Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ Đồng hồ
- Tai Chi là gì?
- Lợi ích của Tai Chi
- Điều đó nói rằng, trong phòng thu Virginia của mình, phần đầu tiên của lớp Thái Cực Quyền được dành để sưởi ấm bằng cách quay ở thắt lưng và di chuyển toàn bộ phần giữa của bạn trong một vòng tròn.
Đừng bỏ lỡ Đồng hồ
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin bệnh vẩy nến
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ Hàng ngày Bản tin sức khỏe
Những người sống chung với viêm khớp vẩy nến biết tất cả quá rõ nỗi đau và khó chịu thường đi kèm với nó. Trong khi nhiều người quản lý các triệu chứng của họ bằng thuốc và lựa chọn lối sống lành mạnh - như chế độ ăn uống và tập thể dục thông thường - có thể có thêm một điều để thử: tai chi.
Bất kỳ hình thức tập thể dục nào đều tốt, Shailendra Singh, MD, một bác sĩ thấp khớp Batesville, Arkansas, bởi vì nó giúp những người bị viêm khớp vẩy nến cải thiện cơn đau, duy trì phạm vi chuyển động, tăng cường tâm trạng của họ, và giảm bớt nguy cơ bị biến dạng khớp. Nhưng tai chi cung cấp một cái gì đó khác: Nó giúp những người bị viêm khớp vẩy nến tăng cân bằng và phát triển chức năng tổng thể tốt hơn, Stephan Berwick, chủ nhân của True Tai Chi, một trường võ thuật ở Falls Church, Virginia, cung cấp các lớp học trong các môn võ truyền thống châu Á. nghệ thuật. Một số khách hàng của Berwick có viêm khớp, ông nói.
Tai Chi là gì?
Thái Cực Quyền là một thực hành thân tâm của người Trung Quốc cổ đại có liên quan đến hơi thở sâu, các bài tập thư giãn và những cử động nhẹ nhàng, duyên dáng. Trong quá trình tai chi, bạn sẽ thực hiện một loạt các chuyển động chậm, chảy trong khi hít thở sâu và tập trung vào chuyển động.
Nó có thể không phải là phương pháp tiếp cận y học truyền thống, tiêu chuẩn, Donna Everix, một nhà vật lý trị liệu từ Fremont, California nói. "Nhưng tai chi là [a] hình thức rất tốt, chậm chạp của cái mà chúng ta gọi là 'tập thể dục đẳng cấp' … nó dạy mọi người sử dụng cơ bắp của họ để hỗ trợ khớp."
Trong thực tế của tai chi, có một tiêu điểm trên "cứng" và "mềm", có nghĩa là nếu một người sử dụng năng lượng ở một bên của cơ thể, phía bên kia cần phải mềm mại. Sự cân bằng cứng / mềm này làm tăng tính di động, tính linh hoạt và sử dụng chung, đồng thời cải thiện sự khéo léo và sức mạnh, Berwick nói.
Lợi ích của Tai Chi
Trong khi tập thể dục có thể là điều cuối cùng trong tâm trí bạn với đau khớp hoặc cứng khớp do viêm khớp vẩy nến, hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện các triệu chứng của bạn. "Chúng tôi đã phát hiện ra rằng những tác động bất lợi từ viêm khớp tác động không hoạt động, vì vậy chúng tôi muốn giữ cho mọi người hoạt động nhất có thể," Everix nói.
Và tai chi, gây căng thẳng tối thiểu trên cơ và khớp, có thể đặc biệt tốt Hình thức tập thể dục cho những người bị viêm khớp vẩy nến.
Một nghiên cứu về mối quan hệ giữa viêm khớp vảy nến và tai chi bị hạn chế, có một số nghiên cứu về tai chi và các dạng viêm khớp khác. 2010 trong
BMC cơ xương khớp thấy rằng bệnh nhân viêm khớp dạng thấp thực hành tai chi đã tăng cường chức năng cơ bắp chi dưới, giảm đau trong khi tập thể dục và trong cuộc sống hàng ngày, và cải thiện cân bằng và tình trạng thể chất. Và một đánh giá được công bố vào tháng 4 năm 2013 ở PLoS One đã tìm thấy những triệu chứng được cải thiện ở những người bị viêm xương khớp. Theo Berwick và Trung tâm quốc gia về sức khỏe tổng hợp và bổ sung, bao gồm: Giảm đau
Tăng lưu thông máu dẫn đến cải thiện sự khéo léo và tính linh hoạt
- Cải thiện chức năng (nhấc một tách cà phê dễ dàng hơn, mở cửa, cầm vào lan can hoặc xoa bóp chính mình)
- Ber
- cho biết Thái Cực Quyền có lẽ là điều tốt nhất để xây dựng lại sự cân bằng, đặc biệt là khi chúng ta già đi, bởi vì nó có yếu tố cơ thể thấp hơn chức năng với nó. Nó kết hợp sức mạnh chân, tính linh hoạt và phạm vi chuyển động - tất cả đều cần thiết để giữ thẳng đứng. Thường xuyên chuyển trọng lượng của bạn trở lại và ra khi bạn chảy qua các chuyển động cũng giúp cải thiện sự ổn định.
- Khía cạnh thiền định của tai chi cũng có thể mang lại lợi ích cho cảm xúc. Có thể thư giãn có tác động sâu sắc đến sự lo âu, Berwick nói.
- "Hãy nghĩ về nó," Everix nói thêm. "Nếu bạn bị cúm, bạn bị cúm trong một hoặc hai ngày, bạn có thể kiểm soát nó. Nhưng nếu bạn cảm thấy tệ hại trong một hay hai tuần, nó sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ thái độ của bạn. tập trung vào và có thể giảm stress là một điều thực sự tốt. ”
Cách bắt đầu
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn. Trong khi có sách và video có sẵn để chứng minh cách tập Thái Cực Quyền, tốt nhất bạn nên chọn lớp học do một giáo viên có trình độ làm việc có kinh nghiệm làm việc với những người bị viêm khớp.
Không phải tất cả các lớp Thái Cực Quyền đều được tạo ra như nhau, Berwick nói. Nói cách khác, nội dung của một lớp học có thể "vô cùng không đồng đều" trên nhiều hãng phim khác nhau.
Điều đó nói rằng, trong phòng thu Virginia của mình, phần đầu tiên của lớp Thái Cực Quyền được dành để sưởi ấm bằng cách quay ở thắt lưng và di chuyển toàn bộ phần giữa của bạn trong một vòng tròn.
Bước tiếp theo là làm như vậy với đầu gối của bạn. Sau đó, mọi người học cách đứng đúng cách và xây dựng lại "tính toàn vẹn về cấu trúc", ông nói. Nó giống như những người "làm việc" ở phòng tập thể dục, Berwick giải thích. "Về cơ bản bạn đang tham gia cốt lõi của bạn, vì vậy toàn bộ cơ thể đến với nhau để giữ bạn lên."
Sau đó, lớp học di chuyển đến cơ thể thấp hơn. Bạn phải học cách thay đổi cân nặng của bạn, sau đó bạn học cách bước, Berwick ghi chú.
Một số thực hành được thực hiện trên một chân, Everix nói, "vì vậy nó thực sự dạy bạn làm thế nào để hỗ trợ các khớp."
Nếu bạn quan tâm đến việc tìm kiếm một lớp học Thái Cực Quyền trong khu vực của bạn, hãy xem công cụ tìm tài nguyên tại trang web của Quỹ Viêm khớp.
