Mục lục:
- Giddens đăng ký Weight Watchers trực tuyến, và sau 18 tháng, cô đã mất khoảng 120 lb. Cô cũng tham gia YMCA, thuê một huấn luyện viên cá nhân và thử chế độ ăn kiêng và paleo, nhưng sự giảm cân của cô cuối cùng cũng đã được cân bằng. Mục tiêu cuối cùng của cô là mất £ 175.
- cho thấy ăn chay liên tục có thể làm tăng nguy cơ hạ đường huyết ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Các triệu chứng đường huyết thấp bao gồm buồn nôn, đau đầu, run rẩy, và trong trường hợp nặng, hạ đường huyết ca n dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như hôn mê đái tháo đường, co giật, hoặc thậm chí tử vong, theo Hiệp hội tiểu đường người Anh Diabetes.co.uk.
- Loại sữa chua nào tốt nhất cho người mắc bệnh tiểu đường loại 2?
Tám năm trước, ở tuổi 35, Annie Giddens cân nặng 400 pound, đang chiến đấu với chẩn đoán bệnh tiểu đường loại 2, và phải đối mặt với phẫu thuật có thể cho tăng huyết áp nội sọ, một tình trạng liên quan đến béo phì được đánh dấu bằng áp lực cao trong não và tủy sống. điều kiện và thúc giục cô giảm cân để giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, nhưng Fort Wayne, Indiana, người phụ nữ nói rằng cô đã đẩy lời khuyên của họ qua một bên, nói rằng cô ấy không có giá trị.
Nhưng một ngày nào đó thay đổi. Giddens đang xem một tập phim
Dr. Oz Show , trong đó một người phụ nữ cải thiện sức khỏe của mình chỉ đơn giản bằng cách giảm 20 pound (lb). “Cô ấy rất xúc động và nói về cách giảm cân của cô ấy sẽ cải thiện cuộc sống của cô ấy với những đứa trẻ của mình. Khi tôi nghĩ về những đứa con của riêng tôi, tôi nức nở và nhận ra rằng tôi cũng cần thay đổi, ”Giddens nói, con của bạn bây giờ là 18 và 22. Đối với Giddens, con đường chăm sóc sức khỏe và kiểm soát bệnh tiểu đường cần nhiều thử thách
LIÊN QUAN:
8 bước để giảm cân thành công cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 Bắt đầu hành trình cân nặng của mình Mất và quản lý lượng đường trong máu của cô
Giddens đăng ký Weight Watchers trực tuyến, và sau 18 tháng, cô đã mất khoảng 120 lb. Cô cũng tham gia YMCA, thuê một huấn luyện viên cá nhân và thử chế độ ăn kiêng và paleo, nhưng sự giảm cân của cô cuối cùng cũng đã được cân bằng. Mục tiêu cuối cùng của cô là mất £ 175.
Sau đó, cô phát hiện ra CrossFit - một chương trình thể dục tập trung vào các chuyển động chức năng, nhịp độ nhanh được thực hiện ở cường độ cao. CrossFit tập luyện bao gồm các khía cạnh của thể dục dụng cụ, cử tạ, chèo thuyền, và các môn thể thao khác. Giddens cũng thuê một huấn luyện viên dinh dưỡng, người đã dạy cô về việc đếm các “macro”, hoặc các chất dinh dưỡng, bao gồm protein, chất béo và carbohydrate.
Huấn luyện viên dinh dưỡng giới thiệu cô ấy với việc ăn chay liên tục (IF). Giddens nói rằng cô đã tìm thấy thành công với phiên bản kế hoạch của riêng mình, mặc dù không có loại nhịn ăn nào được khuyến cáo cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 vì nó có thể gây ra những thay đổi đường huyết nguy hiểm, dẫn đến tăng đường huyết và hạ đường huyết. và cô ấy đã làm nó với sự giám sát từ huấn luyện viên cá nhân của mình.
“Tôi theo dõi lượng đường trong máu ở nhà với một màn hình chủ. Là một y tá, tôi biết những rủi ro là gì, làm thế nào để theo dõi chúng, và cách điều trị bản thân nếu lượng đường trong máu của tôi quá thấp, "Giddens nói, chế độ ăn kiêng của Giddens thay đổi 17 giờ ăn chay với cửa sổ 7 giờ để ăn Từ 2 giờ chiều đến 9 giờ tối Không giống như các chế độ ăn kiêng khác mà cô đã thử, Giddens nói, cô không cảm thấy bị tước đoạt.
Annie Giddens làm CrossFit vào tháng 8 năm 2016 với giá 185 bảng Anh. Ảnh hưởng của Annie Giddens
Những điều cần biết về thử Trong khi NẾU có thể là một cách hiệu quả và thường là an toàn để giảm cân cho những người không mắc bệnh tiểu đường hoặc các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khác, các chuyên gia đồng ý với những người mắc bệnh tiểu đường nên cực kỳ thận trọng về kế hoạch. , một nghiên cứu nhỏ được công bố vào tháng 2 năm 2018 trong
cho thấy ăn chay liên tục có thể làm tăng nguy cơ hạ đường huyết ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Các triệu chứng đường huyết thấp bao gồm buồn nôn, đau đầu, run rẩy, và trong trường hợp nặng, hạ đường huyết ca n dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như hôn mê đái tháo đường, co giật, hoặc thậm chí tử vong, theo Hiệp hội tiểu đường người Anh Diabetes.co.uk.
