6 Những điều bất thường khiến đau xương khớp cảm thấy tồi tệ hơn

Bạn muốn giảm đau viêm khớp? Tất cả các bài tập về lối sống lành mạnh - tập thể dục, ăn kiêng và ngủ - cũng sẽ giúp quản lý viêm khớp đau.

Đau có thể có tác dụng gợn sóng: khó chịu ở một phần cơ thể có thể gây đau ở nơi khác trong cơ thể.

Đảm bảo bạn được chẩn đoán đúng cách. Không phải tất cả đau khớp là viêm khớp - nó có thể là một dạng viêm khớp khác hoặc một số bệnh khác.

Viêm xương khớp, hoặc viêm khớp, là một bệnh vô hiệu hóa khớp xảy ra thường xuyên nhất ở đầu gối, hông, tay và cột sống. Trên thực tế, một phần ba số người trưởng thành trên 65 tuổi ở Mỹ có viêm xương khớp, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) và viêm khớp gối là nguyên nhân chính gây ra tình trạng khuyết tật.

Đau khớp là triệu chứng chính của Viêm khớp. Nó được gây ra khi sụn (niêm mạc của khớp hoặc đệm) trong khu vực bị ảnh hưởng mòn đi, để lại phần cuối của xương bị phơi nhiễm để chúng cọ vào nhau. Nhưng đó không phải là điều duy nhất có thể gây ra, hoặc trầm trọng hơn, đau OA. Dưới đây là sáu người khác để xem ra.

1. Bệnh Lyme

Bệnh Lyme, một căn bệnh viêm gây ra bởi vết cắn, có thể làm trầm trọng thêm cơn đau xương khớp. Bác sĩ Joseph Ciotola MD, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Bệnh viện Chuyên khoa Chỉnh hình tại Trung tâm Y khoa Mercy ở Baltimore, nói: “Bệnh Lyme có thể gây ra sự gia tăng đau đớn và sưng nhiều ở các khớp. "Nó cũng có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi." Tại Hoa Kỳ, bệnh Lyme có xu hướng tập trung nhiều nhất ở vùng Đông Bắc và vùng Trung Tây, theo CDC. Một số triệu chứng bao gồm đau, sưng, hoặc đỏ ở một hoặc nhiều khớp (đặc biệt là đầu gối), sốt, đau đầu và hôn mê. Nếu bạn nghĩ rằng đau viêm khớp của bạn đang trở nên tồi tệ hơn do bệnh Lyme, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, người có thể kiểm tra bệnh và loại trừ khả năng đó, hoặc đề nghị điều trị thích hợp.

2. Thiếu ngủ và tăng độ nhạy cảm

Các bác sĩ ngày càng nhận ra mối liên hệ giữa giấc ngủ kém và cách thức cá nhân phản ứng với cơn đau. M. Elaine Husni, MD, MPH, giám đốc Trung tâm Điều trị Viêm khớp và Cơ xương khớp tại Bệnh viện Cleveland cho biết: “Một số người phản ứng rất khác với nỗi đau vì sự nhạy cảm trung tâm. “Họ cảm thấy đau đớn gấp 10 lần [một người không có sự nhạy cảm trung tâm].”

Bản thân đau thay đổi cách hệ thần kinh trung ương hoạt động, khiến một người trở nên quá nhạy cảm với nỗi đau. Điều này được gọi là nhạy cảm trung tâm. Những người có mẫn cảm trung tâm có thể cảm thấy đau đớn hơn với ít khiêu khích hơn.

“Đầu mối mà ai đó có sự nhạy cảm trung tâm là cơn đau nằm ngoài đầu gối [hay khớp khớp]”, Tiến sĩ Husni nói. “Người đó bị đau khắp nơi. Husni nói rằng điều quan trọng là các bác sĩ phải đánh giá tất cả các cách đau OA ảnh hưởng đến khách hàng của họ để họ có thể đề nghị điều trị thích hợp.

3. "Cơ bắp yếu xung quanh khớp xương của bạn có thể làm trầm trọng thêm viêm khớp," Tiến sĩ Ciotola nói, "tập thể dục tác động thấp đến mức cơ bắp là rất quan trọng." Ciotola đề nghị một chiếc xe đạp nằm ngang, vì nó có thể xây dựng bộ tứ của bạn cơ bắp lớn ở phía trước đùi của bạn) mà không gây căng thẳng ở đầu gối. Một chế độ khoảng thời gian - luân phiên nhanh và chậm thời gian tập thể dục - mang lại cho bạn những lợi ích của một bài tập tim mạch và tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, làm cho họ mạnh mẽ hơn.

