Duy trì kiểm soát lượng đường trong máu tốt có thể mất thời gian và tận tâm, nhưng ưu tiên có thể giúp bạn tránh hoặc trì hoãn các biến chứng nghiêm trọng của bệnh tiểu đường loại 2.
“Quản lý bệnh tiểu đường loại 2 là một cuộc chiến lâu dài. một hoặc hai tháng, ”Sethu K. Reddy, MD, MBA, trưởng bộ phận tiểu đường dành cho người lớn tại Trung tâm Tiểu đường Joslin ở Boston, Massachusetts, cho biết.
Đường trong máu: Khi quá thấp hoặc quá cao
đường (glucose) từ thực phẩm và sử dụng nó cho năng lượng. Với bệnh tiểu đường loại 2, bạn không có đủ insulin hoặc cơ thể của bạn không hiệu quả khi sử dụng insulin, và lượng đường dư thừa tiếp tục lưu thông trong máu của bạn.
Phạm vi đường huyết mục tiêu cho hầu hết mọi người mắc bệnh tiểu đường loại 2 là 80 đến 130 mg mỗi deciliter (mg / dl) trước bữa ăn và dưới 180 mg / dl 1-2 giờ sau khi bắt đầu một bữa ăn, theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ.
Đọc 160 mg / dl hoặc cao hơn thường là được coi là lượng đường trong máu cao (tăng đường huyết). Theo thời gian, lượng đường trong máu từ 160 đến 250 mg / dl có thể ảnh hưởng đến mọi cơ quan trong cơ thể của bạn, Tiến sĩ Reddy nói. Nó liên quan đến bệnh tim, bệnh về mắt, bệnh thận, bệnh thần kinh, đột quỵ và bệnh mạch máu. Nếu lượng đường trong máu cao tới 500 mg / dl, bạn có thể gặp các triệu chứng như khát nước, sự thôi thúc đi tiểu thường xuyên hơn, giảm cân, năng lượng thấp và buồn ngủ, ông nói.
Đường huyết thấp (hạ đường huyết) xảy ra khi mức giảm xuống dưới 70 mg / dl. Đây là một nguy cơ khi bạn dùng insulin hoặc các loại thuốc trị tiểu đường khác, đã quá lâu mà không ăn, đã hoạt động hoặc đã uống rượu.
Nếu lượng đường trong máu của bạn quá thấp, có thể bạn sẽ cảm thấy run rẩy và mồ hôi và bạn có thể bị chấn động, Reddy nói. Các triệu chứng khác có thể bao gồm tim đập, nhức đầu, yếu đuối, lú lẫn, đói, khó chịu, thiếu phối hợp và da nhợt nhạt. Nếu lượng đường trong máu của bạn tiếp tục giảm xuống còn 30 mg / dl và thấp hơn, bạn có thể bị hôn mê đái tháo đường.
Cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu
Kiểm soát lượng đường trong máu tốt có thể giúp bạn tránh các triệu chứng và biến chứng quá cao hoặc thấp. Bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn và có nhiều năng lượng hơn, Rasa Kazlauskaite, MD, giám đốc y khoa của Trung tâm phòng chống đại học Rush ở Chicago, Illinois, và phó giáo sư tại khoa y tế dự phòng và nội khoa.
Bắt đầu với 10 lời khuyên giúp bạn kiềm chế lượng đường trong máu và quản lý tốt hơn bệnh tiểu đường loại 2:
1. Dính vào kế hoạch thuốc của bạn. Có rất nhiều loại thuốc giúp kiểm soát lượng đường trong máu, Reddy nói. Dùng thuốc theo chỉ dẫn là rất quan trọng - đừng bỏ liều.
2. Ăn đúng tiến độ Ăn những bữa ăn lành mạnh vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Ngoài ra, "thói quen ăn uống và sự nhất quán giúp tránh đói nghiêm trọng và giúp thuốc làm việc tốt hơn," Tiến sĩ Kazlauskaite nói.
