Mục lục:
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin đau mãn tính
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin sức khỏe hàng ngày.
là triệu chứng phổ biến nhất của viêm cột sống dính khớp (AS), và nó có thể mạnh hơn - và gây suy nhược - hơn là những cơn đau lưng ảnh hưởng đến khoảng một phần tư của tất cả người lớn. Trong nhiều trường hợp, cần phải có nhiều chiến lược khác nhau để điều trị chứng đau lưng AS
“Đây là chứng đau lưng, ảnh hưởng đến lưng dưới mông, và cách điều trị khác với điều trị đau lưng dưới [không phải AS] ”, Nhà giải phẫu học Erik Peterson, MD, một giáo sư y khoa về phân chia bệnh thấp khớp và tự miễn dịch tại Đại học Minnesota ở Minneapolis, giải thích. Peterson nhấn mạnh rằng trong khi không phải AS đau lưng thấp hơn có xu hướng đến đột ngột, xấu đi với hoạt động, và giải quyết với một vài ngày nghỉ ngơi, AS đau lưng có xu hướng làm điều ngược lại: cải thiện với hoạt động và xấu đi với kéo dài không hoạt động. AS Back Pain
Bạn có nhiều lựa chọn để quản lý cơn đau lưng liên quan đến AS, bao gồm:
Nhiệt.
Peterson giải thích rằng cơn đau có thể tồi tệ hơn khi bạn thức dậy và ban đêm sau một ngày bận rộn . Áp dụng nhiệt có thể giúp đỡ. Tùy thuộc vào thói quen buổi sáng và buổi tối của bạn, tắm vòi sen hoặc tắm nước nóng hoặc thoa một gói nóng vào khu vực.
Tập thể dục nhẹ. Tập thể dục có thể giúp giảm đau và khó chịu, theo National Arthritis and Musculoskeletal and Bệnh da (NIAMS). Thường xuyên, các hoạt động bơi lội và nước có thể đặc biệt hữu ích. Nhưng khi lần đầu tiên bắt đầu một ngày của bạn, hãy thử kéo dài ánh sáng và đi dạo. Chuyển động nhẹ có thể giúp giảm đau. "Đi bộ có thể là một trong những bài tập tốt nhất", Mary Ann Wilmarth, DPT, một nhà trị liệu vật lý ở Boston và phát ngôn viên của Hiệp hội vật lý trị liệu Mỹ cho biết. Làm cho một quan điểm của việc duy trì tư thế tốt và nhìn thẳng về phía trước trong khi đi bộ, nhưng cho phép cánh tay và thân hình của bạn đu một cách tự do, cô ấy nói thêm.
Chánh niệm. Hãy tiếp cận với tư duy quá mức với liệu pháp giảm stress này. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 3 năm 2016 tại
Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ nhận thấy rằng tám tuần học cách tiếp cận tâm trí / cơ thể như chánh niệm hoặc liệu pháp hành vi nhận thức cải thiện cơn đau lưng thấp trong tối đa 26 tuần. Thuốc. Thuốc kháng viêm không steroid không kê đơn (NSAID) có thể đủ để một số người kiểm soát cơn đau do viêm của AS. Nhưng nếu những thuốc này không đủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc theo toa có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm của bạn, chẳng hạn như corticosteroid, bệnh sửa đổi thuốc chống thấp khớp (DMARD), hoặc sinh học, theo NIAMS. Thói quen cho ít đau lưng Wilmarth đề nghị làm việc với một bác sĩ vật lý trị liệu trên một kế hoạch kết hợp các yếu tố sau để cải thiện sức khỏe và chống đỡ đau:
Luôn luôn thực hành tư thế tốt. Mục tiêu là giữ tai, vai và hông liên kết mọi lúc, dù đi bộ, ngồi hay ngủ, Wilmarth nói. Cô khuyên bạn nên yêu cầu những người thân yêu cho bạn biết khi bạn không liên kết. Mặc dù AS là khác nhau cho mỗi người, nó có thể gây ra nhiệt hạch cột sống, hoặc viêm có thể dẫn đến sự hình thành của xương thêm trong cột sống, mà cầu chì nó vào một vị trí cong. Sử dụng tư thế tốt trong tất cả các hoạt động hàng ngày của bạn, bao gồm cả giấc ngủ, làm tăng cơ hội, nếu cột sống của bạn chảy, nó sẽ hợp nhất ở một vị trí chức năng, theo Peterson.
Sử dụng đạo cụ
Hãy thử một miếng đệm hỗ trợ thắt lưng khi ngồi. Khi ngủ, sử dụng gối giữa hai chân khi ở bên hông hoặc dưới đầu gối khi nằm ngửa, để giữ cho cột sống của bạn thẳng.
Nằm trên bụng. "Dành thời gian cho dạ dày mỗi ngày," Wilmarth nói. Giữ đầu của bạn ở vị trí trung lập, úp xuống, với một chiếc khăn cuộn như một cái nôi, và sử dụng gối làm đạo cụ nếu cần. Bắt đầu với một vài phút tại một thời điểm và làm việc lên đến 20 phút.
Hãy hoạt động tích cực. Nếu bạn làm việc ở bàn làm việc, hãy đứng dậy và đi bộ ít nhất một lần mỗi giờ, Wilmarth nói. Không gian làm việc ngồi / đứng cũng có thể giúp giữ cho cơ thể bạn luôn hoạt động suốt cả ngày.
Thực hiện các bài tập chuyển động theo dải. Wilmarth khuyên bạn nên làm việc với một nhà trị liệu vật lý để đánh giá phạm vi chuyển động của bạn và phát triển một loạt Tập thể dục, chẳng hạn như kéo đầu gối của bạn vào ngực, để bảo vệ nó.
Tăng cường cốt lõi của bạn. Theo Quỹ viêm khớp, các bài tập như ván và ván bên có thể giúp tăng cường cơ bắp lưng và bụng của bạn
Béo phì có liên quan đến viêm khớp viêm nặng hơn và phản ứng kém với thuốc, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2015 trên tạp chí Thấp khớp và cơ xương khớp Bệnh
. Tiếp cận và sau đó duy trì cân nặng khỏe mạnh cho bạn có thể giúp bạn. Peterson nhấn mạnh việc ăn một chế độ ăn đa dạng với nhiều ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau và protein nạc. Không có chế độ ăn uống duy nhất được khuyến cáo cho những người mắc AS, nhưng việc cắt giảm các loại thực phẩm chế biến có thêm đường, chất béo và muối có thể giúp giảm cân
Vì AS là một bệnh tiến triển, điều quan trọng là phải tiếp tục làm việc với bác sĩ của bạn và bác sĩ chuyên khoa về kế hoạch giảm đau lưng của bạn. Bạn có thể cần phải tinh chỉnh nó theo thời gian.
