Mục lục:
Các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS) có thể tấn công bất cứ lúc nào - ngay cả khi bạn đang cố gắng thưởng thức bữa tối ngon miệng tại nhà hàng với gia đình, bạn bè hoặc hẹn hò. Có thể hiểu được, bạn có thể lo lắng về những thứ như không thể tìm thấy thứ gì đó trong menu không gây kích thích hệ tiêu hóa của bạn, hoặc về việc ngồi quá xa phòng tắm.
Tin vui là IBS của bạn không phải giúp bạn không được thưởng thức bữa ăn, miễn là bạn sử dụng một vài lời khuyên hữu ích để xử lý các triệu chứng IBS của bạn.
Ăn với IBS: Chuẩn bị trước khi đi
Như với bất kỳ thứ gì bạn làm, hãy ăn uống khi bạn có IBS đòi hỏi một chút kế hoạch chu đáo trước thời hạn. Trước khi bạn ngồi xuống ăn tối, hãy thử những lời khuyên này để giảm thiểu nguy cơ bùng phát IBS:
- Xem chế độ ăn uống của bạn cả ngày. Nó không phải là về lượng calo; đó là về việc tránh các loại thực phẩm kích hoạt các triệu chứng IBS của bạn. Những gì bạn ăn vào buổi sáng hoặc buổi chiều có thể trở lại để ám ảnh bạn trong khi bạn đang ở giữa bữa tối, vì vậy hãy lập kế hoạch trước và lựa chọn thực phẩm khôn ngoan cả ngày.
- Kiểm tra trước. Nếu bạn lo lắng sẽ không có bất cứ thứ gì trong thực đơn mà bạn có thể ăn, gọi cho nhà hàng trước khi bạn đi và tìm hiểu những gì họ phục vụ. Nhiều nhà hàng liệt kê các menu của họ trực tuyến, vì vậy hãy xem và suy nghĩ về những gì bạn sẽ có thể đặt hàng. Bạn càng chuẩn bị kỹ càng, bạn càng cảm thấy lo lắng khi ở đó.
- Lái xe của riêng bạn. Nếu các triệu chứng của bạn bắt đầu xuất hiện và bạn chỉ cần về nhà, bạn không muốn phụ thuộc vào người khác. Biết rằng bạn có quyền tự do rời đi nếu bạn cần giúp cơ thể thư giãn - và ngăn ngừa các triệu chứng IBS.
- Thử dùng thuốc. Nếu bác sĩ của bạn chấp thuận, hãy dùng thuốc trước để ngăn ngừa các triệu chứng IBS. Nếu bạn bị tiêu chảy, hãy thử dùng thuốc chống tiêu chảy không kê toa. Nếu khí làm bạn khó chịu, hãy lấy thứ gì đó làm giảm khí và đầy hơi.
- Hãy thư giãn. Cho dù đó là chạy bộ, đi bộ, làm một hoạt động bạn thích, yoga hay thiền, hãy tìm cách sớm hơn trong ngày để để cho sự căng thẳng ra khỏi cơ thể của bạn, thư giãn, và mong đợi một buổi tối không lo lắng.
- Yêu cầu ngồi gần nhà vệ sinh. Nếu bạn tự ý thức về việc đi lên phòng tắm, hoặc lo lắng về việc không thể vào phòng tắm kịp thời, hãy yêu cầu một chiếc bàn gần phòng tắm. Ngay cả khi biết nhà vệ sinh nằm ở đâu có thể làm giảm lo lắng. Vào những đêm bận rộn, hãy gọi trước để đặt chỗ và yêu cầu chỗ ngồi đặc biệt có thể là một ý tưởng hay. Chọn một chỗ ngồi ở cuối bàn hoặc gian hàng để bạn dễ dàng vào và ra nếu cần.
Ăn với IBS: Chọn thức ăn của bạn
Nếu bạn biết rằng một số loại thực phẩm kích hoạt IBS của bạn triệu chứng, chọn từ các mục trên menu không chứa chúng. Cố gắng tránh những thức ăn này khi bạn ăn tối:
- Thức ăn béo , như các loại kem và nước sốt nặng, thịt đỏ và thực phẩm chiên
- Sản phẩm từ sữa , bao gồm sữa và pho mát
- Rượu và caffein
- Một số loại trái cây và rau quả , bao gồm hành tây, nho khô, đậu, cà rốt và chuối
Đừng nhai kẹo cao su không đường trước bữa tối vì nó có thể gây ra khí khó chịu. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn không tải lên trên một bữa ăn lớn tại bữa ăn tối - thưởng thức công ty thay vì tập trung vào thực phẩm. Dính vào một bữa ăn nhẹ, nhỏ với nhiều nước.
Bạn gặp phải nhiều tình huống căng thẳng trong cuộc sống, đặc biệt nếu bạn có IBS - bữa tối ngon miệng không phải là một trong số đó. Đó là thời gian để thưởng thức món ăn ngon, công ty tốt và buổi tối thư giãn bên ngoài nhà bếp. Nếu bạn chọn thức ăn của bạn một cách khôn ngoan và để cho mình có một thời gian vui vẻ, bạn thậm chí có thể quên đi IBS của bạn trong một đêm.
