Chăm sóc bản thân là chìa khóa để quản lý rối loạn lưỡng cực. Cùng với việc điều trị lưỡng cực thông thường, duy trì lối sống lành mạnh và thói quen nhất quán có thể giúp bạn kiểm soát các giai đoạn hưng phấn và trầm cảm.
"Tôi đề nghị bốn trụ cột sức khỏe sinh học - dinh dưỡng, tập thể dục, thư giãn và vệ sinh giấc ngủ tốt". Corá, MD, MBA, một đối tác quản lý tại Trung tâm Khoa học thần kinh Florida ở Fort Lauderdale và Miami, và chủ tịch của Viện Sức khỏe và Sức khỏe Điều hành.
Tiến sĩ. Corá cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của cấu trúc như là một phần của điều trị lưỡng cực. "Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi buổi sáng, và ăn cùng một lúc mỗi ngày," cô nói. Không chỉ điều này sẽ hỗ trợ sức khỏe của bạn và giúp ngăn chặn sự thay đổi trong tâm trạng của bạn, nhưng theo lịch trình thường xuyên cũng sẽ giúp bạn dễ dàng hơn Nếu bạn thấy rằng bạn đột nhiên cần ngủ ít hơn hoặc bạn không đói vào bữa ăn bình thường của bạn, hãy coi nó là một lá cờ đỏ, Corá nói.
Sống với rối loạn lưỡng cực: Lời khuyên để giữ cho bạn khỏe mạnh
Có những bước bạn có thể thực hiện để kiểm soát các triệu chứng lưỡng cực và giữ cho tâm trạng của bạn luôn được kiểm tra Bắt đầu với những thói quen lành mạnh này, bao gồm bốn cột sức khỏe của Corá:
- Ngủ bình thường. giấc ngủ đầy đủ có thể giúp ổn định tâm trạng, đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, và nghỉ ngơi từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, nếu bạn nhận thấy rằng bạn ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường, hãy nói với bác sĩ của bạn - điều này có thể chỉ ra một giai đoạn hưng phấn hoặc trầm cảm. Ăn uống lành mạnh.
- Một số loại thực phẩm nhất định có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn hơn những loại thực phẩm khác. Cân nhắc giữ một bản ghi thực phẩm để theo dõi những gì bạn ăn và cách thức một số loại thực phẩm làm cho bạn cảm thấy. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn về các loại thực phẩm có thể giúp ổn định tâm trạng của bạn. Nếu bạn nhận thấy một sự thay đổi trong mô hình ăn uống của bạn, hãy nói với bác sĩ của bạn - nó có thể là một dấu hiệu của một tập phim sắp xảy ra. Tập thể dục thường xuyên.
- Tập thể dục rất tốt cho việc giảm căng thẳng. Thuốc cũng có thể ngăn ngừa tăng cân có thể là tác dụng phụ của thuốc lưỡng cực. Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng có thể hữu ích. Đi bộ xung quanh khối một vài lần một tuần, đi cầu thang thay vì thang máy, hoặc chơi trong công viên với trẻ em của bạn. Một số người thấy rằng các bài tập về cơ thể, như yoga hay thái cực quyền, là những cách hiệu quả để giúp kiểm soát các triệu chứng lưỡng cực. Hạn chế căng thẳng.
- Căng thẳng có thể gây ra một tập. Tìm hiểu cách quản lý và giảm thiểu những căng thẳng hàng ngày của bạn. Bạn cũng có thể thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền định và bài tập hít thở sâu. Dành thời gian cho bạn.
- Tìm thời gian mỗi tuần để làm điều gì đó mà bạn thích. Đi tắm bong bóng dài, đọc sách hoặc tự thưởng cho mình một buổi mát xa. Thời gian này một mình có thể giúp bạn giữ một tâm trí khỏe mạnh, nhưng hãy nhớ không để cô lập chính mình. William E. Callahan, Jr., MD, một bác sĩ tâm thần trong thực tế tư nhân ở Aliso Viejo, Calif., Và phó chủ tịch của Hiệp hội tâm thần Mỹ, nói: "Bạn càng dành nhiều thời gian hơn, bị lạc trong thế giới bên trong của bạn, làm cho việc phục hồi trở nên khó khăn hơn". Sửa chữa các mối quan hệ hư hỏng.
