Để Giảm cân với bệnh tiểu đường, hãy cố gắng ăn uống một cách chánh niệm hơn: Nghiên cứu | chậm và chỉ số khối cơ thể thấp hơn (BMI) ở bệnh nhân tiểu đường loại 2. Dưới đây là cách nghiên cứu được tiến hành - và những điều cần biết về những lợi ích tiềm năng của việc lưu tâm đến giảm cân ở bệnh tiểu đường.

ngày 15 tháng 2 năm 2018

Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, bạn biết giảm cân có thể giúp kiểm soát đường huyết dễ dàng hơn và giúp ngăn ngừa biến chứng trong tương lai.

Vấn đề mà nhiều người phải đối mặt, tất nhiên, thực sự đạt được thành tích đó. Sau khi tất cả, giảm cân là khó khăn cho bất cứ ai, và sau một chế độ ăn uống nghiêm ngặt, quản lý thuốc, và có khả năng dùng insulin - tất cả các bước quan trọng để sống tốt với bệnh tiểu đường loại 2 - có thể làm cho nó khó hơn.

Sự thay đổi có thể giúp tăng cơ hội thành công giảm cân của bạn?

Theo một nghiên cứu mới được công bố vào tháng 2 năm 2018 trên tạp chí

BMJ Open , sự khắc phục đó có thể tồn tại. Trong nghiên cứu, các tác giả tìm thấy mối liên hệ giữa việc ăn uống có ý thức hơn và có trọng lượng cơ thể thấp hơn. LIÊN QUAN:

5 sai lầm về bệnh tiểu đường và cách tránh chúng Các nhà nghiên cứu tiến hành nghiên cứu như thế nào?

Các nhà nghiên cứu ở Nhật Bản đã xem xét dữ liệu 2008-2013 từ các yêu cầu bảo hiểm và các tài liệu khám sức khỏe của bệnh nhân Nhật Bản. Họ đã xác định được khoảng 60.000 đàn ông và phụ nữ Nhật Bản đã đăng ký tham gia vào các kế hoạch bảo hiểm và được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 trong thời gian nghiên cứu. tự báo cáo nhanh, bình thường hoặc chậm), cho dù họ ăn tối trong vòng hai giờ ngủ, cho dù họ ăn vặt sau bữa tối, họ thường xuyên bỏ bữa sáng như thế nào, bao lâu họ uống rượu, cho dù họ có ngủ đủ giấc hay không

Họ cũng xem xét chỉ số khối cơ thể của người tham gia (BMI), thước đo trọng lượng cơ thể. Để đáp ứng các khuyến nghị của Hiệp hội Nghiên cứu Béo phì của Nhật Bản, các nhà nghiên cứu đã giảm ngưỡng BMI cho béo phì từ giá trị BMI của Tổ chức Y tế Thế giới từ 30 trở lên thành chỉ số BMI từ 25 trở lên. rằng những người báo cáo ăn với tốc độ chậm hoặc bình thường ít có khả năng bị béo phì hơn những người báo cáo ăn với tốc độ nhanh. Hơn nữa, ăn chậm hơn có liên quan đến chỉ số BMI thấp hơn và chu vi vòng eo nhỏ hơn trong nhóm nghiên cứu.

Các tác giả cũng tìm thấy bằng chứng rằng một số thói quen khác - như ngừng ăn sau bữa tối hoặc không ăn trong vòng hai giờ ngủ.

Họ viết rằng vài nghiên cứu khác đã kiểm tra mối quan hệ giữa thói quen lối sống và béo phì, nhưng họ lưu ý rằng nghiên cứu trước đây, chẳng hạn như một nghiên cứu được công bố trong

Nghiên cứu bệnh tiểu đường và Thực hành lâm sàng

, cho thấy tốc độ ăn nhanh có liên quan đến khả năng dung nạp glucose và khả năng kháng insulin bị suy giảm. Kháng insulin là dấu hiệu của bệnh tiểu đường loại 2.

Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu suy đoán rằng những người ăn nhanh hơn có thể dễ bị ăn quá mức, trong khi những người ăn chậm hơn có thể nhận được tín hiệu no trước khi ăn quá nhiều calo. > Nghiên cứu có một vài hạn chế cần lưu ý - quan trọng nhất, nó không phải là một nghiên cứu ngẫu nhiên, có kiểm soát, là tiêu chuẩn vàng cho nghiên cứu y học, nhưng là quan sát. Dữ liệu dựa trên tự- Đánh giá cũng có thể có nghĩa là các kết quả chứa xu hướng báo cáo, các tác giả lưu ý trong nghiên cứu. Hơn nữa, họ nhấn mạnh rằng nhóm nghiên cứu chỉ bao gồm những người tham gia kiểm tra sức khỏe, có nghĩa là toàn bộ dữ liệu và kết quả tương ứng có thể được giới hạn trong một dân số có ý thức về sức khỏe tương đối nhiều hơn. Nói cách khác, nếu các nhà nghiên cứu nghiên cứu một dân số ít ý thức về sức khỏe hơn, có lẽ kết quả liên quan đến chỉ số BMI thấp hơn và việc ăn uống chánh niệm sẽ không tích cực.

Tại sao ăn chậm hơn có thể giúp những người bị bệnh tiểu đường giảm cân

Mặc dù tác giả chính của nghiên cứu không thể đạt được bình luận, Lori Chong, RD, CDE, tại Trung tâm Y tế Đại học Ohio Wexner ở Columbus, cho biết những gì cô đã thấy trong thực tế của mình: Ăn uống có ý thức hơn có thể giúp giảm lượng thức ăn tổng thể thấp hơn, và lần lượt ảnh hưởng tích cực đến trọng lượng và lượng đường trong máu. “Chúng ta có khuynh hướng ăn ít hơn khi ăn chậm hơn vì nó giúp cơ thể đủ thời gian để nhận ra sự viên mãn,” cô nói.

LIÊN QUAN:

Cần giảm bao nhiêu cân để đặt bệnh tiểu đường trong bệnh thuyên giảm?

Erin Palinski -Wade, RD, CDE, đang thực hành riêng ở thành phố New York và là tác giả của

Chế độ ăn kiêng 2 ngày

, đồng ý, lưu ý rằng đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, nó không chỉ là về bạn ăn, nhưng làm thế nào bạn ăn nó. Cô ấy nói kích thước phần và khi bạn ăn là chìa khóa cho những người bị bệnh tiểu đường đang kiểm soát cân nặng của họ. Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên lấy đi từ kết quả nghiên cứu

Theo Hiệp hội béo phì, mất ít nhất là 10 cân nặng hoặc hơn có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 quản lý lượng đường trong máu và giảm nguy cơ biến chứng sức khỏe liên quan, như bệnh thần kinh (tổn thương thần kinh), bệnh võng mạc (tổn thương mắt) và bệnh tim. và có khả năng giúp tăng thành công giảm cân của bạn, hãy xem xét những lời khuyên sau đây từ Chong và Palinski-Wade: Tránh đổ xô. "Thay đổi tốc độ của bạn vào giờ ăn," Chong nói. Cô ấy nói thêm rằng bạn nên sử dụng bữa ăn như một thời gian để nuôi dưỡng, giao tiếp xã hội và thư giãn.

Giữ mức đói của bạn trong tầm kiểm soát.

Đừng chờ đợi để ăn cho đến khi bạn quá đói. Nếu bạn làm thế, bạn có thể có khuynh hướng ăn nhanh hơn, Chong nói.

Giảm thiểu sự xao lãng

. Điều này bao gồm tránh TV và sử dụng máy tính để giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều, Chong khuyến cáo. Palinski-Wade đồng ý, lưu ý rằng đây thường là bước đầu tiên bạn có thể thực hiện để giúp thực hành ăn uống chánh niệm. “Sẽ không có chỗ cho điện thoại di động của bạn trên một tấm cân bằng,” cô nói. Chậm lại.

Đặt nĩa xuống giữa các lần cắn, nhai kỹ và dừng lại trước khi cắn tiếp theo, Chong nói. Ngừng ăn khi bạn hài lòng - không nhất thiết là đầy đủ. Đó là khoảng 80%, Chong nói.

Tham gia tất cả các giác quan của bạn khi bạn ăn . Hương vị thức ăn như thế nào, có mùi và cảm giác như thế nào? "Bạn ăn càng chậm và bạn càng ăn càng nhiều thì càng cảm thấy hài lòng hơn với một phần nhỏ hơn," Palinski-Wade nói.

Để hiểu rõ hơn về một tinh chỉnh khác giúp bạn quản lý tốt hơn bệnh tiểu đường, kiểm tra bài viết của Diabetes Daily "Thay đổi môi trường ăn uống của bạn có thể giúp bạn quản lý bệnh tiểu đường loại 2."