Một giấc ngủ ngon là điều quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng nó đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, điều chỉnh kích thích tố kiểm soát sự thèm ăn, tăng độ nhạy cảm insulin và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, bệnh tiểu đường loại 2 và giấc ngủ kém thường đi đôi với nhau, vì nguy cơ mắc các vấn đề cản trở khả năng ngủ và ngủ của bạn - như ngưng thở khi ngủ và hội chứng bồn chồn chân - tăng nếu bạn bị tiểu đường
sẽ nói với bạn rằng họ không ngủ ngon, nhưng họ không tạo ra kết nối mà bệnh tiểu đường đang đóng vai trò, ”Jay Shubrook, DO, giám đốc bộ phận lâm sàng của Viện Tiểu đường tại Đại học Di sản Đại học Ohio, Osteopathic cho biết. Y học và chuyên gia về bệnh tiểu đường với Mạng lưới Chăm sóc Tối ưu hóa
Hầu hết người lớn cần khoảng 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm, theo National Sleep Foundation, nhưng nhiều người không nhận được số tiền đó. Ngủ quá ít đặc biệt có vấn đề. Michael J. Breus, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Scottsdale, cho biết: “Khi bạn bị thiếu ngủ, bạn có nhiều ghrelin hơn, hoóc-môn cho bạn biết khi nào ăn, và ít leptin hơn, hormon bảo bạn ngừng ăn. Arizona, và tác giả của Good Night: Chương trình 4 tuần của bác sĩ ngủ để ngủ ngon hơn và sức khỏe tốt hơn. "Bạn cũng có nhiều khả năng tiếp cận với bánh quy, bánh ngọt, bánh nướng và các lựa chọn không lành mạnh khác, có thể có tác động tiêu cực đến lượng đường trong máu."
Ngoài ra, khi bạn mệt mỏi, bạn cũng ít có khả năng tập thể dục và làm những việc khác mà bạn biết là tốt cho bạn. "Đó là một vòng luẩn quẩn, đặc biệt là nếu bạn bị tiểu đường loại 2", Breus nói.
Bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào
Dưới đây là bốn cách cụ thể cho bệnh tiểu đường loại 2 có thể tàn phá giấc ngủ của bạn.
1. Nocturnal Blood Sugar Roller Coaster
Những thay đổi về lượng đường trong máu của bạn trong đêm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. “Nếu lượng đường trong máu của bạn, hoặc glucose, mức độ cao, bạn đi tiểu. Điều này có nghĩa là bạn có thể phải đi tiểu nhiều lần suốt đêm, làm gián đoạn số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn, ”Tiến sĩ Shubrook nói. "Đường huyết của bạn cũng có thể rơi vào ban đêm, có thể gây ra mồ hôi và run rẩy."
Bạn có thể giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng và giảm vào ban đêm bằng cách ăn các bữa ăn đều đặn trong ngày thay vì tiêu thụ hết calo vào ban đêm , Shubrook nói. "Ăn uống lành mạnh làm giảm nguy cơ đường huyết cao hoặc thấp vào ban đêm và giúp bạn duy trì cân nặng bình thường", ông nói. Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để chắc chắn rằng bạn đang làm tất cả mọi thứ bạn có thể để giữ cho lượng đường trong máu của bạn trong kiểm tra. Bác sĩ của bạn có thể điều chỉnh hoặc thêm thuốc để giúp bạn đi đúng hướng.
2. Thay đổi tâm trạng
"Có bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ trầm cảm và lo lắng của bạn, mà cũng có thể can thiệp vào giấc ngủ," Shubrook nói. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về liệu pháp và / hoặc thiền định có thể giải quyết các vấn đề về cảm xúc. Bạn cũng có thể thử thay đổi lối sống như hòa giải và tập thể dục để giúp giảm bớt sự lo lắng và căng thẳng.
3. Các triệu chứng khác có liên quan đến bệnh tiểu đường có thể góp phần vào giấc ngủ ban đêm của người nghèo bao gồm đau dây thần kinh - thường ở chân - và hội chứng chân bồn chồn. Những người mắc bệnh tiểu đường có nhiều khả năng bị hội chứng chân bồn chồn hơn, được đánh dấu bởi một ước muốn áp đảo để di chuyển chân vào ban đêm, theo Viện Rối loạn thần kinh và đột quỵ quốc gia.
“Hãy cho bác sĩ biết nếu đau dây thần kinh hoặc chân không ngừng nghỉ Shubrook nói. “Điều trị có sẵn.”
4.
Ngưng thở khi ngủ Hơn 20% người mắc bệnh tiểu đường bị ngưng thở khi ngủ, theo Tổ chức Bệnh tiểu đường quốc tế. Ngưng thở khi ngủ được đánh dấu bởi vô số - và nguy hiểm - tạm dừng trong hơi thở xảy ra suốt đêm và có thể dẫn đến các vấn đề về tim.
Nếu bạn đang gặp các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ - chẳng hạn như buồn ngủ ban ngày quá mức, các vấn đề về trí nhớ hoặc sự tập trung, khó chịu, trầm cảm hoặc thay đổi tâm trạng và đau đầu - bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Điều trị ngưng thở khi ngủ thường liên quan đến việc sử dụng máy thở áp lực dương (CPAP) liên tục trong khi bạn ngủ. CPAP là một mặt nạ được kết nối với một máy bơm để giúp giữ đường hô hấp mở. Ngoài việc ngủ ngon hơn, việc điều trị cũng có thể cải thiện độ nhạy insulin của bạn, theo một đánh giá nghiên cứu được công bố vào năm 2015 trên tạp chí NPJ Primary Care Respiratory Medicine
Giảm cân cũng có thể giúp ngăn chặn sự tiến triển của ngưng thở khi ngủ. nghiên cứu trong tạp chí Sleep Medicine tháng 3 năm 2014. Việc giảm cân tương tự sẽ giúp bạn quản lý bệnh tiểu đường loại 2, vì vậy nó là một chiến thắng-thắng lợi,
Mẹo để cải thiện giấc ngủ của bạn
Ngoài việc giải quyết bốn vấn đề giấc ngủ cụ thể, cải thiện thói quen ngủ của bạn có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường. Ở đây, Breus chia sẻ bảy lời khuyên để ngủ ngon hơn:
Đặt và tuân theo lịch trình ngủ ngon nhất quán, ngay cả vào cuối tuần.
- Tránh uống rượu ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. "Rượu có thể giúp bạn ngủ, nhưng nó sẽ ngăn cản bạn ngủ", Breus nói.
- Ngưng tất cả caffein vào lúc 2 giờ chiều. Điều này bao gồm cà phê và soda cũng như đồ uống năng lượng và quán bar, ông nói.
- Đặt phòng ngủ của bạn chỉ để ngủ và quan hệ tình dục;
- Tạo một môi trường giống như hang động để ngủ bằng cách giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ và tối.
- Tập thể dục sớm hơn trong ngày nếu bạn biết bài tập đó khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn là buồn ngủ. hoạt động trước khi đi ngủ.
