Nếu bạn giống như nhiều phụ nữ, có thể bạn sẽ gặp phải các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ mãn kinh - một trong số đó có thể là mệt mỏi. Mệt mỏi là một khiếu nại mãn kinh thông thường, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thời kỳ mãn kinh, khi cơ thể bạn điều chỉnh hóa học mới.
Nhưng năng lượng thấp cũng có thể do một số bệnh khác như thiếu máu, bệnh động mạch vành, tiểu đường, suy tim, suy giáp, cường giáp, và thận hoặc bệnh gan. Nếu bạn mệt mỏi, "bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn chỉ để chắc chắn đó là một triệu chứng mãn kinh," Wendy Klein, phó giáo sư danh dự của y học nội khoa, sản khoa, và phụ khoa của Hội nghị Sức khỏe phụ nữ tại Virgina Commonwealth nói. Đại học Y khoa.
"Hầu hết phụ nữ không cần điều trị các triệu chứng mãn kinh của họ", Klein nói. “Đa số phụ nữ sẽ có triệu chứng thoáng qua. Chúng kéo dài từ hai đến ba năm và tự mình giảm bớt. ”Nhưng có những thay đổi lối sống bạn có thể thực hiện để giúp giảm các triệu chứng mà bạn có thể gặp.
Nếu bạn đang mệt mỏi khi trải qua thời kỳ mãn kinh, hãy thử tám thủ thuật đơn giản này tăng năng lượng thấp:
1. Tập thể dục hàng ngày Bạn nên nhắm đến ít nhất 30 - và tốt nhất là 60 phút tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần. Tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm khi bạn cảm thấy yếu hoặc mệt mỏi, nhưng tập thể dục thực sự làm tăng năng lượng của bạn, nói Staness Jonekos, người đồng tác giả The Menopause Makeover với Dr. Klein. "Tập thể dục là đài phun nước trẻ của bạn," Jonekos nói. “Nó tạo ra những kích thích tố tốt và mang đến cho bạn năng lượng mà bạn đang tìm kiếm khi bạn không cảm thấy tốt.” Một số người thấy nó giúp tập thể dục sớm hơn trong ngày chứ không phải là giờ đi ngủ.
2. Uống cà phê và uống rượu. Caffeine và rượu có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng và cản trở giấc ngủ ngon nếu bạn thưởng thức vào buổi tối. Họ có thể cung cấp cho bạn một cơn sốt ngay lập tức, nhưng khi họ mặc, họ có thể để lại cho bạn cảm giác thoát nước hơn trước. Nicotine cũng có thể có tác dụng này, vì vậy nếu bạn hút thuốc lá, bỏ thuốc lá. Bạn sẽ thấy mình có nhiều năng lượng hơn mà không cần chất kích thích nhân tạo.
3. Hạn chế các phần thức ăn Thừa cân trong thời kỳ mãn kinh có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp. Chế độ ăn uống tốt nhất là chế độ ăn giàu trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt và bao gồm các nguồn protein nạc (thịt gia cầm, thịt nạc và cá) và các sản phẩm sữa ít hoặc không có chất béo. Hạn chế lượng chất béo và đồ ngọt bạn ăn. Ăn những bữa ăn nhỏ hơn thường xuyên hơn có thể cung cấp năng lượng suốt cả ngày, Jonekos nói. Nhưng nếu bạn ăn thường xuyên hơn, hãy chắc chắn bạn không ăn quá nhiều - hãy xem tổng lượng calo của bạn.
4. Bạn thư giãn như thế nào? Cho dù bạn thích đọc sách, đi dạo dài hoặc thiền định, hãy dành thời gian để thưởng thức các hoạt động yêu thích của bạn. "Bạn có quyền nuông chiều bản thân và dành thời gian cho chính mình", Jonekos nói. “Kết quả là, bạn sẽ tràn đầy năng lượng hơn.” Căng thẳng và lo âu có thể gây mệt mỏi cho bạn, và các kỹ thuật thư giãn có thể rất hữu ích trong việc học cách vượt qua chúng. Một nghiên cứu được công bố trong Thời kỳ mãn kinh: Tạp chí của Hiệp hội mãn kinh Bắc Mỹ cho thấy liệu pháp giảm stress cũng có thể giúp các triệu chứng mãn kinh, làm giảm mức độ mà phụ nữ bị làm phiền bởi những cơn sốt nóng 22 phần trăm. Nhận được Zzz của bạn.
Một triệu chứng mãn kinh khác là nóng ran hoặc đổ mồ hôi ban đêm, có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Giấc ngủ ngon là điều quan trọng trong thời kỳ mãn kinh vì vậy bạn không quá mệt mỏi trong ngày. Điều này có thể yêu cầu giữ mát phòng ngủ của bạn hơn bạn thường làm. Sử dụng quạt trần và mặc quần áo ngủ nhẹ hơn. Hãy chắc chắn rằng căn phòng tối và đặt đồng hồ cơ thể của bạn bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày - ngay cả vào cuối tuần. Jonekos nói: “Bạn cần nuôi dưỡng cơ thể bằng thức ăn và nước lành mạnh”. Khát nước là cách cơ thể của bạn nói với bạn rằng bạn cần thêm chất lỏng. Khi bạn bị mất nước, cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ hơn, có thể dẫn đến mệt mỏi. Mất nước cũng có thể gây buồn nôn và khó tập trung. Giữ một chai nước tiện dụng để bạn có thể uống khi khát. Chọn trà hoặc cà phê không chứa nước hoặc cà phê - không phải đồ uống có calo, vì tăng cân có thể khiến bạn chậm chạp.
7. Đừng quá tải. Bạn có thể mệt mỏi vì bạn đang cố gắng làm quá nhiều. Học cách nói không. Biết giới hạn của bạn và những gì bạn có thể và không thể hoàn thành trong một ngày. Ngoài ra, nếu bạn đặt ra những giới hạn hợp lý, bạn sẽ ít căng thẳng hơn, Jonekos nói.
8. Hãy thử các biện pháp thảo dược. Hai biện pháp thảo dược có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh có thể gây mệt mỏi và lo lắng là cohosh đen và valerian. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng thảo mộc làm trà hoặc các chất bổ sung vì chúng có thể gây trở ngại cho một số loại thuốc.
"Không có công thức nào phù hợp với mọi người", Jonekos nói. "Nhưng nếu bạn đang bị mệt mỏi trong thời kỳ mãn kinh, bạn cần phải kiểm soát, và bạn có thể làm điều đó bằng cách áp dụng một lối sống lành mạnh." Ăn đúng, tập thể dục, ngủ đủ giấc và học cách thư giãn - bạn sẽ thấy bạn có nhiều năng lượng để tận hưởng cuộc sống của bạn.
