Mục lục:
- Nâng cấp chế độ ăn của bạn
- nếu bạn cảm thấy bị bệnh, điều quan trọng là quay số hoạt động. Sự cố gắng quá mức khiến việc phục hồi diễn ra lâu hơn, Agarwal giải thích. Yêu cầu trợ giúp với các trách nhiệm nấu ăn, trang trí và đóng gói trong kỳ nghỉ để bạn có thể nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. “Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta làm việc chăm chỉ để phục hồi và tự sửa chữa,” cô nói. Như một biện pháp phòng ngừa cho các thành viên gia đình khỏe mạnh sống chung với bạn, nghỉ ngơi đủ có thể là sự khác biệt giữa việc bị bệnh và khỏe mạnh sau khi tiếp xúc với virus, cô ấy nói thêm. Hệ thống miễn dịch. Espinosa khuyên bạn nên lập danh sách những thứ bạn cần làm hoặc mua và kiểm tra chúng khi từng công việc được hoàn thành. Ưu tiên liên quan đến cảm giác bị bệnh của bạn - chỉ nhằm đạt được những nhiệm vụ quan trọng nhất. Agarwal chỉ mua sắm trực tuyến như một cách để tránh sự hỗn loạn và căng thẳng của một chuyến đi đến trung tâm mua sắm.
Mùa lễ là thời gian để tạo kỷ niệm với những người bạn quan tâm về, nhưng nó thường có nghĩa là một lịch sự kiện tràn ngập. Các buổi họp mặt lễ hội tại trường học của con bạn, bữa tối gia đình, trang trí nhà và các chuyến du ngoạn mua sắm có thể mệt mỏi, ngay cả khi bạn là hình ảnh về sức khỏe. Thêm một kỳ nghỉ lạnh hoặc cúm vào hỗn hợp, và bạn có thể chỉ cần được gõ tắt đôi chân của bạn và trái tự hỏi làm thế nào để thưởng thức các bên và giải quyết thành công danh sách công việc phải làm của bạn. Chăm sóc bản thân với những lời khuyên này sẽ giúp bạn tận hưởng mùa giải khi bạn bị cảm lạnh hoặc cảm cúm trong những ngày nghỉ.
Nâng cấp chế độ ăn của bạn
Nếu bạn cảm thấy dưới thời tiết, bước một là cải thiện chế độ ăn uống của bạn . Tránh các loại cocktail kỳ nghỉ vì rượu có thể làm giảm khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể. Lựa chọn nhiều nước thay vào đó, Marcela Espinosa, MD, một thực tập sinh tại Huntington Beach, Calif, cho đĩa ăn của bạn với nhiều loại trái cây và rau quả được hưởng lợi từ các loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. omega-3s và magiê là các khối xây dựng tốt cho sức khỏe và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, theo Shilpi Agarwal, MD, thuộc One Medical Group ở Los Angeles. Hãy thử cá béo như cá hồi hoặc cá hồi để có được một lượng omega-3 khỏe mạnh. Hạnh nhân và rau bina là những nguồn cung cấp magiê tuyệt vời.
"Chất lỏng ấm như trà nóng và súp cũng rất nhẹ nhàng nếu bạn cảm thấy tắc nghẽn hoặc đau họng và có thể là một cách tốt để uống nhiều chất lỏng hơn". bổ sung.
Bạn có nên uống thuốc bổ sung không? Tiến sĩ Agarwal lưu ý: “Có bằng chứng hỗn hợp về các chất bổ sung cụ thể về tăng cường miễn dịch”. Một số người tìm thấy vitamin C có ích trong mùa lạnh và cúm, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để tạo ra một liên kết trực tiếp, cô nói. Theo một đánh giá năm 2010 của 29 thử nghiệm lâm sàng liên quan đến hơn 11.000 người, uống vitamin C thường xuyên không làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh, nhưng đã làm giảm đáng kể độ dài và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng đối với những người đã uống vitamin C, không phải những người chỉ mới bắt đầu bị cảm lạnh.
Kẽm là một chất bổ sung dinh dưỡng được xem như một phương pháp bổ sung tiềm năng để giảm triệu chứng cảm lạnh. . Uống kẽm trong vòng 24 giờ sau khi bắt đầu các triệu chứng cảm lạnh đã giúp giảm độ dài và mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh thông thường, theo đánh giá năm 2011 của 15 thử nghiệm lâm sàng liên quan đến hơn 1.300 người. Kẽm có thể gây ra các tác dụng phụ, vì vậy đừng uống thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ của bạn.
LIÊN QUAN: 8 cách để giúp gia đình bạn khỏe mạnh khi bệnh nhân
nếu bạn cảm thấy bị bệnh, điều quan trọng là quay số hoạt động. Sự cố gắng quá mức khiến việc phục hồi diễn ra lâu hơn, Agarwal giải thích. Yêu cầu trợ giúp với các trách nhiệm nấu ăn, trang trí và đóng gói trong kỳ nghỉ để bạn có thể nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. “Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta làm việc chăm chỉ để phục hồi và tự sửa chữa,” cô nói. Như một biện pháp phòng ngừa cho các thành viên gia đình khỏe mạnh sống chung với bạn, nghỉ ngơi đủ có thể là sự khác biệt giữa việc bị bệnh và khỏe mạnh sau khi tiếp xúc với virus, cô ấy nói thêm. Hệ thống miễn dịch. Espinosa khuyên bạn nên lập danh sách những thứ bạn cần làm hoặc mua và kiểm tra chúng khi từng công việc được hoàn thành. Ưu tiên liên quan đến cảm giác bị bệnh của bạn - chỉ nhằm đạt được những nhiệm vụ quan trọng nhất. Agarwal chỉ mua sắm trực tuyến như một cách để tránh sự hỗn loạn và căng thẳng của một chuyến đi đến trung tâm mua sắm.
Biết khi nào nên ở nhà
Mặc dù có thể thất vọng khi bỏ lỡ một bữa tiệc, những khách khác sẽ đánh giá cao sự thật rằng bạn ở nhà khi lây nhiễm - không ai muốn bị bệnh, và bạn không muốn chịu trách nhiệm về việc bị bệnh. "Nếu bạn bị sốt, chắc chắn ở nhà," Agarwal nói. “Điều này quan trọng đối với bạn và cho những người xung quanh bạn. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy yếu ớt, mệt mỏi hoặc ho nhiều hơn, bạn có thể dễ lây lan bệnh do vi-rút hoặc nhiễm trùng sang người khác. ”