Đó không phải là lợi ích duy nhất của việc giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2. Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, một chuyên gia dinh dưỡng tại Chương trình Quản lý Cân nặng Langone của New York University tại New York, và là chủ tịch của chương trình “Giữ mức đường huyết ổn định là rất quan trọng vì nó có thể giúp quản lý cân nặng”. Hiệp hội Dinh dưỡng Greater New York. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, IF có thể đưa cơ thể vào chế độ đói, làm chậm quá trình trao đổi chất và làm cho cơ thể giữ chất béo. Hyde cho biết, trọng lượng tăng thêm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lượng đường trong máu,
Thời gian nhịn ăn cũng có thể làm cho mọi người cảm thấy mệt mỏi, yếu đuối, run rẩy và quá đói. "Cảm thấy như vậy, bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều và có những lựa chọn tồi", Hyde Gandhi giải thích. "Tất nhiên bạn sẽ giảm cân, nhưng nó không phải là một cách lành mạnh." Làm thế nào liên tục nhịn ăn giúp Giddens Tăng cường Well-Being của cô Kết hợp với IF, Giddens đã thực hiện ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục một ưu tiên trong cuộc sống của mình
Giờ đây, cô bắt đầu một ngày với cà phê theo phong cách “Chống đạn” với dầu dừa - một sự kết hợp được khuyến khích để ngăn chặn nạn đói và tăng cường năng lượng, mặc dù nghiên cứu về sự thiếu hụt này và cần lưu ý rằng dầu dừa có thể tăng mức LDL, hoặc cholesterol “xấu”, làm xấu đi sức khỏe tim mạch. Bữa ăn đầu tiên của cô thường bao gồm ớt gà với 10 loại rau, cần tây và phô mai không béo, và sữa chua Hy Lạp với quả mọng.
Loại sữa chua nào tốt nhất cho người mắc bệnh tiểu đường loại 2?
Đồ ăn nhẹ bao gồm phô mai cottage với cà chua, Jell-O không đường hoặc một thanh protein để chống lại sự thôi thúc để thưởng thức kẹo trong văn phòng. Bữa tối có thể là "trứng cuộn trong tô", bao gồm thịt lợn băm nhỏ, rau và khoai lang, cùng với món tráng miệng có hàm lượng protein cao như bánh nướng Lil Buff hoặc kem bơ đậu phộng Halo Top.
"Tôi có nhiều năng lượng hơn, Tôi ngủ ngon hơn, tôi bị bệnh ít hơn, và tôi cảm thấy tốt hơn về bản thân mình và những điều mà tôi có thể làm, ”Giddens giải thích. “Sự tự tin của tôi tốt hơn rất nhiều, và bây giờ nó không còn cân nhắc về sức khỏe nữa.”
Để tập thể dục, Giddens thực hiện 5-6 ngày luyện tập CrossFit 1 giờ ngoài vài ngày cao 20 phút đào tạo khoảng cường độ (HIIT), rèn luyện sức mạnh, hoặc thể dục dụng cụ. Một khi không thể làm một lần push-up, Giddens bây giờ có thể hoàn thành một bộ 45. Cô cũng có thể trở lại squat 240 lb và deadlift 325 lb. Các chuyên gia nói rằng mỗi người là khác nhau, nhưng thận trọng nên được thực hiện bởi một ai đó với bệnh tiểu đường loại 2, người quyết định làm cả IF và HIIT, đặc biệt là đối với những người đang dùng insulin.
"Chỉ cần mắc bệnh tiểu đường, nguy cơ bị hạ đường huyết cao hơn, đặc biệt là khi kết hợp ăn chay với tập luyện HIIT" Ostler, một chuyên gia dinh dưỡng cho iFit có trụ sở tại Logan, Utah.
Với những chế độ ăn kiêng và thay đổi lối sống này, Giddens đã có thể giảm hơn 220 lb và đếm, với trọng lượng của nó hiện đang lơ lửng khoảng 170 đến 175 lb.
“Tôi ngạc nhiên mỗi ngày về những điều cơ thể của tôi có thể làm bây giờ”, cô nói.
LIÊN QUAN:
Những điều cần biết về tập thể dục với bệnh tiểu đường Trước khi bạn bắt đầu
Ngoài IF, Giddens nói rằng chìa khóa để giảm cân và duy trì kích thước quần mới của cô nằm trong kế hoạch bữa ăn của mình trong tuần bằng cách sử dụng MyFi ứng dụng tnessPal. “Tôi ăn nhiều thứ tương tự mỗi ngày bởi vì nó dễ chuẩn bị hơn và tôi không có xu hướng chán. Nhưng nếu tôi muốn thay đổi nó, tôi cũng dự định như vậy, ”cô nói.
LIÊN QUAN:
Ứng dụng theo dõi lượng calo có thực sự giúp bạn giảm cân không? Bây giờ, ngoài việc giảm cân, A1C của Giddens là bình thường và cô ấy không còn dùng metformin nữa. Những lợi ích không chỉ là vật chất. "Tôi khỏe mạnh về tinh thần hơn bao giờ hết trong đời mình", cô nói.
Khi mọi người nghe câu chuyện của cô ấy và hỏi cô ấy bí mật của mình là gì để giảm cân, cô ấy nói với họ rằng không có gì. “Đó là công việc khó khăn và đó là cam kết. Nó ăn và đó là tập thể dục. Không có viên đạn ma thuật nào sửa chữa nó, ”cô nói. “Nếu tôi có thể làm được, ai cũng có thể làm được.”
