Mục lục:
Sau bốn tuần bài tập cầm tay đẳng cấp, bệnh nhân trong một nghiên cứu báo cáo giảm 10% ở cả huyết áp tâm thu và tâm trương. Những người tham gia vào các nghiên cứu dựa trên hiếu khí được hưởng lợi từ n mức giảm huyết áp trung bình tổng thể dao động từ 5,2 đến 11,0 mm Hg đối với tâm thu, và 3,8 đến 7,7 mm Hg đối với huyết áp tâm trương.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng thiền định và rèn luyện sức khỏe đã cung cấp cho bệnh nhân giảm huyết áp cao vừa phải.
Các phương pháp điều trị thay thế cung cấp các lựa chọn khả thi thay cho thuốc chống tăng huyết áp cho người nồng độ huyết áp cao hơn mức bình thường 120/80 mm Hg - trong đó được xem là tiền tăng huyết áp (lên đến 140/90 mm Hg) hoặc giai đoạn I (từ 140/90 mm Hg đến 159 / 99mm Hg).
Nhưng nếu bạn bị tăng huyết áp giai đoạn II - 160/100 mm Hg đến 180/110 mm Hg, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên đánh giá của bác sĩ trước khi bạn chạy đến phòng tập thể dục gần nhất. Bệnh nhân giai đoạn II nên cẩn thận khi bắt đầu tập thể dục, vì tập thể dục với các mức huyết áp này có thể gây ra nguy cơ tim mạch nghiêm trọng nhưng nhỏ.
“Có một nguy cơ nhỏ về các tác dụng phụ với hoạt động tim mạch. Nguy cơ phổ biến nhất [của tập thể dục] là tổn thương cơ xương và xảy ra thường xuyên hơn ở những người chưa qua đào tạo. ”Allison L. Bailey, MD, và trợ lý giáo sư tại Đại học Kentucky cho biết. “[Nhưng], đối với hầu hết mọi người, lợi ích của tập thể dục vượt xa những rủi ro.”
May thay, có ít lựa chọn vất vả hơn cho những bệnh nhân có thể muốn tránh tập luyện cường độ cao. Thật dễ dàng, có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và miễn phí ”, Tiến sĩ Bailey nói. “Đối với những người ít vận động, tôi khuyên bạn nên bắt đầu với 5 phút đi bộ mỗi ngày một lần.”
Các giải pháp thay thế?
Mọi người hy vọng tránh tập thể dục, hoặc những người không muốn sử dụng ma túy
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các kỹ thuật yoga, châm cứu và thư giãn có thể cung cấp một số trợ giúp - chủ yếu thông qua giảm stress - nhưng các nghiên cứu chỉ cho thấy một lợi ích khiêm tốn để hạ huyết áp. Họ cũng xác định rằng nhiều nghiên cứu đã có những hạn chế nghiêm trọng mà đặt ra câu hỏi về tính hữu ích của chúng.
"Hầu hết các phương pháp thay thế làm giảm huyết áp tâm thu chỉ bằng 2-10 mm Hg; áp lực khoảng 10-15 mm Hg, "Robert D. Brook, MD, cho biết trong một thông cáo báo chí. Các nghiên cứu trong tương lai nên xem xét các phương pháp điều trị thay thế này, các nhà nghiên cứu đề xuất, nhưng nhiều nghiên cứu hơn cũng được khuyến cáo cho những lợi ích của tay cầm
Tất nhiên, bệnh nhân tìm kiếm một kế hoạch điều trị cố gắng và đúng sự thật có thể áp dụng chế độ ăn kiêng và thay đổi lối sống của bác sĩ.
"Chế độ ăn uống là một phần rất quan trọng trong điều chỉnh lối sống, Bailey giải thích. “Một chế độ ăn ít natri, hoặc muối, và nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc hạ huyết áp.”
Và đừng lo lắng nếu bạn không hoàn hảo theo lời khuyên này. "Mọi người đều phạm phải ngoại lệ hoặc sai lầm - đừng để nó xảy ra hàng ngày," Bailey kết luận.
