Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ điều này
- Hypothyroidism và Metabolism: Kết nối là gì?
- Sự trao đổi chất liên quan đến tuyến giáp nhiều hơn, có nghĩa là tăng sự trao đổi chất của bạn.
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký nhận bản tin lành mạnh của chúng tôi
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ
Nếu sự trao đổi chất của bạn là động cơ được sửa lại, hormon tuyến giáp là khí. Nhưng khi bạn bị suy giáp, tuyến giáp của bạn không tạo đủ hormone và sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại. Một sự trao đổi chất chậm hơn có thể làm cho nó khó giảm cân, nhưng nó cũng có những tác dụng khác, chẳng hạn như mệt mỏi và yếu đuối. Đây là cách để có được sự thúc đẩy sự trao đổi chất khi hypothyroidism làm chậm nó xuống.
Hypothyroidism và Metabolism: Kết nối là gì?
Chuyển hóa đề cập đến các quá trình liên quan đến việc duy trì cơ thể của bạn, Amber Taylor Champion, MD, một nhà nội tiết học và giám đốc của Trung tâm Bệnh tiểu đường tại Trung tâm Y tế Mercy ở Baltimore, Maryland. Hormone tuyến giáp không phải là thành phần duy nhất tham gia vào quá trình trao đổi chất, nhưng “hormon tuyến giáp là cần thiết và cần thiết để chạy gần như mọi hệ thống cơ quan trong cơ thể”, cô nói.
Không có đủ hormone tuyến giáp dẫn đến suy giáp. Một trong những triệu chứng nổi tiếng nhất của tình trạng này là khó khăn khi giảm cân. Mặc dù một số người đổ lỗi cho cân nặng về suy giáp, tình trạng này không gây tăng cân nhiều như mọi người có thể nghĩ. Tiến sĩ Champion cho biết: “Nếu bạn tăng hơn 5 đến 10 pao, một thứ khác ngoài tuyến giáp có thể là nguyên nhân gây ra”, Tiến sĩ Champion nói. sự trao đổi chất chậm hơn gây ra nhịp tim chậm hơn, theo Elizabeth McAninch, MD, một trợ lý giáo sư về y học trong phân chia nội tiết và trao đổi chất tại Trung tâm Y khoa Đại học Rush ở Chicago, Illinois
Các triệu chứng khác của suy giáp có thể bao gồm mệt mỏi, buồn ngủ, yếu cơ bắp, táo bón, cảm giác lạnh, các vấn đề về nhận thức, da khô, giọng khàn khàn, chán ăn, đau khớp và thay đổi kinh nguyệt, theo ông Antonio Bianco, giáo sư y khoa, phó chủ tịch cấp cao của khoa nội khoa, và trưởng bộ phận nội tiết tại Trung tâm y tế Đại học Rush ở Chicago.
Làm thế nào để tăng cường trao đổi chất
Sự trao đổi chất liên quan đến tuyến giáp nhiều hơn, có nghĩa là tăng sự trao đổi chất của bạn.
Dùng hormon tuyến giáp
Nếu bạn bị suy giáp, có thể được chẩn đoán bằng xét nghiệm máu, bác sĩ sẽ kê toa hormone tuyến giáp. “Khi nồng độ hormon tuyến giáp được bình thường hóa, tỷ lệ trao đổi chất cũng cần được chuẩn hóa”, tiến sĩ Bianco nói. Hồi phục với bài tập.
“Tất cả chúng ta đều có khả năng tăng sự trao đổi chất với tập thể dục”, Dr. McAninch nói. Cả bài tập huấn luyện tim mạch và sức mạnh đều quan trọng để thúc đẩy sự trao đổi chất. Các bài tập rèn luyện sức mạnh như cơ bắp nâng tạ, giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Các bài tập tim mạch, bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội và thể dục nhịp điệu, cũng giúp tăng cường trao đổi chất. Tập thể dục cardio cường độ cao có hiệu quả hơn trong việc cải thiện sự trao đổi chất hơn là tập thể dục cường độ thấp, vì vậy hãy thử một lớp học cường độ cao hơn tại phòng tập thể dục hoặc kết hợp đào tạo theo thời gian vào thói quen tập thể dục của bạn Tránh bỏ bữa ăn và ăn kiêng đói. là một nguyên nhân rất nổi tiếng của sự trao đổi chất thấp, ”McAninch nói. Các dấu hiệu và triệu chứng của đói cũng có thể trông rất giống như suy giáp. Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn ít calo và gặp các triệu chứng từ sự trao đổi chất chậm lại, như mệt mỏi, hãy quay lại ăn uống bình thường, McAninch nói. Một nguyên tắc nhỏ là ăn các bữa ăn nhỏ trong ngày.
Chọn protein, tránh tinh chế carbs. Bạn nên ăn suốt cả ngày, nhưng lựa chọn thực phẩm của bạn nên là những thứ lành mạnh sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động mạnh mẽ . Điều đó bắt đầu với việc bao gồm protein nạc và tránh carbohydrates tinh chế, McAninch nói. Ăn một chế độ ăn protein cao hơn có thể đốt cháy nhiều calo hơn, theo một nghiên cứu năm 2016 ở
Chất dinh dưỡng , nhưng các nhà nghiên cứu đã không thấy rằng việc thay đổi số lượng hoặc loại protein bạn ăn đã đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Vẫn ngậm nước và hạn chế caffein. Không rõ liệu nước uống có thể làm tăng sự trao đổi chất hay không. Trong khi một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nước có thể làm tăng lượng năng lượng bạn đốt khi nghỉ ngơi tới 30%, một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 ở
Dinh dưỡng & Tiểu đường không tìm thấy kết nối. Tuy nhiên, cơ thể của bạn cần đủ nước để hoạt động tốt và điều đó có nghĩa là mỗi ngày có khoảng 3 lít nước, theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ. Đồng thời, tránh dùng quá nhiều caffein, có thể làm bạn mất nước. Hãy đi khám bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung nào. Các bác sĩ không biết bổ sung có thể giúp giảm tuyến giáp, McAninch nói. Và một số chất bổ sung, chẳng hạn như những chất bổ sung có chứa i-ốt, có thể làm cho chứng suy giáp kém hơn. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng hormon tuyến giáp, điều quan trọng là phải dùng nó một mình, trên một dạ dày trống rỗng, và không phải cùng một lúc với các loại thuốc khác, bao gồm cả các chất bổ sung, cô ấy nói.
Đã có nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa suy giáp và thiếu vitamin D. Ví dụ, nghiên cứu được công bố vào năm 2013 trên Tạp chí Khoa học Y tế Quốc tế
cho thấy những người bị suy giáp thiếu vitamin D. Tuy nhiên, phân tích năm 2016 về dân số Hoa Kỳ được công bố trên Tạp chí Nội tiết Nhi khoa Sự trao đổi chất không tìm thấy liên kết như vậy. Điểm mấu chốt: Hãy bổ sung vitamin D chỉ khi bạn thiếu, McAninch nói. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, điều này khuyến cáo rằng hầu hết người lớn nên có khoảng 7 đến 9 lần, không đủ giấc ngủ có thể làm thay đổi sự trao đổi chất của bạn. giờ ngủ một đêm. Thực hiện những thay đổi này trong cuộc sống của bạn có thể giúp bạn kiểm soát suy giáp và khắc phục hậu quả của sự trao đổi chất chậm đi kèm với nó.