3. Phân phối carbohydrates suốt cả ngày Làm cho nó là một mục tiêu để ăn 2-4 carbohydrate - khoảng 30 đến 60 gram - cho mỗi bữa ăn, Margaret Powers, Tiến sĩ, RD, CDE, chủ tịch bầu chăm sóc sức khỏe và giáo dục cho Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ và một nhà khoa học nghiên cứu tại Trung tâm Bệnh tiểu đường Quốc tế Park Nicollet Health ở Minneapolis, Minnesota. Bởi vì carbohydrate làm tăng lượng đường trong máu của bạn, ngăn cách chúng ra có thể giúp giữ cho mức độ của bạn trong một phạm vi lành mạnh.
4. Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn. Thử nghiệm với một đồng hồ là cách duy nhất để biết cơ thể bạn phản ứng như thế nào với bữa ăn bạn đang ăn. Nó cũng cung cấp cho bạn thông tin có giá trị về kiểm soát lượng đường trong máu. "Không phải tất cả mọi người mắc bệnh tiểu đường loại 2 đều phải làm điều này mỗi ngày," Tiến sĩ Powers nói. Một vài lần một tuần có thể là đủ cho một số người, nhưng đó là một cái gì đó để xác định với bác sĩ của bạn. Nói chung, một người không dùng insulin sẽ bắt đầu bằng cách kiểm tra lượng đường trong máu của họ ba lần một ngày: nhịn ăn vào buổi sáng, trước bữa ăn lớn nhất của họ, và một đến hai giờ sau bữa ăn đó, bà nói thêm rằng những người dùng insulin kiểm tra thường xuyên hơn, tùy thuộc vào chế độ insulin của họ.
5. Đặt số liệu thống kê của bạn bằng văn bản. Viết ra những gì bạn đang ăn cùng với chỉ số lượng đường trong máu sẽ cho phép bạn và bác sĩ của bạn xem xét tiến trình của bạn. Sử dụng sổ ghi chép, trang web hoặc ứng dụng để theo dõi.
6. Phản ứng với các dấu hiệu của lượng đường trong máu thấp. Lý do phổ biến nhất cho lượng đường trong máu thấp là thời gian không chính xác của bữa ăn khi dùng thuốc trị tiểu đường, Kazlauskaite nói. Khi bạn cảm thấy các dấu hiệu cảnh báo, có 15 gram carbohydrate, chẳng hạn như 4 ounce nước trái cây, Trung tâm bệnh tiểu đường Joslin khuyến cáo. Sau khi nghỉ ngơi 15 phút, kiểm tra lượng đường trong máu của bạn. Nếu dưới 70, có 15 gram carbohydrate khác.
7. Nhận được di chuyển Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 tập thể dục có xu hướng kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu và huyết áp và mức cholesterol tốt hơn, theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 trên Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu. Để tránh lượng đường trong máu thấp, hãy ăn thêm carbohydrate nửa giờ trước khi bắt đầu tập thể dục, Powers khuyên. Nếu bạn tập thể dục trong một thời gian dài hoặc làm hoạt động vất vả, bạn có thể cần phải uống nước trái cây pha loãng hoặc tiêu thụ một lượng carbohydrate khác trong quá trình tập luyện.
8. Có một kế hoạch để ăn uống. Đậu thêm vào các nhà hàng, chẳng hạn như breading trên gà, có thể làm cho ăn uống với bệnh tiểu đường loại 2 là một thách thức, Powers nói. Lên kế hoạch trước bằng cách xem thực đơn của nhà hàng trực tuyến. Khi đặt hàng, cũng hạn chế chất béo, chẳng hạn như bơ và kem, để có sức khỏe tim mạch tốt hơn.
9. Làm cho nó trở thành chuyện gia đình. Reddy đề nghị tuyển dụng các thành viên trong gia đình để ăn uống lành mạnh và tập thể dục với bạn để cảm thấy vui hơn là một nhiệm vụ.
10. Dừng trò chơi đổ lỗi Đừng đánh bại bản thân nếu bạn đấu tranh với việc kiểm soát lượng đường trong máu, Reddy nói. Do sự tiến triển tự nhiên của bệnh, lượng đường trong máu có xu hướng tăng theo thời gian và cần nhiều thuốc hơn.
