Bản chất không thể đoán trước của bệnh đa xơ cứng (MS) và phạm vi của các triệu chứng của nó khiến căn bệnh trở nên khó khăn để đối phó với nhiều cấp độ. Bởi vì bạn không biết khi nào bạn có thể bị tái phát hoặc nặng đến mức nào, bạn có thể lo lắng về việc liệu bạn có thể đi làm, đón con bạn sau giờ học hay chỉ đến Rosalind Kalb, phó chủ tịch của Trung tâm tài nguyên chuyên nghiệp tại Hiệp hội đa xơ cứng quốc gia, cho biết: “Những người mắc bệnh MS phải đối phó với những người không biết, và sự không chắc chắn đó có thể tạo ra cảm giác lo lắng chung. Thành phố New York.
Hơn một phần ba số người mắc bệnh MS sẽ bị rối loạn lo âu, theo Học viện Thần kinh học Hoa Kỳ. Và điều đó có thể có hiệu ứng quả cầu tuyết. "Khi những người bị MS lo lắng, họ không thể ngủ ngon hoặc thực hiện các hoạt động tại nhà hoặc làm việc vì họ bận tâm với những suy nghĩ đáng lo ngại mà MS của họ có thể cản đường", tiến sĩ Kalb nói. Lo lắng và trầm cảm không giống nhau, cô nói, nhưng thường những người mắc bệnh MS có lo âu dễ bị trầm cảm - cảm giác vô vọng hoặc thiếu niềm vui trong cuộc sống.
Quản lý sự lo lắng do MS gây ra
Đây là những cách để giúp bình tĩnh sự lo lắng và thay đổi suy nghĩ của bạn khi những thử thách khi sống với MS trở nên quá đáng lo ngại:
Hãy lên kế hoạch B.
- Ví dụ, có một kế hoạch dự phòng vào buổi sáng khi bạn thức dậy vào giữa một ngọn lửa và không thể ăn sáng trên bàn hoặc chuẩn bị cho con của bạn đi học. Sắp xếp cho một người bạn, hàng xóm, hoặc ông bà sống gần đó để điền vào. Biết rằng bạn có một hệ thống tại chỗ có thể làm cho cuộc sống hàng ngày bớt căng thẳng. Hãy để bản thân bị xao lãng.
- Nếu bạn thấy mình lo lắng, de- căng thẳng với một hoạt động bạn thích, chẳng hạn như xem phim, nghe nhạc hoặc đọc sách, hoặc gọi điện cho bạn bè để giúp bạn tránh xa những điều đáng lo ngại nếu nghĩ. Một số người thấy rằng từ hoặc số trò chơi đánh lạc hướng họ từ những suy nghĩ lo lắng của họ, Kalb nói. Để được trợ giúp tập trung, hãy cân nhắc việc thiền định và rèn luyện chánh niệm. Được giáo dục.
- Bạn càng biết nhiều về MS, bạn càng ít sợ điều gì tiếp theo. "Khi bạn hiểu được căn bệnh này, bạn cảm thấy sẵn sàng hơn cho những thách thức của nó và không phải là nạn nhân nhiều", Kalb nói. Giáo dục bao gồm là một phần của liệu pháp nhóm hỗ trợ, nơi bạn có thể hỏi bất kỳ câu hỏi nào bạn muốn và nhờ ai đó giúp bạn làm việc thông qua các câu trả lời, cô nói Viết nó xuống.
- Giữ nhật ký là một cách hay để xóa đầu và quản lý sự lo lắng của bạn. "Nếu bạn có những suy nghĩ lo lắng rằng bạn không thể vượt qua, hãy viết chúng xuống," Kalb nói. "Một khi bạn đã chụp chúng trên giấy hoặc trên máy tính, bạn có nhiều khả năng ngừng suy nghĩ về chúng và tiếp tục với các hoạt động và suy nghĩ khác. ”Một cuốn nhật ký cũng có thể giúp bạn xác định các nguồn căng thẳng, và một khi bạn biết các tình huống kích hoạt của mình, bạn có thể tìm cách tránh chúng. Nhận vật lý.
- Tập thể dục giải phóng endorphins - Hormon “hạnh phúc” được biết là làm giảm căng thẳng. Làm bất cứ hình thức tập thể dục nào bạn thích và mức độ khả năng của bạn cho phép hoạt động hàng ngày. Đặt ra những giới hạn về những lo lắng của bạn.
- Hội Sclerosis đa đề nghị dành tối đa năm phút mỗi buổi sáng và buổi tối đắm mình. Đánh dấu thời gian trên lịch trình của bạn và cho mình năm phút đó - không còn nữa. Nếu bạn thấy tâm trí của bạn lang thang với những suy nghĩ tiêu cực vào bất kỳ lúc nào khác, hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ đối phó với nó trong "cuộc hẹn với lo lắng" kế tiếp. Kế hoạch quản lý căng thẳng của bạn
Không có chiến lược nào phù hợp với mọi người, Kalb nói Thử nghiệm, tìm thấy những gì phù hợp với bạn, và sau đó chỉ cần làm điều đó, cô ấy nói, một số người có thể chinh phục được sự căng thẳng khi có MS. chỉ rằng bạn làm những gì cần để quản lý căng thẳng và lo lắng cùng với MS của bạn.
"Nếu những gì bạn đang làm để đối phó với sự lo lắng không hoạt động, hãy gọi quân đội và nhận được sự giúp đỡ," Kalb nói. “Đừng nhìn vào kêu gọi người khác như một thất bại. Nó chỉ có nghĩa là sự lo lắng của bạn cần được chú ý nhiều hơn là bạn có thể tự cung cấp nó. ”
