Trong khi các nhà nghiên cứu vẫn chưa biết nguyên nhân chính xác của viêm xương khớp, chúng ta biết rằng trên 60 tuổi, mang cân nặng quá mức và ra ngoài hình dạng tất cả làm tăng đáng kể nguy cơ của bạn. Nếu bạn đã bị viêm xương khớp, hoặc bạn muốn giảm nguy cơ mắc bệnh, một chương trình tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn.
Viêm xương khớp: Lợi ích của việc tập thể dục
Có nhiều lợi ích khi bắt đầu một chương trình tập luyện - cho dù bạn bị viêm xương khớp hay không - nhưng đối với những người bị đau khớp, có thêm động lực để di chuyển. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp:
- Giảm đau khớp. Viêm xương khớp phá hủy sụn, mô đặc biệt đệm khớp của chúng ta. "Tập thể dục làm tăng sự bôi trơn cho sụn khớp, do đó làm giảm các triệu chứng viêm xương khớp của đau và cứng," Anne Menz, tiến sĩ, một bác sĩ vật lý trị liệu tại Bệnh viện đa khoa Massachusetts, Boston, Mass nói, nó có vẻ phản trực giác, nhưng tập thể dục thực sự dẫn đến các khớp cứng hơn và viêm xương khớp nặng hơn.
- Tăng cường cơ bắp. Khi chúng ta già đi, các cơ và gân hỗ trợ các khớp của chúng ta trở nên yếu hơn. "Tập thể dục tăng cường các cơ xung quanh khớp để bảo vệ các khớp và cung cấp hỗ trợ [phụ]," Menz.
- Giảm áp lực lên khớp. Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả £ 10 thừa cân làm tăng căng thẳng trên khớp gối của bạn với mỗi bước bạn thực hiện. "Tập thể dục có thể giúp giảm cân để giảm áp lực lên khớp," Menz nói.
- Cải thiện sức khỏe tổng thể. Các triệu chứng viêm xương khớp có thể khiến bạn không hoạt động, điều này không chỉ làm nặng thêm viêm xương khớp. . "Tập thể dục làm giảm tất cả các nguy cơ sức khỏe liên quan đến lối sống ít vận động," như huyết áp cao, tiểu đường, một số bệnh ung thư, bệnh tim và đột quỵ, ghi nhận Menz.
Viêm xương khớp: Bắt đầu tập thể dục
"Đầu tiên, kiểm tra bác sĩ của bạn để có được ánh sáng màu xanh lá cây, ”Menz khuyên. Cô ấy gợi ý bắt đầu từ từ và tìm những cách thú vị để kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn. “Bắt đầu một chương trình đi bộ trong khu phố của bạn, tham gia các lớp học khiêu vũ với người phối ngẫu của bạn, hoặc tham gia một lớp tập thể dục,” cô khuyên. Bạn càng thích hoạt động bạn chọn, bạn càng có nhiều khả năng gắn bó với nó.
Menz cũng khuyên bạn nên giữ một tạp chí thể dục; Đối với những người không tập thể dục trong một thời gian dài hoặc có các triệu chứng viêm xương khớp thì làm cho việc chạy bộ hoặc đi bộ đường dài, tác động thấp trở nên quá khó khăn. tập thể dục trong hồ bơi có thể rất hiệu quả. “Lớp tập thể dục nhịp điệu dưới nước gây ít căng thẳng hơn cho các khớp xương và hầu hết mọi người đều có thể chịu đựng được loại bài tập này. Sau đó bạn có thể tiến tới tập thể dục trên cạn, ”Menz.
Viêm xương khớp: Các loại tập thể dục tốt nhất
Những người bị viêm xương khớp nên cân nhắc thêm các loại tập thể dục sau vào thói quen tập luyện của họ:
- Bài tập kéo dài có hiệu quả trong việc ngăn ngừa các triệu chứng viêm xương khớp của cứng khớp. Bạn có thể tập thể dục này ở lớp tập yoga hoặc Pilates. Luyện tập thể dục nhịp điệu.
- Chạy bộ, đi bộ nhanh và bơi lội là những ví dụ về các bài tập giúp nhịp tim của bạn tăng và tăng lưu lượng máu đến cơ bắp. Chúng rất hiệu quả trong việc giúp kiểm soát các triệu chứng của viêm xương khớp. Tập luyện kháng chiến.
- Luyện tập cử tạ và kháng chiến là các bài tập tăng cường giúp cơ bắp và gân hỗ trợ khớp xương của bạn. với huấn luyện tập thể dục xương khớp là để cuối cùng làm việc theo cách của bạn lên đến 30 phút tập thể dục aerobic năm ngày một tuần. Đây có thể là một chiếc xe đạp tĩnh, đi bộ, bơi lội, hoặc nhảy múa. Bạn cũng nên tập luyện sức mạnh từ hai đến ba ngày một tuần trong lớp tập thể dục, hoặc tạ ở phòng tập thể dục, ”Menz khuyên.
Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu, hãy hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu đến một nhà trị liệu vật lý. Menz.
Nghiên cứu cho thấy rằng một chương trình tập thể dục tốt có thể làm chậm quá trình tiến triển của viêm xương khớp và giảm các triệu chứng viêm xương khớp như đau và cứng khớp. Thật không may, nghiên cứu cũng cho thấy hơn một nửa số người bắt đầu một chương trình tập thể dục cho thoái hóa khớp trong vòng một năm.
Hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý để biết các mẹo bắt đầu và gắn bó với chương trình bạn chọn. Sau đó ra khỏi đó và cố hết sức để cam kết! “Điều quan trọng nhất là phải nhất quán. Có thể mất từ sáu đến tám tuần để xem kết quả. Hãy lắng nghe cơ thể và hoạt động cân bằng của bạn với số lượng nghỉ ngơi tốt, ”Menz nói. Hãy nhớ rằng một chương trình tập thể dục tốt là một trong những cách tốt nhất để quản lý các triệu chứng viêm xương khớp.
