Chất béo trung tính cao có thể có tác động lớn đến tim của bạn như những nguy cơ bệnh tim khác, chẳng hạn như cholesterol cao. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi có nhiều người Mỹ bị thừa cân trong 30 năm qua, chất béo trung tính cao đã trở thành vấn đề cho khoảng 1/5 người.
"Nghiên cứu cho thấy rằng chất béo trung tính cao có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. "Danya L. Dinwoodey, MD, một bác sĩ chuyên khoa tim mạch tại phòng khám Lahey ở Burlington, Mass." Trong nhiều trường hợp, chất béo trung tính cao và số lượng cholesterol thấp "tốt" kết hợp với nhau, và những rủi ro này có thể xảy ra trong gia đình. ”
Một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm chất béo trung tính là một phần quan trọng trong việc kiểm soát chất béo trung tính của bạn. Như một vấn đề của thực tế, theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, lựa chọn lành mạnh trong chế độ ăn uống và tập thể dục thậm chí còn quan trọng hơn thuốc để hạ chất béo trung tính cho hầu hết mọi người.
Khỏe mạnh hoặc Cao: Hiểu số Triglyceride
"Bạn muốn giữ số lượng chất béo trung tính của bạn dưới 150. Số lượng của bạn càng cao thì bạn càng có nhiều rủi ro, ”Tiến sĩ Dinwoodey nói. Dưới đây là những con số bạn nên biết:
- Chất béo trung tính bình thường nhỏ hơn 150 mg / dL.
- Chất béo trung tính đường biên nằm trong khoảng từ 150 đến 199 mg / dL.
- Trên 200 mg / dL quá cao.
- Trên 500 mg / dL rất cao.
"Chất béo trung tính cao có liên quan đến béo phì, tiểu đường, bệnh thận và bệnh tuyến giáp. Điều đầu tiên bác sĩ sẽ làm là cố gắng sửa chữa bất kỳ vấn đề nào trong số này. Về lâu dài, Điều quan trọng nhất bạn cần làm là thay đổi lối sống để giữ chất béo trung tính trong kiểm tra, "Dinwoodey nói.
Chọn thực phẩm có hàm lượng chất béo trung tính thấp hơn
Chế độ ăn uống để giảm chất béo trung tính là về việc không hấp thụ nhiều calo hơn cơ thể của bạn co thể sử dụng. Điều đó có nghĩa là ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn. Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết, cơ thể của bạn thay đổi lượng calo đó thành chất béo trung tính và chúng được lưu trữ trong các tế bào mỡ của bạn.
Dưới đây là các mẹo giúp bạn chọn calo tốt và giảm chất béo trung tính:
- Giảm chất béo bão hòa và chất béo trans. Đây là những chất béo thường thấy trong các sản phẩm động vật, thức ăn nhanh, hàng hóa được nướng thương mại và các loại thực phẩm đóng gói khác.
- Sử dụng chất béo đơn và không bão hòa lành mạnh. Chúng được tìm thấy trong dầu ô liu hoặc dầu hạt cải dầu để nấu ăn
- Nhận hầu hết lượng calo của bạn từ hoa quả, rau và các sản phẩm từ sữa ít chất béo hoặc ít chất béo.
- Uống rượu chỉ trong chừng mực. "Rượu chứa đầy lượng calo rỗng đặc biệt xấu cho chất béo trung tính cao, "cảnh báo Dinwoodey.
- Tránh thêm và tinh chế đường.
- Ăn cá như một nguồn protein một lần hoặc hai lần một tuần. " Dầu cá nước lạnh, chẳng hạn như cá hồi, rất cao Axit béo omega-3 giúp giảm chất béo trung tính, "Dinwoodey nói.
- Hãy chắc chắn rằng bạn có nhiều chất xơ trong di chuyển của bạn et. Các sản phẩm ngũ cốc bổ sung chất xơ và giúp bạn tránh ăn quá nhiều vì chúng lấp đầy bạn.
- Hạn chế tổng lượng cholesterol trong chế độ ăn uống của bạn đến 200 mg mỗi ngày. , giảm chất béo và hạn chế rượu. Tuy nhiên, nếu bạn có chất béo trung tính cao hoặc kết hợp chất béo trung tính cao và cholesterol HDL (có lợi) thấp hoặc cholesterol LDL (có hại) cao, bạn có thể cần dùng thuốc cùng với chế độ ăn để giảm chất béo trung tính. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định xem bạn có cần dùng thuốc ngoài những thay đổi về chế độ ăn uống của bạn không.
Liên quan: 8 Lời khuyên để giảm chất béo trung tính
Mọi người trên 20 tuổi nên kiểm tra hồ sơ lipid bằng xét nghiệm máu đơn giản. của một thể chất thông thường. Nếu bạn chưa kiểm tra, bây giờ là thời điểm tốt. Khi nói đến chất béo trung tính cao và cholesterol xấu, những gì bạn không biết có thể làm tổn thương bạn.