"Đào tạo mạch cũng tốt", Ciotola của loại tập luyện bạn đã chuyển đổi giữa các bài tập tăng cường và thể dục nhịp điệu, "bởi vì bạn đang xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo cùng một lúc."

4. Cảm giác bất lực

Cách cá nhân phản ứng với đau phụ thuộc một phần vào trạng thái tâm lý của người đó. Hai yếu tố tâm lý có thể làm cho viêm khớp nặng hơn, theo một đánh giá khoa học được công bố trên

Phòng bệnh thấp khớp

: thiếu tự hiệu quả và thảm họa.

LIÊN QUAN: Làm thế nào để giữ đau khớp khỏi ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn Tự hiệu quả là sự tự tin của một cá nhân trong khả năng hoàn thành nhiệm vụ; nói cách khác, một cảm giác kiểm soát. Những người có ý thức kiểm soát tốt hơn sẽ kiểm soát cơn đau tốt hơn. Ngược lại, những người có xu hướng tập trung vào, và ruminate về, nỗi đau của họ (thảm họa) kinh nghiệm mức độ cao hơn của đau, cảm xúc đau khổ, và khuyết tật thể chất. Do đó, học các kỹ năng đối phó làm tăng cảm giác tự hiệu quả và có thể cải thiện việc quản lý đau. 5. Đau do Bồi thường

Nhiều triệu chứng khớp thường gặp ở những người bị viêm xương khớp. Ví dụ, đau chân thường xảy ra ở những người bị viêm khớp gối. Trong thực tế, một phần tư số người có triệu chứng viêm khớp gối có triệu chứng ở một chân, và 55% báo cáo đau ở cả hai chân, theo một nghiên cứu tháng 7 năm 2015 trong

Chăm sóc và nghiên cứu viêm khớp

.

“ Cơ thể hoạt động như một hệ thống, ”Husni nói. "Nó có ý nghĩa rằng nếu bạn có một vấn đề với đầu gối của bạn, nó ảnh hưởng đến các khớp khác." Jeffrey Goldstein, MD, giáo sư lâm sàng của phẫu thuật chỉnh hình tại Trung tâm Y tế Langone NYU và giám đốc dịch vụ cột sống tại bệnh viện NYU Langone cho doanh Bệnh, nói rằng nó không chỉ là đầu gối và bàn chân. Sự đau đớn từ bồi thường này có thể ảnh hưởng đến các khu vực khác của cơ thể. Đó là một hiệu ứng gợn sóng. “Nếu bạn có lưng thấp xấu, nó sẽ gây thêm áp lực lên hông, ví dụ. Bạn phải giải quyết vấn đề chính, nguyên nhân của việc bồi thường - ví dụ như xấu, và kết quả bồi thường - đau hông. ” 6. Mất nước

Mất nước mãn tính có thể là một vấn đề đối với những người bị viêm xương khớp, theo Tiến sĩ Goldstein, đặc biệt là trong những tháng mùa hè nóng bức. Sụn ​​khớp phần lớn là nước, vì vậy bạn cần phải giữ nước cho các khớp và cơ bắp hoạt động tốt.

Làm thế nào bạn có thể giảm đau xương khớp

“Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục ba lần một tuần giúp cơ bắp của bạn ở đầu trò chơi của họ và giữ dây chằng quanh khớp mềm dẻo, ”Husni nói. "Trọng lượng dư thừa có thể tăng tốc độ viêm khớp, do đó duy trì trọng lượng cơ thể tốt."

Các cách để giữ trọng lượng thừa cũng rất hữu ích cho viêm khớp của bạn. Một chương trình tập thể dục tốt bao gồm tăng cường để xây dựng cơ bắp, kéo dài, tập thể dục tim mạch và nhiều bài tập chuyển động để giúp duy trì và cải thiện tính linh hoạt của khớp. Và một chế độ ăn uống chống viêm, chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải, có thể giúp đỡ. Nó nhấn mạnh trái cây tươi và rau quả và nguồn protein nạc. Ciotola nói để hạn chế lượng đường, và bao gồm các loại thực phẩm như cá (hoặc dầu cá bổ sung), gia vị nghệ, hạnh nhân và rau bina.

Cuối cùng, hãy chắc chắn rằng bạn được chẩn đoán đúng nếu bạn có sơn chung. “Không phải mọi nỗi đau đều là viêm khớp,” Husni nói. “Đau khớp có thể là viêm bao hoạt dịch hoặc viêm gân hoặc một loại viêm khớp khác.”