Tập thể dục thường xuyên có rất nhiều lợi ích. Nó có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe như bệnh tim và huyết áp cao, tăng cường tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng, tăng năng lượng của bạn, và thậm chí giúp bạn ngủ ngon hơn. Không có gì để yêu?
Các chuyên gia khuyên người lớn nên có tối thiểu 150 phút mỗi tuần (một ít hơn 20 phút mỗi ngày) của hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải và tập luyện sức mạnh hoạt động các nhóm cơ chính ít nhất hai ngày một tuần. Nhưng có những cách khác để tăng cường hoạt động thể chất bên ngoài các bài tập thường xuyên của bạn và gặt hái những lợi ích sức khỏe bổ sung. Dưới đây là mười ba cách để tập luyện nhiều hơn vào ngày của bạn.
1. Rise và tỏa sáng và căng ra Trước khi bạn bắt đầu thói quen buổi sáng thường lệ của bạn, hãy thực hiện một số trải dài nhẹ nhàng (hoặc theo một đĩa DVD yoga). Sau đó thêm một vài crunches và push-up vào hỗn hợp.
2. Đi theo con đường tuyệt đẹp. Bạn sẽ lẻn vào tập thể dục nhiều hơn nếu bạn đi xe đạp thay vì lái xe; đi cầu thang thay vì thang máy; công viên xa hơn trong bãi đậu xe hoặc nếu bạn xuống xe buýt hoặc tàu điện ngầm tại một điểm dừng trước đó và đi bộ thêm khoảng cách. Tất cả đều tăng lên!
3. Deskercise. Ngồi ở bàn làm việc không có nghĩa là bạn phải ngồi yên. Lấy một số trọng lượng tay và làm các lọn tóc và phần mở rộng trên cao trong khi đọc email hoặc nói chuyện trên điện thoại.
4. Di chuyển vào giờ ăn trưa của bạn. Thay vì dùng bữa trưa tại bàn làm việc, hãy sử dụng giờ ăn trưa của bạn để đi đến phòng tập thể dục, đi bộ tốc độ hoặc chạy việc vặt. Ăn gì đó lành mạnh khi đang di chuyển hoặc ăn trưa tại bàn của bạn sau.
5. Nói chuyện với đồng nghiệp của bạn. Bất cứ khi nào có thể, hãy đứng dậy và trò chuyện với đồng nghiệp của bạn thay vì nhắn tin tức thì, gửi email hoặc gọi điện thoại từ máy trạm của bạn.
6. Đề xuất các cuộc họp đi bộ. Thay đổi tốc độ của nơi làm việc của bạn bằng cách thoát ra khỏi phòng hội thảo và thực hiện các cuộc họp đi bộ và nói chuyện thay vì các cuộc họp ngồi bình thường.
7. Tận dụng thời gian tĩnh. Bất cứ khi nào bạn chờ đợi xếp hàng hoặc treo xung quanh chờ đợi phương tiện giao thông công cộng, hãy sử dụng nó như một cơ hội để di chuyển cơ thể của bạn. Làm cong cơ bụng của bạn, hoặc làm một số squats, thang máy chân, hoặc trải dài.
8. Bỏ qua giờ hạnh phúc và làm một cái gì đó hoạt động. Mỗi thứ sáu khác, bỏ qua đi uống với đồng nghiệp và thay vào đó tổ chức một trò chơi ném dĩa, bóng đá, bóng chuyền, hoặc bắt đầu một câu lạc bộ đi bộ và mời họ cùng.
9 . Đi bộ chó. Đi bộ hoặc chạy bộ với chú cún của bạn. Không chỉ bạn sẽ tập thể dục nhiều hơn, nhưng chú chó của bạn sẽ tận hưởng thời gian đi bộ thêm quá. Không có một con chó? Yêu cầu ai đó trong gia đình trở thành bạn thân của bạn.
10. Làm việc xung quanh nhà. Làm việc nhà có thể là cách tuyệt vời để đốt cháy nhiều calo hơn. Di chuyển mạnh mẽ qua ngôi nhà của bạn khi bạn hút bụi, quét, bụi và chà. Bên ngoài, sử dụng máy cắt đẩy thay vì máy cắt điện. Rửa xe gia đình bằng tay, thay vì đưa chúng vào rửa xe. Cuối cùng, bỏ qua các nhà làm vườn, và tự làm vườn và làm vườn.
11. Tận dụng công nghệ. Nếu bạn có xu hướng bị phân tâm bởi công việc hàng ngày của bạn, hãy đặt báo thức để nhắc nhở bạn đứng lên và di chuyển. (Đặt nó đủ xa để bạn thực sự phải đứng dậy và đi qua để tắt nó đi.) Ngoài ra, hãy chặn các khe thời gian thể dục trong lịch của bạn và đặt lời nhắc kỹ thuật số để bạn quan sát chúng. Cân nhắc việc sử dụng máy đếm bước hoặc bộ theo dõi hoạt động / tập thể dục để giúp theo dõi sự tiến bộ của bạn và giữ cho bạn có động lực.
12. Đừng để thời gian truyền hình được ít vận động. Thiết lập máy chạy bộ, máy tập elip hoặc giá đỡ cố định cho xe đạp của bạn và tập luyện trong khi bạn xem TV. Ngoài ra, hãy dọn dẹp không gian nơi bạn có thể tập các bài tập sàn, nâng tạ hoặc nâng chân lên bằng trọng lượng mắt cá chân trong khi xem TV.
13. Phù hợp với bạn bè. Khi một người bạn đề xuất cùng nhau, không phải lúc nào cũng mặc định là bữa tối, đồ uống hoặc ngày chiếu phim thông thường. Đề xuất một thứ gì đó hoạt động như một trò chơi tennis hoặc gôn, hoặc đi khiêu vũ hoặc tham gia lớp học yoga cùng nhau.
