Để nghỉ ngơi tốt hơn:
- tuổi teen vẫn cần thời gian đi ngủ, hãy đặt một cái và dính vào nó.
- Tắt điện tử vào ban đêm để giúp chuẩn bị giường.
- Đảm bảo điện thoại di động không đánh thức tuổi teen của bạn.
rằng thanh thiếu niên thích thức khuya và sau đó chạy nhanh như điên vào buổi sáng để chuẩn bị đi học. Sau đó, họ có thể dành một đoạn cuối tuần để bắt kịp giấc ngủ.
Một lời giải thích phổ biến là trong những ngày hái lượm của chúng tôi, thanh thiếu niên đã vượt qua thời gian xem con cú đêm để giữ an toàn cho nhóm, trong khi người lớn tuổi dậy sớm để giải tỏa chúng. Nhưng hóa ra có nhiều công việc hơn. Quan hệ xã hội của họ dường như là một yếu tố, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức khỏe và Hành vi Xã hội vào năm 2013.
Trong nghiên cứu đó, David J. Maume, tiến sĩ xã hội học tại Đại học Cincinnati, so sánh những thay đổi mô hình giấc ngủ trường học trong số 974 thanh thiếu niên từ thời gian các thanh thiếu niên từ 12 tuổi đến 15 tuổi. Trong thời gian này, lượng giấc ngủ trung bình giảm từ hơn 9 giờ xuống dưới 8 giờ - 7,8 giờ một đêm, chính xác.
Nghiên cứu cho thấy rằng việc theo dõi của cha mẹ và các kết nối xã hội ở trường và với bạn bè đã đi xa hơn trong việc dự đoán hành vi ngủ khỏe mạnh hơn là các vấn đề phát triển. Khi cha mẹ giữ một tab gần gũi với thanh thiếu niên của họ và có vai trò tích cực trong việc theo dõi hành vi của họ - bao gồm thiết lập giờ đi ngủ - và khi thanh thiếu niên cảm thấy chúng là một phần quan trọng trong trường học và các thiết lập ngang hàng, thanh niên có nhiều khả năng khỏe mạnh hơn Thói quen giấc ngủ, Maume tìm thấy.
Nghiên cứu trước đây thường tập trung vào các yếu tố sinh học liên quan đến giấc ngủ, nhưng nghiên cứu mới đã kiểm soát những lời giải thích trước đây cho giấc ngủ thiếu niên và vượt xa những lời giải thích phát triển bình thường, Maume nói. Giấc ngủ thay đổi khi bạn già
Khi thanh thiếu niên trưởng thành, có sự thay đổi tiến hóa tự nhiên ở lại sau này. Thêm vào đó những áp lực khác nhau để thức dậy sớm, và thật dễ dàng để thấy lý do tại sao họ thường không ngủ được 9 recommended giờ một đêm, theo chuyên gia về giấc ngủ Shyam Subramanian, MD, của Mercy Health-West Pulmonary, Sleep and Critical Care ở Cincinnati.
Nhưng bây giờ, các bác sĩ ngủ nói, nhiều yếu tố xã hội ảnh hưởng đến thói quen ngủ của teen. Đầu tiên, có các hoạt động học thuật, xã hội và thể thao ở trường. Deborah Givan, MD, giám đốc y khoa của Bệnh viện Riley về Trung tâm Rối loạn giấc ngủ cho trẻ em tại Đại học Indiana Health ở Indianapolis cho biết: “Có rất nhiều bài tập về nhà để làm, và sau đó có những hoạt động trễ, ngay cả trong một đêm học”. Nhiều trường trung học có thời gian bắt đầu sớm, khiến thanh thiếu niên đặt đồng hồ báo thức của họ vào những giờ sáng sớm, thêm Dr. Subramanian.
Thứ hai, có rất nhiều phiền nhiễu điện tử cho thanh thiếu niên, bao gồm TV, máy tính bảng, máy tính và tế bào điện thoại. Subramanian lưu ý rằng tất cả các đèn sáng từ những màn hình này đều ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất melatonin của cơ thể - một loại hormon liên quan đến giấc ngủ - và có thể đánh lừa bộ não nghĩ rằng đó là ban ngày ngay cả khi nửa đêm.
Thứ ba, bạn bè của bạn có khả năng nhắn tin cho họ hoặc gửi tin nhắn qua phương tiện truyền thông xã hội vào tất cả các giờ trong ngày và ban đêm - và thật khó để chống lại sự thúc đẩy để phản hồi nhanh chóng.
"Bạn phải dạy cho con bạn không thể gọi mọi lúc," Shelby Harris, PsyD, giám đốc Chương trình Y học Giấc ngủ Hành vi tại Trung tâm Rối loạn Sleep-Wake tại Trung tâm Y tế Montefiore và một trợ lý giáo sư trong khoa thần kinh và khoa tâm thần và khoa học hành vi tại Đại học Y Albert Einstein ở thành phố New York .
Giải thích tầm quan trọng của giấc ngủ cũng có thể giúp ích. "Cha mẹ phải đánh giá giấc ngủ và trình bày một ví dụ tốt", Tiến sĩ Givan nói. "Khi bạn thiết lập các hướng dẫn về sức khỏe, chẳng hạn như chế độ ăn uống và tập thể dục, bạn phải cho thấy giấc ngủ đóng vai trò như thế nào."Làm việc với thiếu niên của bạn để đặt giờ đi ngủ hợp lý. Sau đó nhận được tất cả các màn hình, đặc biệt là điện thoại di động, ra khỏi phòng của họ sau một thời gian nhất định vào ban đêm. Harris đề nghị có một cái hộp ở đâu đó trong nhà, nơi tất cả các thành viên trong gia đình đặt thiết bị điện tử của họ vào ban đêm. Cô ấy nói rằng cô ấy cũng biết về các bậc cha mẹ đã đặt hẹn giờ trên Wi-Fi của họ để sau một giờ nhất định, Internet trong nhà không còn hoạt động, giúp mọi người nắm bắt được số Z.
Thanh thiếu niên cũng có thể đóng vai trò quan trọng trong giáo dục lẫn nhau về những thói quen ngủ quan trọng. Nghiên cứu cho thấy rằng thanh thiếu niên sẵn sàng lắng nghe lời khuyên về giấc ngủ từ bạn bè của họ hơn so với các nguồn khác, Subramanian cho biết.
