Nếu bạn đang làm việc để giảm cân trong một thời gian dài, bạn biết rằng hầu như không có gì cảm thấy tốt như nhận ra bạn trong vòng 10 pound cuối cùng của mục tiêu của bạn. Tuy nhiên, đối với nhiều người, những cân nặng này dường như là những thứ khó khăn nhất để mất - và giữ nguyên.
"10 pound cuối cùng khiến lối ra bất ngờ và lối vào lớn của tôi", Charlene Gonzales nói. là một người phụ nữ có kích thích tố và chu kỳ. "Nó không làm phiền tôi quá nhiều, bởi vì tôi biết họ sẽ đi xa với một chút nỗ lực."
Mất 10 Pounds cuối cùng
"Bạn càng gần với trọng lượng mục tiêu của mình, những thứ khó khăn hơn Emily Banes, RD, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Trung tâm Y tế Tây Bắc Houston nói. "Chúng tôi tập trung vào nó nhiều hơn một chút và chúng tôi có niềm tin rằng sẽ khó khăn hơn để giảm cân. Rất nhiều lần chúng tôi đã ăn kiêng một thời gian."
Mặc dù bạn có thể bị cám dỗ để ném một chút Khi bạn đến với mốc quan trọng của người ăn kiêng này, Banes nói đây không phải là lúc để nói dối và ăn vặt trên bonbons.
"Thực sự xem xét những gì bạn ăn - đảm bảo rằng bạn không trở nên lỏng lẻo trên nguyên tắc ăn kiêng của mình". . Đây là thời điểm khi đi lạc calo (và pounds!) Có thể lẻn vào chế độ ăn uống của bạn, do đó, nó trả tiền để được chi tiết theo định hướng. "Bạn phải nhìn vào những gì bạn ăn, nhưng cũng là những gì bạn đưa ra. Tập thể dục là chìa khóa."
Thêm cư dân Houston Charla Hodges, người mất và giữ lại những £ 10 cuối cùng, "Tập thể dục và nước, nước, nước "
Gắn bó với Chương trình giảm cân
Dưới đây là một số mẹo để theo dõi:
Viết ra những gì bạn ăn. Nếu bạn không giữ một tạp chí thực phẩm để giảm cân, đây là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu. Những người viết ra các chi tiết về thói quen ăn uống và tập thể dục của họ là hai lần thành công so với những người không. (Đừng quên các phần và kích cỡ phục vụ!)
Hãy tìm những cách nhỏ để tiết kiệm calo. Dùng mù tạt thay vì mayonnaise hoặc chất làm ngọt không đường thay vì một gói đường cuối cùng sẽ tăng lên thành cân.
Chấm vào phương pháp tấm. Cấm ủng hộ phương pháp tấm trong đó một nửa đĩa của bạn nên là rau, 1/4 tinh bột (ngũ cốc nguyên hạt được ưa thích), và một phần tư protein nạc. Nếu bạn phải quay trở lại để được giúp đỡ lần thứ hai, chỉ ăn rau.
Tập thể dục vào ngày của bạn. Thật tuyệt vời nếu bạn có thể tập luyện trong 30 phút hoặc hơn, nhưng hãy thử tập thể dục nhiều hơn ở nơi bạn có thể. Công viên hơi xa điểm đến của bạn để có được nhiều hơn đi bộ trong; Đi cầu thang thay vì thang máy.
Khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân, bạn sẽ muốn ăn mừng, nhưng Banes cảnh báo rằng bạn vẫn phải cẩn thận về cách bạn làm điều đó. 10 pound cuối cùng sẽ tắt nếu bạn làm việc ở đó, và bạn sẽ thấy rằng trọng lượng mục tiêu trên quy mô. Nhưng từ bỏ chế độ ăn uống của bạn hoàn toàn chắc chắn sẽ đẩy lên những cân một lần nữa. Bây giờ bạn cần chuyển sang giai đoạn mới: học cách duy trì trọng lượng khỏe mạnh mà bạn đã làm việc rất chăm chỉ để đạt được.
