Có thể khó nhớ những gì đến trước, trầm cảm hoặc đau hàng ngày. Hai điều kiện này thường ăn lẫn nhau và dần dần trở nên tồi tệ hơn. "Những người mắc bệnh trầm cảm có nguy cơ bị đau mãn tính cao gấp bốn lần so với những người không chán nản", Samantha Meltzer-Brody, MD, một bác sĩ tâm thần và phó giáo sư tại Đại học Y khoa Bắc Carolina tại Chapel Hill cho biết.
Đau mãn tính là cơn đau kéo dài từ vài tuần đến nhiều năm và không biến mất với thuốc giảm đau điển hình. Cơn trầm cảm càng trầm trọng, cơn đau dữ dội hơn có thể xảy ra, tiến sĩ Meltzer-Brody nói. "Không ai thực sự hiểu tại sao hai điều kiện này thường liên kết với nhau, nhưng cả hai đều được cho là có liên quan với những thay đổi trong hệ thống thần kinh trung ương."
Vì loại đau mãn tính kinh nghiệm có thể thay đổi từ người này sang người khác, điều trị cần phải được điều chỉnh theo loại đau của bạn. Trong khi thuốc và liệu pháp trò chuyện rất quan trọng đối với việc điều trị trầm cảm thành công, một số thay đổi lối sống nhất định cũng có thể hữu ích. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về những thói quen lành mạnh này, điều này có thể làm giảm tải trọng thể chất và cảm xúc của bạn.
1. Ăn một chế độ ăn chống viêm
Một số loại thực phẩm dường như làm trầm trọng thêm tình trạng viêm, gây đau khớp, trong khi những loại thực phẩm khác có thể giúp giữ cho nó bị nhiễm trùng. Để giảm viêm và tăng cường năng lượng của bạn, hãy uống ít nhất 64 ounce nước mỗi ngày và chế độ ăn uống của bạn xung quanh trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại đậu, cá, dầu ô liu, quả óc chó và các chất béo lành mạnh khác. Kiểm soát cân nặng cũng rất quan trọng: Mô mỡ tạo ra các hóa chất gây viêm, và mang theo trọng lượng thừa có thể đánh thuế cơ thể, tăng đau và khó chịu.
2. Tập thể dục hàng ngày
Khi đau và cứng khớp, mọi người thường muốn giảm tốc độ và di chuyển ít hơn. Nhưng hạn chế hoặc bỏ qua tập thể dục có thể làm cho vấn đề nghiêm trọng hơn. Tập thể dục là điều cần thiết để giữ máu giàu chất dinh dưỡng chảy vào sụn đệm khớp. Nó tăng cường cơ bắp, mà có thể lấy gánh nặng ra khỏi khớp và cung cấp bảo vệ nhiều hơn cho sụn. Nó cũng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh và endorphins - hóa chất não cảm giác tốt giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nhận thức đau và cải thiện tâm trạng
Khi nói đến trầm cảm và đau mãn tính, chế độ ăn uống và tập thể dục cùng nhau có thể tăng lên nhiều hơn tổng các bộ phận của chúng. Những người tham gia theo một chương trình tập thể dục kết hợp và chế độ ăn giảm cân có mức giảm đau mãn tính lớn nhất trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ. Chúng ít đau và viêm hơn, cũng như chức năng đầu gối tốt hơn so với những người chỉ tập thể dục. Họ cũng tự báo cáo ít đau hơn những người trong nhóm chỉ ăn kiêng.
Chế độ ăn uống kết hợp với tập thể dục cũng có thể đặc biệt hữu ích cho đau lưng, Meltzer-Brody nói. Giảm cân một mình có thể giảm đau, cô nói, và khi nó kết hợp với tập thể dục, nó cũng có thể cải thiện tâm trạng.
3. Giấc ngủ ngon
Các chuyên gia đã phát hiện ra mối liên hệ giữa giấc ngủ, đau mãn tính và trầm cảm. Trong một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Y học Phục hồi, các nhà nghiên cứu Thụy Điển đã nghiên cứu hơn 1.200 người về nghỉ ốm dài hạn và thấy rằng chất lượng giấc ngủ kém có thể bắt đầu phản ứng dây chuyền dẫn đến đau. Kết quả cũng cho thấy mối liên hệ giữa chứng mất ngủ và trầm cảm. Trong thực tế, các vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm ở những người bị đau mãn tính. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về giải quyết bất kỳ khó khăn giấc ngủ bạn đang gặp phải. Giấc ngủ tốt hơn có thể giúp làm giảm bớt cả đau đớn và triệu chứng trầm cảm.
Một kế hoạch điều trị toàn diện cho trầm cảm và đau mãn tính
Nếu không được điều trị, cơn đau mãn tính có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm, khiến bạn có nguy cơ tử vong cao hơn, Meltzer-Brody nói. Cô nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tiếp cận trầm cảm và đau mãn tính với một kế hoạch điều trị toàn diện, một trong đó cũng bao gồm nhìn vào những căng thẳng độc đáo của bạn. Giải quyết những điều cụ thể có thể góp phần vào các triệu chứng trầm cảm của bạn cũng có thể giúp giảm đau.
Nó cũng quan trọng để xem ra cho các dấu hiệu cho thấy điều trị không làm việc và thảo luận với bác sĩ của bạn ngay lập tức để bạn có thể thực hiện thay đổi có thể giúp đỡ. Ngoài ra, nếu ai đó bạn biết có trầm cảm, đặc biệt chú ý đến những nhận xét về tuyệt vọng và cuộc sống không đáng sống. Những thay đổi trong hành vi, chẳng hạn như cho đi các vật dụng tình cảm và các vật có giá trị khác, có thể là dấu hiệu cho thấy người đó cần được chăm sóc y tế bổ sung.
