Thuốc chống trầm cảm và liệu pháp trò chuyện có thể là phương pháp điều trị chuẩn cho trầm cảm, nhưng chúng không phải là lựa chọn điều trị duy nhất. Đối với nhiều người, liệu pháp bổ sung, chẳng hạn như châm cứu và phản hồi sinh học, cũng có một nơi.
Mặc dù không phải tất cả các liệu pháp thay thế cho trầm cảm đều được hỗ trợ bằng bằng chứng khoa học, họ có một lợi ích rõ ràng: Mark Herceg, tiến sĩ, giám đốc tâm lý phục hồi chức năng và bệnh tâm thần học tại Bệnh viện phục hồi chức năng Burke ở White Plains, NY
Tuy nhiên, điều quan trọng là luôn thảo luận về bất kỳ liệu pháp thay thế nào Peter Kramer, MD, một giáo sư lâm sàng về tâm thần và hành vi của con người tại Đại học Brown ở Providence, RI Bác sĩ của bạn nên có một cảm giác hoàn toàn về tất cả các phương pháp điều trị - thông thường và thay thế - và nếu họ 'hiệu quả. Người đó cũng sẽ đảm bảo rằng bất kỳ loại thảo dược bổ sung nào mà bạn có thể dùng làm liệu pháp trầm cảm thay thế sẽ không tương tác tiêu cực với các loại thuốc khác mà bạn uống.
5 Liệu pháp thay thế trầm cảm
:
1. Châm cứu Kim được chèn vào một số điểm trên cơ thể để giúp kích thích dòng năng lượng. Một nghiên cứu của Anh tập trung vào liệu pháp thay thế cho điều trị trầm cảm đã tìm thấy cả tư vấn và châm cứu là phương pháp điều trị hiệu quả trong một nhóm 755 người bị trầm cảm, theo một báo cáo trong số ra tháng 10/2013 của tạp chí PLoS Medicine. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng điều trị châm cứu không có tác dụng phụ đáng chú ý. Mặc dù Herceg hỗ trợ châm cứu như một phương pháp điều trị trầm cảm thay thế, anh ta không khuyên dùng nó thay cho liệu pháp trò chuyện truyền thống.
2. Phản hồi sinh học Trong phiên phản hồi sinh học, một học viên gắn các điện cực vào cơ thể và hướng dẫn bạn qua các bài tập trong khi theo dõi nhịp tim, huyết áp và phản ứng cơ trên màn hình. Với đào tạo và thực hành, bạn học cách kiểm soát phản ứng của cơ thể khi bạn đang ở trong một tình huống căng thẳng. Một nghiên cứu về trẻ em và thanh thiếu niên bị lo âu và trầm cảm nhận thấy rằng phản ứng sinh học giúp cải thiện các triệu chứng của chúng, theo một báo cáo trong số ra tháng 9 năm 2011 của tạp chí Sức khỏe Tâm thần và Y học Gia đình. “Với trầm cảm và lo lắng, phản hồi sinh học có thể là một công cụ tuyệt vời”, Herceg nói. Nhưng nó không phải là một sửa chữa nhanh chóng. Bạn nên chuẩn bị cam kết từ 10 đến 20 buổi trước khi phản hồi sinh học có thể có hiệu quả, anh ta nói.
3. St. John's wort Nhiều người quan tâm đến việc chế độ ăn kiêng hoặc chế độ ăn uống bổ sung có thể giúp giảm trầm cảm như thế nào, bác sĩ Kramer nói, và cái mà họ đề cập thường xuyên nhất là wort thảo mộc St. John's wort. Một số người thấy nó hiệu quả, ông nói, mặc dù họ vẫn phải sử dụng thuốc chống trầm cảm. Wort St. John được sử dụng trên khắp châu Âu cho trầm cảm nhẹ đến trung bình, nhưng Viện Y tế Tâm thần Hoa Kỳ báo cáo rằng nó đã được chứng minh là không hiệu quả hơn so với một giả dược trong nghiên cứu nghiên cứu. Cơ quan này cũng khuyên mọi người nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi thử dùng wort St. John vì nó có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc tim và thuốc tránh thai.
4. Reiki. Trong kỹ thuật xoa bóp Nhật Bản này thường được sử dụng để giảm căng thẳng và thư giãn, các học viên Reiki đặt tay lên trên người để giúp tạo điều kiện cho phản ứng chữa lành của người đó, theo Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế của Hoa Kỳ. Hiệu quả của nó là không rõ ràng bởi vì nghiên cứu về Reiki nói chung không được chất lượng cao. Tuy nhiên, một nghiên cứu nhỏ của người lớn tuổi bị trầm cảm, được công bố trên tạp chí Research in Gerontological Nursing, thấy rằng Reiki đã cải thiện các biện pháp giảm đau, trầm cảm và lo âu.
5. Tập thể dục Nếu bạn bị trầm cảm, hoạt động thể chất có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, đồng thời làm sao lãng bạn khỏi những vấn đề của bạn. Mặc dù tập thể dục không nên thay thế các phương pháp điều trị trầm cảm truyền thống, như thuốc chống trầm cảm và liệu pháp trò chuyện, Kramer khuyến cáo thói quen tập thể dục thường xuyên cho những người bị trầm cảm vì lợi ích sức khỏe tổng thể của nó. lợi ích của phương pháp điều trị trầm cảm - bao gồm các lựa chọn thay thế - hãy ghi nhớ những gì được gọi là "hiệu ứng giả dược", có thể ảnh hưởng đến một số kết quả nghiên cứu. Với hiệu quả giả dược, những người nhận được một phương pháp điều trị không hiệu quả cố ý vẫn quản lý để cảm thấy tốt hơn bởi vì họ tin rằng họ đang được điều trị. Tuy nhiên, Kramer lưu ý rằng những người bị trầm cảm nghiêm trọng không đáp ứng với điều trị giả dược.
Ngoài ra, hầu hết các chuyên gia sức khỏe tâm thần đều khuyến khích mọi người xem xét các phương pháp điều trị thay thế như bổ sung. Họ nên được sử dụng ngoài các phương pháp điều trị trầm cảm tiêu chuẩn, không phải là một thay thế.
Và nếu bạn quyết định thử một liệu pháp trầm cảm thay thế, hãy dành thời gian để làm việc. “Chúng tôi là một xã hội có chức năng ngay lập tức, nhưng khó có thể thấy hiệu quả từ liệu pháp thay thế trừ khi bạn cho nó một hoặc hai tháng,” Herceg nói.
