Đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, hoạt động thể chất thường xuyên đặc biệt quan trọng do tác động rất lớn đến việc duy trì mức đường trong máu khỏe mạnh. Tami Ross, RD, LD, người phát ngôn của Hiệp hội các nhà giáo dục tiểu đường Hoa Kỳ cho biết: “Đi bộ 20 đến 30 phút có thể giúp giảm lượng đường trong máu trong 24 giờ. Không chỉ có thể tập thể dục làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng nó cũng có thể giúp ngăn ngừa nhiều biến chứng của bệnh tiểu đường. Và bạn không cần phải chạy năm dặm một ngày hoặc nâng tạ nặng ở phòng tập thể dục được hưởng lợi từ nó. Đi bộ nhanh - đủ nhanh để phá vỡ mồ hôi nhẹ và khiến tim đập nhanh hơn - thường xuyên có thể tạo ra sự khác biệt lớn về sức khỏe tổng thể của bạn và cách bạn quản lý bệnh tiểu đường của mình. dễ dàng, chi phí thực tế không có gì (ngoài một đôi giày đi bộ tốt), và có thể được thực hiện gần như bất cứ nơi nào. Khi bạn bị tiểu đường, những ưu điểm của việc đi bộ bao gồm:
Cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu
Hạ huyết áp
- Cải thiện cholesterol - cholesterol xấu thấp và cholesterol tốt
- Ít biến chứng liên quan đến tiểu đường hơn, chẳng hạn như bệnh tim và đột quỵ
- Giảm cân và duy trì cân nặng
- Cải thiện lưu thông và chuyển động
- Giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn, và cảm giác khỏe mạnh
- Đề xuất đi bộ cho bệnh tiểu đường
- những người mắc bệnh tiểu đường là nhằm tập thể dục nhịp điệu từ trung bình đến mạnh trong 30 phút ít nhất năm ngày một tuần. Ross gợi ý suy nghĩ về tập thể dục như một loại “thuốc giải phóng kéo dài”. Đó là vì 30 phút tập thể dục có thể mang lại lợi ích trong 24 giờ - một lý do chính đáng để không bỏ qua một ngày.
Nếu bạn không tập thể dục, thậm chí đi bộ, bạn sẽ cần phải bắt đầu từ từ và xây dựng lên đến 30 phút được đề xuất. Nhắm mục tiêu 10 phút mỗi ngày trong tuần đầu tiên và dần dần tăng thêm thời gian khi năng lượng của bạn cho phép. Cố gắng đi bộ từ ba đến năm phút mỗi tuần, cho đến khi bạn đạt được mục tiêu ít nhất là 30 phút năm ngày một tuần. Hãy nhớ rằng tổng thời gian đi bộ của bạn có thể được chia nhỏ để bao gồm 10 phút đi bộ đến cửa hàng tạp hóa, 10 phút đi bộ xung quanh tòa nhà và 10 phút cắt cỏ. Điều quan trọng là phải di chuyển liên tục trong mỗi khoảng thời gian 10 phút
Tăng tốc để đi bộ
Thực hiện các bước để đảm bảo sức khỏe chân là điều cần thiết cho thói quen đi bộ vì bệnh tiểu đường khiến bạn dễ bị nhiễm trùng chân hơn. Hãy chắc chắn để mua giày đi bộ phù hợp với đúng cách. Chọn giày chắc chắn nhưng thoải mái và cung cấp nhiều hỗ trợ. Tham khảo ý kiến một chuyên gia tại một cửa hàng giày đi bộ hoặc chạy bộ và cho họ biết rằng bạn có bệnh tiểu đường để bạn có thể nhận được các khuyến nghị về thiết kế tốt nhất và phù hợp với bạn. Một bác sĩ chuyên chăm sóc bàn chân (podiatrist) cũng có thể gợi ý giày đi bộ tốt.
Tiếp theo, hãy xem xét những tính năng bổ sung này có thể giúp đi bộ thoải mái hơn và thú vị hơn:
Vớ tốt.
Chọn vớ phù hợp sẽ không bị mắc kẹt hoặc di chuyển xung quanh trong giày của bạn. Chọn loại vải làm ướt hơi ẩm từ bàn chân của bạn để tránh ẩm ướt.
- Máy đếm bước. Thiết bị nhỏ có thể đeo này có thể giúp bạn theo dõi số bước bạn đi. Các chuyên gia gợi ý rằng bạn xây dựng lên đến 10.000 bước mỗi ngày - tương đương với năm dặm. Đừng lo lắng về việc đạt được “năm con số” ngay từ con dơi - thậm chí từ 4.000 đến 5.000 bước mỗi ngày có thể mang lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời, vì vậy hãy chọn mục tiêu phù hợp với bạn và xây dựng nó khi độ bền của bạn tăng lên.
- Đi bộ có thể vui hơn nếu bạn làm điều đó với người khác. Thêm vào đó, một người bạn đi bộ có thể giúp bạn có động lực Bài tập thể dục.
- Theo dõi sự tiến bộ của bạn bằng cách giữ sổ nhật ký tập thể dục. Hãy nhớ ghi lại lượng đường trong máu của bạn trước và sau khi bạn đi bộ để bạn có thể thấy nó ảnh hưởng đến mức độ của bạn như thế nào.Các mẹo đi bộ quan trọng khác Trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục nào, kể cả đi bộ, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn. Dưới đây là một số mẹo quan trọng khác để giữ cho bạn khỏe mạnh và an toàn:
- Lên lịch đi bộ 30 đến 60 phút sau bữa ăn. Kiểm tra lượng đường trong máu trước khi tập thể dục. Nếu nó dưới 100 mg / deciliter (mg / dL), hãy ăn nhẹ trước khi bắt đầu và sau đó đợi cho đến khi nó trên 100 mg / dL để bắt đầu đi bộ của bạn. Nếu nó là 250 mg / dL hoặc cao hơn, hãy chờ cho đến khi nó xuống đến một phạm vi bình thường trước khi bạn bắt đầu tập thể dục.
Kiểm tra bàn chân của bạn để phồng rộp, vết sưng, vết cắt, vết loét hoặc đỏ trước và sau mỗi lần đi bộ. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ vấn đề với bàn chân của bạn, không đi bộ ngày hôm đó và gọi bác sĩ của bạn. Bạn có thể muốn thử bơi lội hoặc một hình thức tập thể dục khác cho đến khi bàn chân của bạn lành lại.
Thực hiện theo các khuyến nghị của bác sĩ để giữ móng chân của bạn được cắt tỉa một cách thích hợp để tránh làm tổn thương bản thân khi đi bộ. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi đi bộ để giữ nước.
- Mang viên nén glucose hoặc đồ ăn nhẹ hoặc đồ uống, chẳng hạn như kẹo cứng, nước ép trái cây hoặc soda thông thường, trong trường hợp lượng đường trong máu giảm xuống trong khi bạn Đi bộ.
- Đeo vòng đeo tay nhận dạng y tế hoặc vòng cổ và mang theo giấy tờ tùy thân cá nhân.
- Đi bộ ở nơi an toàn, tránh xa giao thông và với những người xung quanh. Nếu thời tiết không hợp tác, hãy đi bộ tại trung tâm mua sắm.
- Đi bộ là một cách dễ dàng để giúp kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn và hình thành. Lập kế hoạch, tìm một người bạn và di chuyển!
