Nhằm mục đích tập thể dục 20 đến 30 phút khoảng ba ngày một tuần, dựa trên khả năng của bạn. Hãy nhớ thực hiện các bước để giữ cho mát mẻ của bạn vì nhiệt có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng MS. Hersh khuyến nghị sử dụng một chiếc áo gi lê mát, tập thể dục trong điều hòa không khí, và uống nước mát trong một buổi tập. Tạo danh sách việc cần làm
Tạo danh sách việc cần làm để giúp bạn luôn có tổ chức, đặc biệt nếu bạn gặp khó khăn với các vấn đề về quên lãng và tập trung. Nhưng hãy chắc chắn ưu tiên trách nhiệm của bạn - chỉ làm những điều cần thiết khi bạn bị stress, Hersh nói, để bạn có thể có thời gian bạn cần nghỉ ngơi và tự chăm sóc bản thân.
