Chuyến bay dài? Nghỉ ngơi tại giường? Các bài tập dễ dàng ngăn ngừa cục máu đông -

Càng di chuyển càng nhiều.

NHANH CHÓNG

Bị kẹt trên máy bay có thể khiến máu đông lại ở chân.

Di chuyển để tránh các cục máu đông nguy hiểm gây huyết khối tĩnh mạch sâu.

Kéo dài giúp máu lưu thông.

Thật đáng sợ biết rằng bạn có thể bị cục máu đông ở chân, gọi là huyết khối tĩnh mạch sâu, khi bạn đang hồi phục sau phẫu thuật hoặc bị kẹt trong xe hơi hoặc máy bay hàng giờ liền. Vâng, đây là điều khiến bạn cảm thấy kiểm soát nhiều hơn: Nếu bạn dành vài phút để tập thể dục và phòng ngừa, bạn có thể ngăn chặn các cục máu nguy hiểm.

Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) phát triển khi máu của bạn không hoạt động và dày đặc thành cục máu đông. Nó có nhiều khả năng xảy ra ở phần dưới của cơ thể của bạn, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở cánh tay bạn hoặc các khu vực khác. Nếu cục máu đông bắt đầu di chuyển, nó có thể đi đến phổi của bạn và dẫn đến thuyên tắc phổi, trong đó cục máu đông chặn dòng chảy của máu. Nếu điều đó xảy ra, phổi của bạn có thể bị tổn thương nghiêm trọng, và thậm chí có thể dẫn đến tử vong.

Một cách để tránh DVT là thông qua phong trào, Eric Robertson, PT, DPT, một nhà trị liệu vật lý, trợ lý vật lý trị liệu tại Regis nói. Đại học Denver, và phát ngôn viên của Hiệp hội vật lý trị liệu Hoa Kỳ.

Một khi bạn có cục máu đông, bạn cần thuốc chống đông máu hoặc thuốc khác để điều trị cục máu đông.

Ai nên suy nghĩ về phòng chống DVT?

Một số người có rối loạn đông máu trong đó cục máu đông dễ dàng hơn, nhưng bất cứ ai người không hoạt động có thể bị cục máu đông. Những người có nguy cơ đặc biệt đã bị chấn thương hoặc phẫu thuật gần đây, đang nghỉ ngơi trên giường kéo dài hoặc đang bị sưng hoặc phù.

Điều trị ung thư, thuốc tránh thai và liệu pháp hormon có thể giúp máu đông máu dễ dàng hơn. Và những phụ nữ mang thai hoặc những người mới sinh đang có nguy cơ vì áp lực gia tăng trên tĩnh mạch.

Bất động trên các chuyến bay dài và đi xe hơi hoặc tàu hỏa trong vài giờ cũng làm tăng nguy cơ DVT của bạn. > CÓ LIÊN QUAN:

Du lịch hàng không và nguy cơ bị cục máu đông Hút thuốc làm tăng nguy cơ cục máu đông vì nó tác động tiêu cực đến tuần hoàn.

Bác sĩ lo lắng nhất về những người lớn tuổi và bị gãy xương hoặc bệnh tật ở trong bệnh viện. "Cơ thể của bạn đang ở trong tình trạng mà máu của bạn có thể đông lại", Robertson nói, và bất động làm cho nó tồi tệ hơn. Khi tim bơm máu đến tĩnh mạch, hoạt động của cơ sẽ giúp máu chảy. Nhưng khi bạn ít vận động, một cục máu đông có thể hình thành.

Nhân viên bệnh viện sẽ tích cực làm việc để giảm nguy cơ cục máu đông trong khi phẫu thuật và sau đó, Robertson nói. Cũng có những bước bạn có thể tự làm để giảm nguy cơ của mình.

Các phong trào phòng chống huyết khối tĩnh mạch sâu

Những động tác sau đây không thực sự đạt đến ngưỡng cường độ được coi là bài tập, Robertson nói. Nhưng những chuyển động và trải dài này đủ để giữ cho máu của bạn chảy và nguy cơ bị đông máu thấp hơn.

