Mất Archie Franklin gần một năm để giảm một ít hơn 20 pounds. Bây giờ 52, anh ta giữ trọng lượng trong vài năm, và tin rằng giảm cân là một trong những điều tốt nhất anh ta làm cho bệnh vẩy nến và sức khỏe nói chung.
Franklin, một nhân viên bán hàng ở Orlando, Fla., Đã sống với bệnh vẩy nến trong hơn 30 năm. Trước khi ông thành công với một loại thuốc sinh học, các mảng vẩy nến bao phủ khoảng một nửa cơ thể của ông. Franklin cũng có viêm khớp vẩy nến, mặc dù ông nói nó không nghiêm trọng.
Chỉ số khối cơ thể của Franklin luôn ở trên cao, ông nói. “Tôi chắc chắn có vấn đề về cân nặng.” Khi Franklin biết rằng những người bị bệnh vẩy nến có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác, anh ta sợ hãi về trọng lượng dư thừa của mình.
Ví dụ, một nghiên cứu của Đan Mạch được đăng trên tạp chí “ Chăm sóc bệnh tiểu đường ”vào tháng 3 năm 2013 thấy rằng những người mắc bệnh vẩy nến có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường loại 2. Và các nhà nghiên cứu tại Trường Y khoa Trường Đại học Case Western Reserve đã báo cáo trong “Tạp chí Nghiên cứu Da liễu” vào tháng 5 năm 2012 rằng tình trạng viêm mãn tính gây ra các mảng vẩy nến cũng có thể gây viêm trong các động mạch lớn - lần lượt làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. > Franklin hy vọng rằng bằng cách giữ trọng lượng của mình trong kiểm tra, anh ta sẽ ngăn chặn mình khỏi chạy các nguy cơ của các vấn đề sức khỏe bổ sung. "Giữ cho tình trạng viêm da của tôi dưới sự kiểm soát là một phần quan trọng của nó", Franklin nói, "nhưng như vậy là xem trọng lượng của tôi và tập thể dục thường xuyên."
Liên kết giữa bệnh vẩy nến và trọng lượng
Bệnh vẩy nến là khó khăn hơn để điều trị trong béo phì những người hơn là ở những người có trọng lượng khỏe mạnh, Andrew Blauvelt, MD, MBA, chủ tịch và điều tra viên tại Trung tâm nghiên cứu y tế Oregon ở Portland và là thành viên của Hội đồng bệnh vẩy nến quốc gia nói. Liều tiêu chuẩn của bệnh vẩy nến thuốc có thể không hoạt động là tốt, và liều cao hơn có thể dẫn đến tác dụng phụ lớn hơn. Tiến sĩ Blauvelt nói: Ngoài ra, trọng lượng cao hơn sẽ tạo ra những vấn đề lớn hơn ở các khớp, khiến cho việc điều trị viêm khớp vảy nến khó khăn hơn.
Giảm cân có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe này. Khi những người béo phì bị bệnh vẩy nến giảm cân, bệnh vẩy nến của họ ít nghiêm trọng hơn và chất lượng cuộc sống của họ được cải thiện, kết thúc một nghiên cứu được công bố trên “JAMA Dermatology” vào tháng 7 năm 2013.
Mất cân nặng của Franklin xảy ra như thế nào
chế độ ăn uống của mình, và bây giờ nhấn mạnh vào thịt nạc và protein, thực phẩm chưa qua chế biến, và một số ít carbohydrate. "Tôi không ăn nhiều gluten hay bột mì trắng", anh nói. Khi anh ta ăn bánh mì, anh ta chắc chắn rằng nó chứa ít nhất chín hạt.
Franklin cũng tăng cường hoạt động thể chất của anh ta. Anh và vợ anh luôn thích đi dạo, nhưng với suy giảm cân, anh đã mua xe đạp cho họ. Bây giờ hai vợ chồng chu kỳ khoảng 100 dặm một tuần ở một tốc độ tốt. Khi anh ta đi công tác, Franklin đi đến phòng tập thể dục của khách sạn và đi bộ trên máy chạy bộ hoặc cưỡi một chiếc xe đạp tĩnh.
Bắt đầu với việc giảm cân để cải thiện bệnh vẩy nến của bạn
Với nghiên cứu đã biết, giảm cân nên là một phần của phương pháp tiếp cận "để điều trị hiệu quả cho cả da điều kiện và các bệnh liên quan ở những người bị bệnh vẩy nến thừa cân, ”Orit Markowitz, MD, trưởng khoa da liễu tại Mount Sinai Queens, một bệnh viện cộng đồng ở thành phố New York, và một trợ lý giáo sư da liễu tại Trường Y khoa Icahn ở Mount cho biết. Sinai.
Cuối cùng, Caroline J. Cederquist, MD, giám đốc y khoa của Trung tâm Y tế Cederquist ở Naples, Fla., Và tác giả của
Chế độ ăn kiêng nhân tố cung cấp những lời khuyên này để giảm cân giúp cải thiện bệnh vẩy nến: Ăn thường xuyên hơn.
- Ăn chỉ một hoặc hai bữa ăn trong ngày cho phép sự trao đổi chất của bạn chậm lại đến một tỷ lệ nghỉ ngơi. Ăn những thức ăn nhẹ lành mạnh ở giữa các bữa ăn sẽ giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn đốt cháy calo ở mức cao hơn, ngay cả khi bạn vẫn ít vận động. Ăn protein trong mỗi bữa ăn.
- Cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa protein. lượng calo sau bữa ăn đóng gói protein. Tuy nhiên, cơ thể của bạn không thể dự trữ protein, vì vậy hãy chắc chắn chỉ ăn 25-35 gram protein cho mỗi bữa ăn (với một số protein bổ sung trong đồ ăn nhẹ) vì vậy nó sẽ được đốt cháy thay vì được lưu trữ như chất béo. Các nguồn protein lành mạnh bao gồm trứng, đậu phụ, edamame, đậu, cá, quả hạch, gà không da và gà tây. Xây dựng cơ bắp.
- Để có sức khỏe tốt, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh khuyến cáo nên dùng ít nhất 150 phút mỗi tuần tập thể dục vừa phải, có thể lan truyền suốt cả ngày và tuần. Tập thể dục chỉ chiếm một phần nhỏ trong chi tiêu năng lượng hàng ngày của bạn, nhưng cơ bắp bạn tạo ra sẽ giúp bạn có tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi cao hơn, dẫn đến nhiều calo bị đốt cháy trong khi thở, ngủ và ngồi. Uống nước.
- Cơ thể bạn cần nước để đốt cháy calo. Nếu không uống nước thường xuyên, sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại. Franklin khuyến cáo uống trà xanh hoặc đen không đường thay cho đồ uống có đường như nước hoa quả và soda ăn kiêng. Giảm cân không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn - nó có thể làm cho việc sống với bệnh vẩy nến dễ dàng hơn nhiều. Nếu bạn cần giảm cân, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về trọng lượng mục tiêu tốt và các mẹo để giúp bạn tiếp cận nó.
