Tôi đã 65 tuổi vào tháng Mười. Tôi đã cân nặng 275 pound kể từ khi tôi nghỉ hưu, vì vậy tôi rõ ràng là cần phải giảm cân. Tuy nhiên, hơi thở của tôi bị COPD làm việc. Tôi đã tham gia YMCA địa phương của mình, nhưng tôi không biết loại bài tập nào phù hợp với vấn đề về hơi thở của tôi. Bạn có gợi ý nào không?
- Ron, Pennsylvania
Trước tiên, hãy để tôi khen bạn về việc thực hiện một bước quan trọng để cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách tham gia YMCA. COPD, hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, thật không may là một tình trạng rất phổ biến, với hơn 14 triệu người Mỹ được chẩn đoán và nhiều triệu chứng đau khổ hơn nhưng hiện không được điều trị. Xa và xa, nguyên nhân phổ biến nhất của căn bệnh này là hút thuốc lá.
Có hai dạng COPD: viêm phế quản mãn tính và khí phế thũng. Những người bị viêm phế quản mãn tính có ho có tác dụng, giúp làm sạch chất nhờn từ đường hô hấp, kéo dài ít nhất ba tháng một năm trong ít nhất hai năm qua. Khí phế thũng được đặc trưng bởi sự mở rộng các túi khí của phổi, kèm theo sự phá hủy các bức tường của các túi khí.
Ngoài việc hút thuốc, bất cứ thứ gì cản trở các cơ hô hấp của cơ thể - và bao gồm béo phì - sẽ làm cho các triệu chứng COPD tồi tệ hơn, do đó giảm cân là một sự tập trung tuyệt vời cho bạn, Ron. Và thậm chí không giảm cân, tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện triệu chứng cho nhiều người sống với COPD.
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. COPD được xếp loại từ nhẹ đến nặng, và loại và số lượng bài tập được đề nghị sẽ phụ thuộc vào nơi bạn ở trong phạm vi đó. Một yếu tố quan trọng khác là liệu phổi của bạn có thể duy trì được lượng oxy trong máu khi bạn tập thể dục hay không, hoặc liệu có cần bổ sung oxy hay không.
Nói chung, bất kỳ chương trình tập thể dục nào cũng nên bắt đầu rất chậm và chỉ tăng cường cường độ sau bạn thấy bạn chấp nhận tốt hoạt động như thế nào. Nóng lên là rất quan trọng và nên bao gồm kéo dài, phạm vi hoạt động chuyển động, và phong trào rất nhẹ nhàng. Các bài tập tăng cường cơ bắp của ngực đã được chứng minh là có lợi hơn là tập thể dục cường độ cao. Nếu bạn cảm thấy khó thở, hãy thử thở qua môi mím, và làm cho phần thở ra, hoặc thở ra, kéo dài gấp hai lần phần thở. Nói chung, lời khuyên của tôi là tìm một chương trình an toàn về mặt y tế và sẽ giúp bạn tập thể dục thường xuyên. Chúc may mắn!
