Mọi người đều trở nên cáu kỉnh hoặc xanh da trời theo thời gian. Nhưng nếu bạn cảm thấy như bạn đã trên một tàu lượn cảm xúc trong vài tháng qua và đang có những giai đoạn bất thường hoặc không còn kinh nguyệt nữa, bạn có thể trải qua những giai đoạn mãn kinh - hoặc những thay đổi tâm trạng liên quan đến thời kỳ mãn kinh. "Những cảm xúc thăng trầm trước và trong thời kỳ mãn kinh là cực kỳ phổ biến", bác sĩ Mary Jane Minkin, MD, một giáo sư y khoa tại Đại học Yale và là tác giả của Điều mọi phụ nữ cần biết về thời kỳ mãn kinh . Trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy ít nhất một trong bốn phụ nữ sẽ có một số triệu chứng trầm cảm trong giai đoạn chuyển tiếp này.
Và mặc dù bạn có thể cảm thấy như vậy, hãy yên tâm, "Bạn không phải là hạt!" Tiến sĩ Minkin nói. Đối với những người mới bắt đầu, bạn có thể bị nóng và ngủ vì những thay đổi về hoóc-môn, điều này có thể làm cho người phụ nữ hạnh phúc nhất ngay cả khi bạn cảm thấy buồn bã. giai đoạn chuyển tiếp chính trong cuộc sống của bạn - chăm sóc trẻ em gần tuổi trưởng thành cũng như bố mẹ bạn, ví dụ, hoặc có thể bạn đột nhiên thấy mình là một nester trống rỗng. "
Liên quan: Duy trì chế độ ăn kiêng mãn kinh
Và khi mãn kinh đánh dấu sự kết thúc của một năm sinh sản của một người phụ nữ, một số phụ nữ đấu tranh với thực tế là cơ thể của họ đang thay đổi, và họ không còn có thể có con. Một số dữ liệu cũng cho thấy rằng mức độ giảm kích thích tố như estrogen cũng có thể góp phần gây ra các triệu chứng trầm cảm, mặc dù ban giám khảo vẫn còn trên điều này, Minkin nói. khí sắc. Dưới đây là một số ý tưởng về cách bắt đầu:
Các triệu chứng liên quan đến thời kỳ mãn kinh khác
"Nếu các vấn đề về giấc ngủ nóng hoặc ngủ là một vấn đề, hãy làm tất cả những gì bạn có thể để giảm bớt chúng", Minkin nói. "Ví dụ, mặc quần áo nhiều lớp [để bạn có thể loại bỏ hoặc thêm lớp khi nhiệt độ của bạn dao động] và giữ cho ngôi nhà của bạn mát mẻ để làm cho các nhấp nháy nóng ít khó chịu hơn". Nếu các giải pháp tự làm không hiệu quả, hãy đi khám bác sĩ cho một số can thiệp y tế.
Xem xét thuốc chống trầm cảm
Điều thú vị là thuốc chống trầm cảm liều thấp như paroxetine (Paxil) và venlafaxine (Effexor) không chỉ làm giảm các cơn nóng một số phụ nữ, họ cũng có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm - làm cho họ một chiến lược điều trị hiệu quả gấp đôi cho những thay đổi tâm trạng liên quan đến thời kỳ mãn kinh, ghi chú Minkin. Bác sĩ chăm sóc chính của bạn hoặc ob-gyn sẽ có thể xác định xem bạn có phải là ứng cử viên cho những thuốc chống trầm cảm này hay không, và nếu có, thuốc nào là tốt nhất cho bạn.
Đổ mồ hôi
Những lợi ích của việc tập thể dục trong thời kỳ mãn kinh là sâu rộng. Một số nghiên cứu gần đây - bao gồm một số từ Đại học Duke, Na Uy, và Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia - đã chỉ ra rằng hoạt động hiếu khí thường xuyên cải thiện đáng kể tâm trạng và thậm chí có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm. "Tập thể dục là rất quan trọng vì nó làm tăng mức độ của các hóa chất não tăng cường tâm trạng, bao gồm serotonin và endorphins, và nó cải thiện hình ảnh cơ thể", Minkin nói. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp giảm bớt những cơn nóng bỏng: "Chỉ có 1 trong 20 phụ nữ tập thể dục thường xuyên nhấp nháy, trong khi 4 trong số 10 phụ nữ không tập thể dục sẽ nhận được chúng", bác sĩ tâm thần Audrey W. Henry, MD cho biết. , giám đốc đơn vị phụ nữ tại Bệnh viện Friends ở Philadelphia. Và tập thể dục cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ - chứng mất ngủ thường xảy ra trong thời kỳ mãn kinh và mãn kinh, và thiếu ngủ cũng có thể là một yếu tố trầm cảm.
Liên quan: Chín lựa chọn thay thế cho liệu pháp Hormone
Biết dấu hiệu suy thoái
đã cảm thấy buồn vì không có lý do cụ thể, hoặc trong hơn hai tuần đã không thể ngủ, cảm thấy lờ đờ, cực kỳ cáu kỉnh, và / hoặc không thể thưởng thức các hoạt động bạn thường thích, bạn có thể bị trầm cảm lâm sàng. Đi khám bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để tìm hiểu chắc chắn - bác sĩ có thể giúp bạn điều trị vấn đề. Nếu bạn cảm thấy như không có lý do gì để sống hay đã dự tính tự tử, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức.
Tự chăm sóc một ưu tiên
Một nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Mercy ở Baltimore cho thấy hút thuốc hoặc không tập thể dục là dự đoán nhiều hơn các triệu chứng trầm cảm ở phụ nữ trung niên so với thay đổi hormone mãn kinh. Và một nghiên cứu gần đây khác được công bố trên tạp chí
Tạp chí Tâm thần học Mỹ và Tạp chí Tâm thần Anh cho thấy chế độ ăn kém cũng có thể liên quan đến nguy cơ trầm cảm cao hơn. "Đó là điều mà phụ nữ biết một cách trực giác nhưng thường bỏ qua: Bạn phải tự chăm sóc bản thân", Minkin thúc giục. "Giảm stress hàng ngày bằng cách hít thở sâu, tập yoga, tập thể dục, hoặc thậm chí bằng cách nói chuyện với một người bạn tốt hoặc người phối ngẫu của bạn. Dành thời gian một mình. Đừng hút thuốc, ăn uống lành mạnh và hoạt động tích cực. . "
