Đau cổ có thể do bất kỳ hoạt động nào làm căng cổ của bạn. Bạn có thể cảm thấy đau ở đầu sọ và xuống vai, hoặc bạn có thể cảm thấy một nút thắt ở cổ hoặc bị cứng cổ. Bạn cũng có thể bị đau đầu. Đau cổ nghiêm trọng có thể hạn chế khả năng di chuyển đầu của bạn và trở nên đủ nghiêm trọng để hạn chế khả năng thực hiện công việc của bạn.
Cổ cứng: Tại sao công việc của bạn gây đau ở cổ
Nếu cơn đau cổ của bạn tồi tệ hơn cuối ngày làm việc, nó có thể liên quan đến căng thẳng đặt trên cổ của bạn trong khi làm việc. Các hoạt động kéo dài, liên tục ảnh hưởng đến cơ, dây chằng, gân và khớp gây ra hầu hết các cơn đau cổ. Ví dụ về các loại hoạt động này bao gồm:
- Giữ đầu về phía trước để đọc màn hình máy tính; nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần sử dụng máy tính trong một thời gian dài có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm đau cổ.
- Cử động lặp đi lặp lại của cánh tay và phần trên.
- Kỹ thuật nâng hạ kém - nếu bạn làm việc nặng nhọc, cổ Bạn có nguy cơ bị thiệt hại gần như sau lưng.
Stiff Neck: Ergonomics at Work
Bất kể công việc của bạn là gì, thái độ có thể giúp bạn bảo vệ cổ. Công thái học là khoa học phù hợp với môi trường làm việc của bạn với công việc của bạn theo cách tốt nhất cho hạnh phúc của bạn. Nếu bạn làm việc tại một trạm máy tính, thái sẽ xem xét làm thế nào bàn làm việc, ghế của bạn, và màn hình máy tính có thể được đặt để giảm bớt căng thẳng trên cổ của bạn. Nếu bạn làm việc trong môi trường công nghiệp, thái độ có thể liên quan đến việc đào tạo bạn kỹ thuật thích hợp để nâng và sử dụng thiết bị nặng.
Chìa khóa để bảo vệ cổ của bạn là giữ cho đầu và cổ của bạn ở vị trí trung lập duy trì đường cong tự nhiên của bạn cột sống cổ tử cung. Cột sống cổ tử cung của bạn là một phần của cột sống hỗ trợ đầu của bạn.
Đạt được thái độ tốt hơn trong công việc với các mẹo sau:
- Điều chỉnh trạm làm việc của bạn. Điều chỉnh ghế của bạn sao cho màn hình máy tính ở tầm mắt và ngay trước mặt bạn. Khuỷu tay của bạn nên được nghỉ ngơi trên một tay vịn có thể điều chỉnh và cánh tay của bạn sẽ đạt bàn phím của bạn thoải mái. Bàn chân của bạn nên phẳng trên sàn và phía sau ghế của bạn nên ở vị trí thẳng đứng. Bạn có thể đọc màn hình máy tính của bạn mà không cần quẹo cổ về phía trước.
- Nhấc đúng cách. Nếu bạn phải nhấc vật nặng vào công việc, hãy bảo vệ cột sống cổ bằng cách đứng gần vật bạn cần nâng . Uốn cong ở hông và đầu gối của bạn. Hãy để các cơ lớn của hông và chân của bạn làm công việc. Giữ vật thể gần cơ thể bạn. Không xoay hoặc xoay từ bên này sang bên kia. Nếu một vật quá nặng, hãy yêu cầu giúp đỡ
- Duy trì cơ thể tốt. Nếu bạn đang ở trong một cuộc họp, hãy ngồi lên phía trước và giữa để bạn không phải vặn hoặc nghiêng về phía trước để nghe hoặc xem. Nếu bạn nói chuyện trên điện thoại, hãy tránh cầm điện thoại giữa tai và cổ. Sử dụng giá đỡ cổ được thiết kế công thái, tai nghe hoặc điện thoại loa càng nhiều càng tốt. Luôn duy trì tư thế tốt.
- Nghỉ ngơi căng thẳng Tránh ở một vị trí trong một thời gian dài. Hãy đứng dậy thường xuyên và căng cơ ở cổ và vai của bạn. Hãy thư giãn cánh tay và cuộn vai theo một chuyển động tròn. Nhẹ nhàng lăn đầu từ bên này sang bên kia, cảm nhận các cơ ở cổ và lưng căng và thư giãn.
Cổ cứng: Nhận trợ giúp
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc sắp xếp hoặc quản lý nơi làm việc của mình theo cách ngăn ngừa đau cổ,
Nếu bạn vẫn cần trợ giúp, Cơ quan An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (OSHA) cung cấp các hướng dẫn về thái độ tại nơi làm việc và thực thi nếu các tiêu chuẩn về công nghệ không được đáp ứng.
Biết được nguyên nhân gây đau cổ ở nơi làm việc có thể đi một chặng đường dài để ngăn chặn nó. Hãy nỗ lực sắp xếp khu vực làm việc của bạn để giảm thiểu căng thẳng trên cổ. Hãy nhớ rằng bạn có quyền đối với môi trường làm việc an toàn và khuyến khích sự thịnh vượng của bạn.
