Mặc dù bệnh vẩy nến và căng thẳng thường đi đôi với nhau, nhưng mối quan hệ không được hiểu đầy đủ. Abby Van Voorhees, MD, trưởng khoa da liễu tại Trường Y khoa Eastern Virginia ở Norfolk và là chủ tịch hội đồng y tế của Quỹ Bệnh vẩy nến Quốc gia (NPF) cho biết: “Không ai biết chắc tại sao stress gây nên bệnh vẩy nến - nó chỉ làm cho nhiều người”. . "Nó không nên làm chúng ta ngạc nhiên, mặc dù, vì da của chúng ta là một phần của cơ thể và do đó có thể bị ảnh hưởng bởi các hormon căng thẳng giống như phần còn lại của cơ thể."
Bệnh vẩy nến là một căn bệnh viêm mãn tính. nghiên cứu được công bố vào năm 2012 trên tạp chí Proceedings của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia, căng thẳng kinh niên ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát phản ứng viêm của cơ thể, dẫn đến tình trạng viêm nhiễm do viêm kết hợp với nhiều bệnh khác nhau, bao gồm bệnh vẩy nến. Hơn nữa, căng thẳng và bệnh vẩy nến có thể ăn mòn lẫn nhau. “Đối với nhiều người, khó có thể giải mã được liệu stress đã kích hoạt bệnh vẩy nến của họ hay liệu bệnh vẩy nến của họ có gây ra cho họ hay không cảm thấy căng thẳng - và có lẽ đối với một số người, nó trở thành một chu kỳ liên tục, "Tiến sĩ Van Voorhees nói. "Nó có thể là khó khăn để sống với bệnh vẩy nến, cả hai triệu chứng nó có thể gây ra cũng như sự thất vọng của cuộc sống với một căn bệnh mà bạn không thể kiểm soát."
Quản lý stress cho bệnh vẩy nến tốt hơn
Để cải thiện bệnh vẩy nến của bạn và sức khỏe tổng thể của bạn, hãy thử tám chiến lược căng thẳng phá sản này:
Thực hành thiền định.
Ngồi yên lặng với đôi mắt nhắm lại và tập trung vào hơi thở trong vài phút. Bước đơn giản này có thể làm rõ đầu của bạn và ngăn chặn tâm trí của bạn từ đua xe, theo NPF. Bất kỳ hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn là tốt, Van Voorhees nói.
- Di chuyển . Tập thể dục giải phóng endorphins, hóa chất cảm giác tốt giúp cải thiện tâm trạng. Tập thể dục cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, theo National Sleep Foundation. Những người có đủ lượng giấc ngủ thường làm tốt hơn với bệnh vẩy nến của họ, Van Voorhees nói. Bạn nên bắt đầu từ đâu? Đi bộ trong giờ ăn trưa của bạn hoặc đặt trong một vài vòng tại hồ bơi - chỉ cần chắc chắn để chọn một hoạt động bạn thực sự muốn làm. "Nếu bạn ghét chạy, mặc dù tập thể dục được cho là hữu ích, thì chạy có lẽ không phải là cách tiếp cận tốt nhất để nâng cao ý thức về sức khỏe cho bạn," Van Voorhees nói.
- Tìm hiểu cách giải quyết vấn đề. "Một trong những cách mọi người phản ứng với stress là bằng cách để cho cảm giác bị mắc kẹt hoặc mắc kẹt trong khả năng làm việc của họ thông qua các vấn đề", Rachel Dubrow, LCSW, một nhà trị liệu ở Skokie, Illinois, cho biết được chẩn đoán với bệnh vẩy nến 16 năm trước. Một chiến lược giải quyết vấn đề đơn giản là dừng lại và hít thở sâu khi bạn cảm thấy bị choáng ngợp hoặc căng thẳng trước khi quyết định phải làm gì tiếp theo, Dubrow nói. Hãy lùi lại một bước và chia nhỏ vấn đề ra thành những phần có thể quản lý được để cảm thấy ít khó khăn hơn, cô ấy nói.
- Tìm cách điều trị bệnh vẩy nến hiệu quả. Điều này có thể giúp phá vỡ chu kỳ stress-psoriasis. "Những người có bệnh dưới sự kiểm soát từ một loại thuốc hoặc từ liệu pháp ánh sáng thường lưu ý rằng sự căng thẳng của họ cũng bắt đầu giảm bớt", Van Voorhees nói.
- Tìm hỗ trợ. Nhóm hỗ trợ cho phép mọi người nói chuyện và học hỏi lẫn nhau về vảy nến và các chiến lược tốt nhất để quản lý căn bệnh này, Van Voorhees nói: “Tôi thấy chúng đặc biệt có giá trị đối với thanh thiếu niên và thanh niên bị bệnh vẩy nến khi họ đấu tranh để phù hợp với các đồng nghiệp của họ”. "Bệnh vẩy nến, đặc biệt là khi nặng, có thể rất khó quản lý và do đó sự hỗ trợ của người khác có thể rất quan trọng." Cô khuyên bạn nên kiểm tra trang web NPF để biết thông tin về các nhóm hỗ trợ, cả trực tuyến và tại địa phương.Hãy cân nhắc điều trị.
- Đó là một ý tưởng hay để vượt qua sự căng thẳng và nói về nó nếu bạn cần. "Điều này có nghĩa là xác định những gì căng thẳng bạn ra để, khi nó đi lên, bạn có thể được trang bị các công cụ để giảm căng thẳng càng tốt càng tốt," Dubrow nói. Cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ của một nhà trị liệu nếu bạn đang đấu tranh để xác định những yếu tố kích thích căng thẳng của bạn hoặc nếu bạn phải chịu đựng những căng thẳng liên tục hoặc không thể đoán trước được, cô ấy nói. Dành thời gian cho bản thân.
- Don ' t liên tục đưa ra đáp ứng nhu cầu cá nhân của riêng bạn. Đọc, có được một massage, nghe nhạc, đi vào một đêm hẹn hò, và tìm thấy một cái gì đó buồn cười để cười về, Dubrow nói. Hãy dành thời gian với những người mang đến cho bạn niềm vui và hạnh phúc. "Tôi đã học được rằng sự căng thẳng gây ra những đợt bùng nổ cho tôi, đặc biệt là trên da đầu của tôi", Dubrow nói. chế độ ăn uống, tập thể dục và các mối quan hệ tôi có với những người khác, sự bùng phát ít nghiêm trọng hơn. "
