Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Tạp chí Sinh học Con người cho thấy đào tạo khoảng cách - xen kẽ hoạt động hiếu khí truyền thống với các giai đoạn tập luyện cường độ cao hơn - là một cách tốt để cải thiện sức khỏe tim mạch ở những người trẻ tuổi. Nghiên cứu cho thấy rằng vấn đề sức khỏe tim mạch bắt đầu từ thời thơ ấu, và nghiên cứu này so sánh một nhóm thanh thiếu niên tham gia hoạt động hiếu khí độ bền với một nhóm sử dụng hoạt động cường độ cao trong 7 tuần. Nghiên cứu kết luận rằng thời gian tập thể dục ngắn, căng thẳng là một cách hiệu quả để thúc đẩy sức khỏe tim mạch ở thanh thiếu niên.
Một nghiên cứu khác, được công bố trên Tạp chí Tim mạch Mỹ . một chương trình tập thể dục được giám sát để phục hồi chức năng tim ở một số người lớn bị bệnh tim mạch và có thể cải thiện khả năng tập thể dục, giúp họ có nhiều năng lượng hơn cho sinh hoạt hàng ngày. Đào tạo khoảng thời gian có thể giúp bạn đạt được nhiều lợi ích tim mạch hơn trong thời gian ngắn hơn. Điều đó có thể quan trọng đối với những người không có thời gian cho thói quen tập thể dục lâu hơn ”, Danya L. nói. Dinwoodey, MD, một bác sĩ tim mạch tại Phòng khám Lahey ở Burlington, Mass. "Điều đó không nhất thiết có nghĩa là nó tốt hơn hoạt động hiếu khí truyền thống, nhưng nó có thể hiệu quả về thời gian hơn."
Hoạt động aerobic và đào tạo gián đoạn
Hoạt động hiếu khí truyền thống liên quan đến chuyển động lặp đi lặp lại, nhịp nhàng của các nhóm cơ lớn theo thời gian. Nó là một loại sức chịu đựng của tập thể dục bởi vì nó cần có thời gian để có được những lợi ích. Khi bạn tập aerobic, cơ thể của bạn chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng.
Bài tập cường độ cao trong đào tạo khoảng thời gian không yêu cầu oxy. Nó có năng lượng từ carbohydrates được lưu trữ bên trong các tế bào cơ bắp của bạn. Bởi vì nó là kỵ khí, bạn chỉ có thể thực hiện loại bài tập này trong một thời gian ngắn. Đào tạo khoảng thời gian xen kẽ những đợt bùng nổ ngắn này với thời gian tập luyện cường độ bình thường gọi là "hồi phục tích cực".
Theo trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, đào tạo khoảng thời gian có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Một buổi đào tạo khoảng thời gian có thể giúp bạn đốt cháy calo trong tối đa 24 giờ sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, đào tạo theo thời gian có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và có thể quá mãnh liệt đối với một số người.
Cả hai bài tập aerobic và đào tạo khoảng thời gian đã được chứng minh là tốt cho tim và huyết áp của bạn. "Một thận trọng lớn về đào tạo khoảng thời gian là nó không phải là cho khoai tây ghế. Nếu bạn đang ra khỏi hình dạng hoặc bạn đã có một số vấn đề tim, đột nhiên tăng tỷ lệ tập thể dục của bạn có thể nguy hiểm," cảnh báo Tiến sĩ Dinwoodey.
Đào tạo khoảng thời gian trong thói quen tập thể dục của bạn
Tập huấn khoảng thời gian có thể được kết hợp vào các hoạt động đi bộ, chạy bộ, chạy bộ, đạp xe, elip hoặc rèn luyện sức khỏe. Một ví dụ phổ biến là đi bộ hoặc chạy bộ với tốc độ đều đặn của bạn, tăng tốc giữa một số cột điện thoại hoặc hộp thư nhất định và sau đó giảm về tốc độ thường xuyên của bạn. Có nhiều biến số bạn có thể thay thế trong khoảng thời gian đào tạo là:
Cường độ
Thời lượng cường độ
Thời gian khôi phục
- Số lượng lặp lại
- Đào tạo khoảng thời gian có thể đơn giản như đi bộ trong hai phút và sau đó chạy trong hai phút, hoặc bạn có thể thực hiện một chương trình đào tạo khoảng thời gian với một huấn luyện viên vật lý. Nếu bạn đã có hình dạng tốt và có thói quen tập thể dục thường xuyên, bạn có thể xem xét thêm đào tạo khoảng thời gian. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục nào và hỏi xem đào tạo theo thời gian có phải là một lựa chọn cho bạn hay không.