- Rối loạn lưỡng cực có thể khó khăn đối với các mối quan hệ cá nhân. Nói chuyện cởi mở và trung thực với bạn bè và những người thân yêu về bệnh tật của bạn. Yêu cầu họ kiên nhẫn, hỗ trợ và tha thứ, nếu cần. Hãy để họ biết rằng bạn đang làm mọi thứ có thể để cải thiện và khỏe mạnh. Tránh xa ma túy và rượu.
- Các chất thay đổi tâm trạng như rượu và thuốc giải trí - methamphetamine, cocaine, LSD, và cần sa - có thể làm trầm trọng thêm rối loạn lưỡng cực và nên tránh. Tất nhiên, để quản lý rối loạn lưỡng cực, nó cũng cần thiết để tập trung thường xuyên vào các triệu chứng lưỡng cực của bạn. Dưới đây là một số gợi ý:
Duy trì điều trị lưỡng cực của bạn
- Đừng ngừng dùng thuốc lưỡng cực mà không thảo luận với bác sĩ ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe hơn. Nếu bạn thấy rằng các triệu chứng của bạn không cải thiện, hãy nhớ rằng có thể mất một thời gian trước khi thuốc bắt đầu hoạt động; kiên nhẫn và gắn bó với kế hoạch của bạn. Đừng bỏ qua các cuộc hẹn.
- Thường xuyên gặp bác sĩ và bác sĩ trị liệu của bạn. Tại các cuộc hẹn của bạn, hãy chắc chắn để thảo luận về cảm giác của bạn và bất kỳ thay đổi nào trong tâm trạng của bạn. Hãy suy nghĩ trước khi dùng thuốc mới.
- Tránh dùng thuốc không theo toa để cảm lạnh, dị ứng và đau. Những chất này có thể kích hoạt một tập phim hưng cảm. Luôn hỏi chuyên gia rối loạn lưỡng cực của bạn trước khi dùng một loại thuốc mới, và nói với các bác sĩ khác về rối loạn lưỡng cực của bạn để họ không kê toa một loại thuốc có thể kích hoạt một tập. Giữ một cuốn nhật ký tâm trạng. trên cơ sở hàng ngày. Bất kỳ thay đổi trong tâm trạng của bạn nên được lưu ý và chia sẻ với bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa của bạn. Cũng báo cáo bất kỳ tác dụng phụ đáng lo ngại từ thuốc lưỡng cực cho bác sĩ của bạn. Có thể điều chỉnh để giảm bớt các hiệu ứng này, hoặc có thể thử một loại thuốc khác.
- Biết các dấu hiệu cảnh báo. Biết được cảm giác của bạn và xác định bất kỳ thay đổi nào xảy ra trước khi tập có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tật. Đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu bạn, hoặc những người thân yêu của bạn, chú ý đến sự thay đổi tâm trạng hoặc hành vi của bạn.
- Tích cực. Có thể mất thời gian để cải thiện triệu chứng của bạn sau khi bắt đầu điều trị lưỡng cực, nhưng bạn có thể cảm thấy tốt
- Tham gia một nhóm hỗ trợ. Sống chung với rối loạn lưỡng cực không phải là dễ dàng, cho người có bệnh trạng hoặc cho người thân trong gia đình. Các nhóm hỗ trợ là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người khác trải qua những trải nghiệm tương tự hoặc tương tự. Bằng cách nói chuyện với người khác, bạn có thể học cách mới để đối phó với những thử thách cá nhân của bạn.
- Quản lý rối loạn lưỡng cực cần thời gian và công việc, và không có cách nào đúng để thực hiện nó. "Hãy hình dung cuộc sống và các mối quan hệ mà bạn muốn có, ngay cả khi bạn đang gặp khó khăn", Tiến sĩ Callahan nói. "Bệnh này có thể bị thuyên giảm, và bạn có thể khai thác tính sáng tạo, khả năng suy nghĩ khác biệt, và sự tinh tế đầy kịch tính cũng đi kèm với nó để tạo ra một cuộc sống tuyệt vời theo lựa chọn của riêng bạn." Duy trì lối sống lành mạnh và gắn bó với kế hoạch điều trị của bạn sẽ giúp bạn làm điều đó.
