Bạn đang tìm kiếm đài phun nước của tuổi trẻ? Ngày càng nhiều, các chuyên gia nói với chúng tôi rằng đó là tất cả về lối sống, những lựa chọn bạn thực hiện và đặc biệt là duy trì hoạt động bằng cách tập thể dục thường xuyên vào những năm sáu mươi, bảy mươi, tám mươi và hơn thế nữa. Nghiên cứu về chủ đề là nổi bật: Tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim và tiểu đường. Nó có thể tăng cường năng lượng và tâm trạng, giảm đau khớp, và giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Và - có lẽ quan trọng nhất - tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn duy trì sức khỏe thể chất bạn cần để tiếp tục sống độc lập. Tiến sĩ Tim Church, giám đốc nghiên cứu y học dự phòng tại Trung tâm nghiên cứu y sinh Pennington ở Baton Rouge, Louisiana cho biết: “Điều tốt nhất chúng tôi biết để đảm bảo chất lượng sống tốt là hoạt động thể chất”. , thường không đơn giản như âm thanh. Khi bạn già đi, hao mòn các khớp và cơ bắp có thể biến một chế độ tập luyện thú vị thành một trải nghiệm đau đớn, hoặc khiến bạn khó bắt đầu một thói quen mới nếu bạn không tập thể dục đều đặn. Điều này không có nghĩa là bạn nên quên đi việc tập thể dục trong những năm sau đó. Cho dù bạn là một vận động viên cạnh tranh hay là một người mới tập luyện, bạn vẫn có thể nhận được những lợi ích của việc tập thể dục đơn giản bằng cách điều chỉnh những gì bạn thích làm với khả năng của mình
Duy trì hoạt động: Tác động tự nhiên của thời gian
Với mỗi thập kỷ trôi qua, cơ thể mất nhiều khối lượng cơ bắp và mật độ xương, và, lần lượt, sức mạnh và tính linh hoạt. May mắn thay, quá trình này có thể được đảo ngược ở bất kỳ giai đoạn nào trong cuộc sống của bạn bằng cách điều chỉnh hoạt động thể chất của bạn. Tiến sĩ Rosanne Leipzig, giáo sư và phó chủ tịch khoa Lão khoa tại Trung tâm Y khoa Mount Sinai, thành phố New York cho biết: “Bạn chưa bao giờ quá già để tập thể dục. "Có những thử nghiệm lâm sàng, ngay cả ở những bệnh nhân ở nhà điều dưỡng trên 90 tuổi, cho thấy rằng bạn có thể cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn bằng cách bắt đầu tập thể dục ở mọi lứa tuổi."
Hầu hết mọi người có sức khỏe tốt đều không cần bác sĩ để bắt đầu một chương trình tập luyện vừa phải, chẳng hạn như đi bộ hàng ngày. Tuy nhiên, trong một số trường hợp nhất định, một chuyến thăm văn phòng của bác sĩ là theo thứ tự. "Nếu bạn đã quá 60 tuổi và bị bệnh mãn tính nghiêm trọng, hãy cho bác sĩ của bạn biết trước khi bạn bắt đầu tập thể dục," Giáo sư tiến sĩ nói. "Và nếu bạn đang lập kế hoạch bất cứ điều gì nghiêm ngặt hơn đi bộ - nói, đạp xe, chèo thuyền, hoặc bơi lội - chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trước."
