Theo American College of Obstetricians and Gynecologists, ít nhất 85% phụ nữ gặp ít nhất một triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). mô tả những thay đổi về thể chất và cảm xúc xảy ra trong những ngày trước thời kỳ của người phụ nữ. Các chuyên gia không biết chắc chắn nguyên nhân gây ra những thay đổi này, nhưng nghiên cứu gần đây từ Thụy Điển gợi ý rằng chúng có thể được giải thích bằng sự gia tăng độ nhạy cảm với allopregnanolone hormone. Về cơ bản, những phụ nữ báo cáo triệu chứng của PMS - đặc biệt là các triệu chứng tâm lý - có một chất dẫn truyền thần kinh bị biến đổi khiến chúng ít có khả năng thích ứng với các biến thể về mức độ hormone.
Tin vui là PMS là một vấn đề sức khỏe phụ nữ nổi tiếng, có rất nhiều lựa chọn có sẵn cho bạn, từ các chất bổ sung dinh dưỡng cho đến trị liệu tâm lý, có thể giúp điều trị các triệu chứng (nếu không phải nguyên nhân)
“Chúng tôi thấy nhiều phụ nữ nói về PMS”, Elena Moser, LCSW, chuyên gia trị liệu hành nghề tư nhân nói. Giám đốc lâm sàng của Trung tâm trị liệu phụ nữ ở El Cerrito, Calif. “Nếu một phụ nữ có PMS, thường thì nó tạo ra nhiều căng thẳng trên cơ sở thường xuyên, mỗi tháng một lần.”
Một số dấu hiệu cho thấy PMS có thể ảnh hưởng sức khỏe tình cảm của bạn bao gồm sự xuất hiện thường xuyên của một sự kết hợp của các triệu chứng này tại cùng một điểm trong chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng của bạn:
- Lo âu
- Trầm cảm
- Khó tập trung
- Cảm thấy choáng ngợp
- Gây khó chịu - cảm xúc phổ biến nhất triệu chứng
- L oss quan tâm đến các hoạt động bạn sử dụng để thưởng thức
- Thay đổi tâm trạng
- Vấn đề về giấc ngủ
Nhưng đối với khoảng năm phần trăm phụ nữ, triệu chứng PMS quá nghiêm trọng đến mức chúng được chẩn đoán là rối loạn rối loạn tiền kinh nguyệt (PMDD), nghiêm trọng hơn hình thức PMS. Phụ nữ với PMDD thấy rằng rối loạn không chỉ gây trở ngại cho sức khỏe của chính họ, mà còn gây ra những vấn đề nghiêm trọng trong mối quan hệ của họ ở nhà và tại nơi làm việc.
Điều trị PMS: Công trình
Bước đầu tiên để tìm hiểu xem bạn có cần Điều trị PMS - cho dù có các triệu chứng về cảm xúc hay thể chất - đang ghi lại các triệu chứng của bạn, từ những triệu chứng rõ ràng đến những triệu chứng ít rõ ràng hơn. Thực hiện điều này trong ít nhất hai tháng để bác sĩ của bạn có thể có được một bức tranh rõ ràng về các triệu chứng mà bạn đang gặp phải.
Có nhiều lựa chọn điều trị cho PMS. Một số yêu cầu một toa thuốc, những người khác thì không. Để có kết quả tốt nhất, hãy thảo luận về tất cả các lựa chọn mà bạn đang cân nhắc với bác sĩ:
- Thuốc chống trầm cảm hoặc chống lo âu. Đối với một số phụ nữ, đặc biệt là những người có PMDD, uống thuốc đúng cách trong vài ngày mỗi tháng những thay đổi hóa học dẫn đến thay đổi tâm trạng và trầm cảm nghiêm trọng của PMS. Một nghiên cứu gần đây của Đại học Pennsylvania cho thấy rằng 2/3 phụ nữ được cho dùng thuốc chống trầm cảm đã thấy cải thiện 50% trong cả triệu chứng PMS về thể chất và tâm lý.
- Canxi. Uống 600 mg mỗi ngày hai lần Các triệu chứng PMS
- Chasteberry. Loại thảo dược này đã được chứng minh là có vai trò trong việc điều trị thành công các triệu chứng PMS. Nó được dùng như một chế độ ăn uống bổ sung
- Liệu pháp nhận thức. Kiểu trị liệu này, tập trung vào việc nói và hiểu các triệu chứng bạn đang đối mặt, đã được chứng minh là điều trị PMS hiệu quả.
- Bất kỳ loại bài tập nào bạn thích, từ chạy đến yoga để nhảy, có thể giúp giảm bớt cảm giác buồn bã và các triệu chứng trầm cảm. Axit béo.
- Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sức khỏe sinh sản rằng những phụ nữ dùng viên nang có chứa một hỗn hợp của ba axit béo thiết yếu có ít triệu chứng PMS hơn những phụ nữ khác. Axit béo được tìm thấy trong trứng, quả hạch, dầu thực vật và cá. Dầu cá.
Bao gồm dầu cá bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày của bạn có thể là một phần của kế hoạch điều trị PMS tốt.Axit folic
- Có đủ vitamin B, đặc biệt là axit folic, có thể giảm bớt một số triệu chứng PMS.
- Chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn một chế độ ăn giàu trái cây, rau và ngũ cốc là một phần quan trọng trong việc giữ các triệu chứng PMS
- Thuốc tránh thai dựa trên nội tiết tố Nếu bạn không muốn mang thai, hãy cân nhắc dùng thuốc ngừa thai để ức chế rụng trứng như là một phần trong kế hoạch điều trị PMS của bạn.
- Ngủ trong một nghiên cứu nhỏ, hai trong số ba phụ nữ có các mẫu ngủ bất thường, đặc biệt là những người ở lại rất muộn và ngủ suốt buổi sáng, báo cáo các triệu chứng PMS gia tăng, bao gồm cả thay đổi tâm trạng. Nếu bạn đang bị rối loạn giấc ngủ mà không thuyên giảm do thay đổi giờ đi ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị khác. Đậu nành.
- Bao gồm các sản phẩm đậu nành như đậu phụ hoặc đậu nành trong chế độ ăn uống của bạn Triệu chứng cho một số phụ nữ. Nhóm hỗ trợ.
- Có một số bằng chứng cho thấy rằng việc tham gia một nhóm phụ nữ trong chế độ ăn uống và thay đổi tập thể dục PMS có thể tăng cường các phương pháp điều trị PMS khác mà bạn đang sử dụng. Điều trị: Điều gì không hoạt động Để giảm bớt các triệu chứng PMS, các chuyên gia khuyên bạn nên cắt giảm:
- Rượu Caffeine
Muối
Đường và chất làm ngọt nhân tạo
- Với nhiều tùy chọn sẵn có cho PMS điều trị, bằng cách làm việc với bác sĩ của bạn, bạn sẽ có thể tìm thấy một sự kết hợp làm giảm hoặc thậm chí loại bỏ các triệu chứng khó chịu về thể chất và cảm xúc.
