Tập thể dục thường không phải là điều đầu tiên bạn cảm thấy thích khi bạn sống chung với cơn đau khớp. Trong thực tế, một báo cáo gần đây cho thấy 90% những người bị viêm xương khớp gối không nhận được số lượng hoạt động tối thiểu hàng tuần. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể phục vụ như thuốc giảm đau tự nhiên cho những người bị viêm khớp.
“Bất kỳ hoạt động thể chất nào liên quan đến kéo dài và tăng cường đều tốt cho việc giảm đau khớp. Quỹ viêm khớp. Tuy nhiên, “có thể lạm dụng nó. Vì vậy, điều quan trọng là phải làm rõ nó với bác sĩ của bạn và tập thể dục dưới sự giám sát của một người biết nếu những gì bạn đang làm là thích hợp cho những người bị đau khớp.
Đáp ứng nhu cầu điều trị viêm khớp
Theo Tổ chức viêm khớp, gần 46 triệu người ở Hoa Kỳ đang sống chung với bệnh viêm khớp - đó là 1 trong 5 người lớn. Và 67 triệu người Mỹ được dự đoán sẽ được chẩn đoán bị viêm khớp trong hai thập kỷ tới.
Nhiều người bị đau khớp hơn có nghĩa là cần nhiều lựa chọn điều trị viêm khớp hơn là dùng thuốc giảm đau. Và nhu cầu về các biện pháp giảm đau tự nhiên hơn có nghĩa là một ý tưởng mở rộng về những gì cấu thành hoạt động thể chất. Bên cạnh các bài tập truyền thống như đi bộ và cử tạ, người Mỹ đang phát triển sự quan tâm ngày càng tăng trong các bài tập thay thế, chẳng hạn như yoga, tai chi và thủy liệu pháp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những hình thức tập thể dục này có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm đau khớp.
Yoga giảm đau khớp
Yoga đã được tìm thấy để giúp một số dạng viêm khớp, bao gồm viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã chia ngẫu nhiên 30 người lớn ít vận động bị đau khớp dạng thấp thành hai nhóm. Một nhóm đã tham gia một chương trình yoga kéo dài 8 tuần bao gồm tư thế yoga cũng như các kỹ thuật thiền định, thư giãn và thở sâu. Nhóm kiểm soát đã không thực hành yoga trong tám tuần. Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia trong tám tuần của các lớp học yoga đã giảm đáng kể đau khớp và ít khớp và sưng hơn so với trước khi bắt đầu lớp học. Những người trong nhóm kiểm soát không có thay đổi về chứng đau khớp.
Một nghiên cứu khác đã xem xét tác động của yoga đối với phụ nữ bị viêm xương khớp và các vấn đề về cơ xương khác. Sau bốn tuần học, những người tham gia nghiên cứu cho thấy sự cải thiện rõ rệt về sự cân bằng và dáng đi của họ.
Tai Chi và Thủy liệu pháp
Nếu yoga không phải là thứ của bạn, đừng lo lắng - có những lựa chọn khác. Tai chi và hydrotherapy (các bài tập được thực hiện trong nước) cũng đã được tìm thấy để giúp giảm đau khớp. Một nghiên cứu của những người bị viêm xương khớp gối phát hiện ra rằng 12 tuần của các lớp học Thái Cực Quyền giảm đau khớp, cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm trầm cảm. Tương tự như vậy, thể dục nhịp điệu dưới nước đã được chứng minh là giảm đau và cải thiện chức năng ở bệnh nhân bị viêm xương khớp và đau khớp.
Nếu bạn bị đau khớp, hoặc biết rằng bạn có nguy cơ bị viêm khớp trong tương lai, hãy xem các bài tập thay thế này. Một hoặc nhiều người trong số họ có thể trở thành cách hàng ngày của bạn để đạt được giảm đau khớp.
