Mục lục:
Nghỉ ngơi thường lệ có thể mang đến cho bạn một cái nhìn mới về cuộc sống - và nó cũng tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn. Nghiên cứu tim Framingham nổi tiếng nhận thấy rằng trong số những người đàn ông có nguy cơ bị bệnh tim, những người đi nghỉ thường xuyên hơn sống lâu hơn.
Nếu bạn bị đau tim hoặc bạn có nguy cơ bị đau tim, điều quan trọng là phải thực hiện chắc chắn các bước bạn thực hiện để giúp tim của bạn - chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, ăn các bữa ăn cân bằng, và đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh - đừng dừng lại khi bạn rời khỏi nhà.
Tốt nhất cho sức khỏe tim mạch
Bạn có thể làm cho kỳ nghỉ nào trở nên lành mạnh, nhưng một số điểm đến tự nhiên sẽ tốt cho sức khỏe hơn những người khác. Trước khi lên kế hoạch cho chuyến đi của mình, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về các hoạt động mà bạn và những người bạn đồng hành của bạn thích thú nhất. Dưới đây là một số hướng dẫn:
- Nếu bạn thích tham quan: Lên kế hoạch cho chuyến đi đến một địa điểm nổi tiếng với những lối mòn đi bộ và đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp.
- Nếu bạn thích thể thao: các cơ sở thể thao đẳng cấp thế giới và các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Đối với các fan hâm mộ thể thao chuyên dụng, một "tưởng tượng" trại là cách cuối cùng để hoàn thiện trò chơi của bạn và nhận được lời khuyên từ những thuận.
- Nếu bạn thích thử những điều mới: Tìm kiếm các điểm đến cung cấp các bài học trong các hoạt động bạn đã luôn luôn muốn thử nhưng không có sẵn ở quê hương của bạn - bài học tango ở Argentina, ví dụ, hoặc bài học lướt ván ở Costa Rica.
Thói quen lành mạnh trên đường trên đường
Dinh dưỡng và hoạt động thể chất tốt cũng quan trọng trong khi bạn đang đi nghỉ như họ đang ở nhà. Thực hiện theo các hướng dẫn sau để giúp tim khỏe mạnh và duy trì mức hoạt động phù hợp khi bạn đi du lịch.
Duy trì hoạt động
- Chỉnh sửa thói quen tập thể dục bình thường của bạn khi bạn đi bằng cách sử dụng chai nước hoặc dải kháng thay cho trọng lượng.
- Mang giày đi bộ của bạn đi nghỉ cùng bạn và khám phá khu vực bằng cách đi bộ trong khu vực an toàn.
- Thực hiện một nghiên cứu nhỏ trực tuyến hoặc nói chuyện với nhân viên trợ giúp khách sạn về những hoạt động bạn có thể làm trong khu vực (ví dụ: xe đạp
Ăn uống lành mạnh
- Đóng gói thùng mát lớn hơn nếu bạn đang đi đường và bao gồm trái cây tươi và rau, nước đóng chai và các thức ăn và đồ uống lành mạnh khác.
- Tránh nhanh nhà hàng thức ăn và thức ăn chiên bất cứ khi nào có thể. Thay vào đó, hãy tìm kiếm những quán ăn được người dân địa phương ưa thích, có thể mang đến cho bạn hương vị đặc sản của vùng và nhiều lựa chọn khác nhau có thể giúp bạn chuẩn bị bữa ăn với trái cây, rau và ngũ cốc. trong một số món ăn yêu thích của bạn - nhưng làm như vậy ở mức độ vừa phải và có phần nhỏ hơn. Ví dụ: chia món tráng miệng đó với một trong những người bạn đi du lịch của bạn hoặc mua từng miếng sô cô la thay vì toàn bộ hộp.
- Đặt phòng khách sạn có tủ lạnh hoặc bếp nhỏ để bạn có thể có một số bữa ăn của mình (ví dụ: ăn sáng và ăn trưa) trong phòng của bạn và tránh những cám dỗ của bữa tiệc buffet!
- Chuẩn bị
Yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn đến các chuyên gia hoặc cơ sở y tế trong khu vực bạn sẽ đến.
- Mang theo thẻ bảo hiểm y tế của bạn với bạn và liên hệ với công ty bảo hiểm của bạn trước khi bạn rời khỏi để nhận danh sách các nhà cung cấp được bảo hiểm tại điểm đến của bạn.
- Kiểm tra xem nhà thuốc tây của bạn có chi nhánh trong khu vực hay không.