Duy trì hoạt động: Bài tập Rx
Để có sức khỏe và hạnh phúc tổng thể, điều quan trọng là kết hợp bốn loại bài tập vào thói quen của bạn:
Aerobic, hoặc tim mạch, hoạt động,
để làm cho tim và phổi hoạt động mạnh hơn. Cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tham gia vào các hoạt động như đi xe đạp, đi bộ nhanh, khiêu vũ, bơi lội hoặc tham gia lớp thể dục nhịp điệu dưới nước. Bạn cũng có thể tăng nhịp tim của bạn chỉ đơn giản là làm công việc nhà xung quanh nhà: hút bụi, làm vườn, cào lá, hoặc rửa xe. Tăng cường bài tập,
để xây dựng mật độ xương và tăng cường cơ bắp sử dụng cho các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như leo núi cầu thang. Cố gắng tập các bài tập tăng cường từ hai đến ba lần một tuần, sử dụng chuông không kêu, dây đeo sức đề kháng, máy trọng lượng, hoặc trọng lượng bọt trong hồ bơi. Để tìm hiểu hình thức chính xác và ngăn ngừa chấn thương, hãy tham gia lớp học tại phòng tập thể dục, YMCA hoặc trung tâm cao cấp. Kéo dài,
để tăng tính linh hoạt và cho phép di chuyển dễ dàng hơn. Tự mình kéo dài 10 phút mỗi ngày hoặc đăng ký lớp học kéo dài. Yoga và Pilates cũng kết hợp nhiều kỹ thuật kéo dài. Bài tập cân bằng,
để giảm nguy cơ rơi. Tai chi và yoga có thể cải thiện trạng thái cân bằng của bạn. Hoặc thực hành đứng trên một chân, sau đó người kia - nếu có thể, mà không cần phải hỗ trợ. Luôn hoạt động: Một cách an toàn đầu tiên
Các con trỏ sau đây có thể giúp bạn an toàn trong khi tập thể dục:
Bánh răng.
- Sử dụng thiết bị phù hợp, như giày phù hợp để đi bộ. Thời gian.
- Tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối vào những ngày nắng nóng Hydrat hóa
- Uống nước hoặc đồ uống thể thao trước, trong và sau khi tập thể dục. Bao nhiêu? "Cơ thể của bạn sẽ cho bạn biết", Giáo sư Tiến sĩ nói. "Nếu bạn cảm thấy khát, uống." Tốc độ.
- Bắt đầu với trọng lượng nhẹ nếu bạn mới xây dựng sức mạnh, và từ từ tăng thêm trọng lượng. Chấn thương.
- Dừng nếu bạn cảm thấy đau . "Không đau, không đạt được" không áp dụng cho những người ở độ tuổi sáu mươi, bảy mươi, và tám mươi, "Tiến sĩ Leipzig nói. Nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào sau đây của vấn đề, hãy ngừng tập luyện và gọi cho bác sĩ của bạn: Đau hoặc áp lực ở ngực
Khó thở
- Tráng đầu hoặc chóng mặt
- Khó khăn quá mức cân bằng
- Buồn nôn
- Duy trì hoạt động: Chọn một huấn luyện viên
- Nếu bạn mới tập thể dục hoặc bạn muốn giúp đạt được mục tiêu thể dục của mình, hãy cân nhắc tuyển dụng một huấn luyện viên cá nhân có kinh nghiệm làm việc với những người trong nhóm tuổi của bạn. Tìm một người hiểu mục tiêu tập thể dục của bạn và bất kỳ giới hạn nào bạn có thể có và ai sẽ có thể thúc đẩy bạn hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu bằng cách hỏi bạn bè và các thành viên trong gia đình tuổi của bạn để được đề xuất. Sẽ rất hữu ích khi lên lịch phiên "tryout" với huấn luyện viên trước khi ký hợp đồng - nếu phù hợp không đúng, đừng ngần ngại hỏi anh ấy hoặc cô ấy giới thiệu cho người khác.
Duy trì hoạt động: Fitness Gear
Tập thể dục có thể dễ dàng hơn và thú vị hơn khi bạn kết hợp các dụng cụ thể dục thích hợp:
Pedometer
, để đếm số bước hàng ngày của bạn.
- BOSU Balance Trainer , một quả bóng tập thể dục với nền tảng ở phía dưới
- Tấm bạt lò xo nhỏ , còn được gọi là một máy hồi phục (một số cũng đi kèm với một thanh cân bằng), để tăng sự ổn định hoặc cho một bài tập aerobic thật dễ dàng trên khớp nối
- Màn hình nhịp tim , một dây đeo ngực truyền nhịp tim của bạn đến đồng hồ đeo tay để bạn có thể theo dõi nhịp tim liên tục trong quá trình tập aerobic. Một số áo sơ mi thể thao, áo tank và áo ngực thể thao giờ đây có dây đai ngực được xây dựng ngay.
- Dù bạn chọn loại tập luyện nào hay thói quen nào bạn thích để duy trì hoạt động, "cứ tiếp tục làm", Tiến sĩ Leipzig khuyên. "Nhờ một người bạn cùng tham gia và chọn hình thức tập thể dục mà bạn thích để bạn có thể thực hiện chúng cho cuộc sống."