Đi bộ

Nếu bạn có thể, chỉ cần đi bộ một quãng ngắn là điều tuyệt vời để làm, Robertson nói. Khi bạn ở trong bệnh viện, đừng ngại nói với y tá của bạn rằng bạn muốn đi bộ. Và chỉ cần di chuyển từ giường của bạn đến một chiếc ghế sẽ giúp lưu thông của bạn. Khi bạn đang ở trên máy bay, hãy đi đến nhà vệ sinh hoặc đứng lên và căng ra khi có thể. Trên một chuyến đi đường, dừng lại thường xuyên để đi bộ và duỗi chân.

Khi bạn không thể đi lại, các bài tập ngồi có thể ngăn ngừa cục máu đông DVT.

Tweet

Bài tập về ghế

Khi bạn có thể ' t đi bộ, đây là những động tác bạn có thể làm khi ngồi. Robertson khuyên bạn nên tập 5 lần lặp lại mỗi nửa giờ, 10 nếu bạn ở trong nhóm có nguy cơ cao.

Bơm chân.

Đặt bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà, và sau đó nâng ngón chân về phía bạn và giữ trong vài giây. Hạ thấp ngón chân và bóng bàn chân xuống sàn nhà, sau đó nâng gót chân lên và giữ thêm vài giây nữa. Vòng tròn mắt cá chân.

Nâng cả hai chân khỏi sàn và theo dõi vòng tròn bằng các ngón chân. Bạn cũng có thể theo dõi từng chữ cái của bảng chữ cái để giữ cho mình bị chiếm đóng, Robertson nói. Leg tăng lên.

Nếu bạn có phòng ở phía trước của bạn, nâng chân trái của bạn khỏi sàn nhà. Duỗi thẳng chân, sau đó đưa chân trở lại sàn nhà. Lặp lại với chân phải của bạn. Ngoài ra, từ từ nâng đầu gối trái của bạn lên ngực của bạn, sau đó đưa bàn chân của bạn trở lại sàn nhà; lặp lại với chân phải của bạn. Cuộn vai

. Mặc dù bạn ít có khả năng hình thành một cục máu đông trong phần trên cơ thể của bạn, nó không làm tổn thương để giữ cho máu của bạn chảy ở đó. Đơn giản chỉ cần nâng vai của bạn và khoanh tròn chúng trở lại và xuống năm lần. Sau đó, hướng ngược lại để có thêm năm lần lặp lại. Kéo dài khi nằm xuống

Dưới đây là những chuyển động cần thực hiện khi bạn đang nằm trên giường hoặc trên đi văng.

Máy bơm chân.

Mặc dù điều này có thể thực hiện được một chiếc ghế, đặc biệt có lợi khi chân của bạn được nâng lên, Robertson nói. Để làm chúng ở vị trí này, duỗi ngón chân của bạn lên và quay lại, uốn cong bàn chân của bạn và giữ trong vài giây. Sau đó chỉ ngón chân của bạn và giữ trước khi lặp lại. Đùi kéo dài.

Liên minh ngăn ngừa chứng tĩnh mạch sâu Huyết khối đề nghị kéo giãn gân, các cơ ở mặt sau đùi, để giúp ngăn ngừa cục máu đông. Nằm ngửa với hai chân thẳng và nâng một chân lên một góc 90 độ với cơ thể của bạn. Kéo chân nhẹ nhàng về phía bạn và giữ cho đến 30 giây. Sau đó từ từ đưa chân của bạn trở lại một vị trí bằng phẳng, và lặp lại với chân kia của bạn. Đây là một căng đùi thứ hai. Từ cùng vị trí bắt đầu bằng phẳng, đưa một đầu gối vào ngực, giữ bằng tay trong 15 giây, và sau đó đưa chân về vị trí thẳng. Lặp lại với đầu gối còn lại.

Điểm mấu chốt là bạn càng di chuyển càng tốt. Khi bạn có thể, hãy tham gia các hoạt động cường độ cao hơn và bạn sẽ tiếp tục giảm nguy cơ bị DVT.