Ngủ ngon hơn với suy giáp |

Đừng bỏ lỡ điều này

12 Công thức nấu ăn lành mạnh cho hypothyroidism

Xem: 'Tôi không để hypothyroidism ngăn chặn tôi'

Đăng ký nhận bản tin sống lành mạnh của chúng tôi

Cảm ơn bạn đã đăng ký!

Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.

Khi chống lại sự mệt mỏi thường đi kèm với suy giáp, một phần câu trả lời rất đơn giản: Ngủ nhiều hơn. Nhưng biết phải làm gì và sau đó làm nó là những con thú khác nhau: Nhiều người chỉ đơn giản là không có được giấc ngủ mà họ cần. Người lớn cần ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm, theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, nhưng cuộc thăm dò năm 2013 của Gallup phát hiện ra rằng 40% người Mỹ không ngủ nhiều.

Mối liên hệ giữa hypothyroidism và Mệt mỏi

Suy giáp là thiếu hụt các hormon tuyến giáp gây ra sự trao đổi chất và nhiều chức năng cơ thể khác để làm chậm lại. “Các hormon tuyến giáp giúp điều chỉnh sự trao đổi chất, xác định nhịp tim, và tham gia vào chức năng của hầu hết các hệ thống cơ quan trong cơ thể”, Kristine Arthur, MD, một thực tập sinh tại Trung tâm Y tế Tưởng niệm Orange Coast ở Fountain Valley, Calif nói. kích thích tố có liên quan đến quá trình cơ thể rất nhiều, khi chúng thấp, bạn có thể có cả triệu chứng ban ngày lẫn ban đêm, bao gồm cả mệt mỏi ban ngày và giấc ngủ kém vào ban đêm. "

Bên cạnh gây mệt mỏi ban ngày do chuyển hóa chậm, suy giáp làm tăng nguy cơ đối với một số "Khoảng 30% những người bị suy giáp có ngưng thở khi ngủ", Robert S. Rosenberg, DO, giám đốc y khoa của Trung tâm Rối loạn giấc ngủ của Prescott Valley, Ariz, và tác giả của Sleep Soundly Every Night phát biểu: Cảm thấy tuyệt vời mỗi ngày . "Trong nhóm người này, đó là sự suy giảm ôxy và cuộc đấu tranh để hít thở vào một đường thở đóng cửa làm gián đoạn giấc ngủ của họ."

Suy giáp cũng ngăn chặn sâu nhất, nhất giấc ngủ quan trọng, Tiến sĩ Rosenberg nói. Điều này có thể là một đóng góp khác cho sự mệt mỏi ban ngày ở những người bị suy giáp,

Bước đầu tiên trong việc điều trị các vấn đề về giấc ngủ và mệt mỏi trong suy giáp là lấy hormone tuyến giáp trở lại trong phạm vi bình thường. “Đầu tiên, bất kỳ ai bị nghi ngờ hay được biết là có khả năng suy giáp cần phải kiểm tra và quản lý nồng độ hormone một cách cẩn thận”, tiến sĩ Arthur nói. “Việc này cần được bác sĩ thực hiện. Bạn cũng không nên tự mình tăng cường chức năng tuyến giáp bằng các loại thuốc không kê đơn hoặc thuốc bổ. ”Điều quan trọng cần lưu ý là nếu liều thuốc của bạn quá cao, bạn có thể cảm thấy có dây và bắt đầu bị mất ngủ.

Ngoài việc điều trị nguyên nhân gốc rễ của suy giáp, Rosenberg cho biết lời khuyên tốt nhất để ngủ ngon hơn cũng giống như đối với bất cứ ai thỉnh thoảng hay thường xuyên tỉnh táo vào ban đêm. Dưới đây là một số mẹo để thử:

1. Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ.

"Nhiệt độ phòng ngủ thoải mái là rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn đang trong quá trình điều chỉnh tuyến giáp của bạn", Rosenberg nói. Ông đề nghị thiết lập nhiệt của bạn từ 65 đến 70 độ F. 2. Mô phỏng đêm

. “Hãy thử tắt tất cả các đèn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ,” Arthur nói. Giữ phòng ngủ của bạn tối và bao gồm tất cả các đèn sáng hoặc nhấp nháy. "Bóng tối giúp với sản xuất melatonin tự nhiên," cô nói. 3. Bình tĩnh.

"Có thói quen thư giãn trước khi ngủ là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giúp tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon", Arthur nói. “Tắm nước ấm với hương thơm thư giãn như hoa oải hương, đọc một cuốn sách yêu thích (không phải sách điện tử có màn hình ngược sáng), hoặc nghe nhạc thư giãn”, cô nói. Ngủ trong một chiếc giường êm ái. “Nếu nệm của bạn trên 7 tuổi, nó có thể gây ra vấn đề,” Rosenberg nói. Hãy chắc chắn rằng giường của bạn thoải mái và hỗ trợ cho một giấc ngủ ngon.

5. Tránh các bữa tiệc ban đêm. Đắm mình trong một bữa ăn lớn gần với giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ, vì có thể ăn một thứ gì đó bất thường. Nếu bạn đang gặp khó khăn với các vấn đề về giấc ngủ, hãy tránh các món ăn cay và thức ăn hoặc đồ uống có caffeine, chẳng hạn như sô cô la hoặc cà phê.

6. Thay vào đó, hãy ăn một ít thức ăn nhẹ “Ăn một chút gì đó với sự kết hợp của protein và carbohydrate, như bánh quy ngũ cốc nguyên hạt và bơ đậu phộng, trước khi đi ngủ có thể giúp giữ cho đường huyết được cân bằng qua đêm,” Arthur nói. . Căng thẳng.

Một trong những người đóng góp lớn nhất cho các vấn đề về giấc ngủ là căng thẳng và mọi người có xu hướng suy nghĩ về những tình huống căng thẳng thay vì nhắm mắt lại khi họ trèo lên giường. Nếu bạn tiếp tục đấu tranh với các vấn đề về giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác định nguyên nhân gốc rễ của chứng mất ngủ và giúp bạn có được phần còn lại chất lượng bạn cần.