Mục lục:
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký Đối với cuộc sống của chúng tôi với bản tin bệnh tiểu đường
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ
Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2 và lượng đường trong máu của bạn đang tăng lên như xuống tàu lượn đó là thời gian để xuống xe. Những thay đổi lớn trong lượng đường trong máu của bạn có thể khiến bạn cảm thấy tệ hại. Nhưng ngay cả khi bạn không nhận thức được họ, họ vẫn có thể làm tăng nguy cơ của bạn cho một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bằng cách điều chỉnh đơn giản nhưng cụ thể cho lối sống và chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Cơ thể bạn sử dụng đường, còn được gọi là glucose, trong các loại thực phẩm bạn tiêu thụ năng lượng. Hãy suy nghĩ về nó như một loại nhiên liệu giúp cơ thể bạn di chuyển trong suốt cả ngày.
Lượng đường trong máu và mức thấp
Bệnh tiểu đường loại 2 làm giảm sản xuất insulin của cơ thể, một loại hormone điều hòa lượng đường trong máu. Nếu không có đủ insulin, đường sẽ tích tụ trong máu và có thể làm tổn thương dây thần kinh và mạch máu. Sự gia tăng lượng đường trong máu này cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Theo thời gian, lượng đường trong máu cao, còn được gọi là tăng đường huyết, có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe hơn, bao gồm cả suy thận và mù.
"Giữ ổn định lượng đường trong máu có thể giúp ngăn ngừa hậu quả lâu dài của biến động", Melissa Li-Ng nói. , MD, một nhà nội tiết tại Bệnh viện Cleveland ở Ohio. Tiến sĩ Li-Ng giải thích rằng lượng đường trong máu cao có thể gây ra một số triệu chứng bao gồm:
- Mệt mỏi
- Khát nước
- Mờ mắt
- Đi tiểu thường xuyên
Điều quan trọng cần biết là bạn có thể có Li-Ng nói:
Các triệu chứng của lượng đường trong máu cao thường phát triển ở mức trên 200 mg mỗi decilít (mg / dL). "Bạn có thể có lượng đường trong máu cao từ 150 đến 199 và cảm thấy hoàn toàn ổn", Li-Ng nói. Theo thời gian, cơ thể của bạn cũng có thể quen dần với lượng đường trong máu cao, vì vậy bạn không cảm thấy triệu chứng, cô ấy nói.
Mặt khác, nếu bạn không theo dõi sát mức đường trong máu, họ có thể giảm quá thấp. Các dấu hiệu cảnh báo của lượng đường trong máu thấp, hoặc hạ đường huyết, bao gồm:
- Chóng mặt
- Khó chịu
- Đổ mồ hôi
- Yếu
- Thiếu phối hợp
Giữ đường huyết ổn định
Với các chiến lược nhất định, bạn có thể giúp ngăn chặn đột biến ở mức đường trong máu, Toby Smithson, RD, LDN, CDE, người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng và người sáng lập DiabetesEveryday.com cho biết.
Thay vì tập trung vào những thứ bạn không nên có , hãy thử kết hợp các loại thực phẩm và thói quen lành mạnh vào thói quen tiểu đường loại 2 hàng ngày của bạn:
Đi hạt. Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó và quả hồ trăn có chứa chất béo lành mạnh làm chậm sự hấp thụ đường của cơ thể. Nhưng hãy chắc chắn để hạn chế có bao nhiêu hạt bạn ăn trong một ngồi bởi vì ngay cả chất béo lành mạnh có chứa calo, Smithson nói. Chỉ sáu quả hạnh hoặc bốn nửa phân có cùng một lượng calo như một thìa cà phê bơ.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt. Cám yến mạch, lúa mạch và lúa mạch đen là những thực phẩm giàu chất xơ chứa beta-glucan. Chất xơ hòa tan này làm tăng lượng thời gian cần thiết để dạ dày của bạn trống rỗng sau khi ăn và ngăn ngừa sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những thực phẩm này vẫn là carbohydrate. "Ngũ cốc nguyên hạt sẽ vẫn làm tăng lượng đường trong máu của bạn, chỉ cần không nhanh chóng và cao như thực phẩm chế biến", Li-Ng nói.
Ăn chay. Đóng gói với chất xơ, rau không tinh bột như bông cải xanh, dưa leo, và cà rốt cũng có thể giúp ngăn ngừa sự dâng lượng đường trong máu trong khi cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết.
Ngon với quế. Quế có thể làm nhiều hơn là chỉ thêm hương vị cho thức ăn. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Annals of Family Medicine cho thấy quế có liên quan đến sự sụt giảm đáng kể lượng đường trong máu lúc đói. Quế có thể kích thích tiết insulin từ tuyến tụy, Li-Ng nói Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng Smithson cho biết không có lý do gì khiến người mắc bệnh tiểu đường loại 2 không nên bổ sung quế vào khẩu phần ăn của họ.Linh hoạt với giấm.
Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Bệnh viện Cộng đồng Bệnh viện Nội khoa Perspectives cho rằng giấm có thể giúp làm chậm sự hấp thu đường của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy 2 ounce giấm táo cải thiện mức đường trong máu và độ nhạy insulin. Mặc dù lợi ích sức khỏe tiềm năng của giấm vẫn đang được điều tra, Li-Ng thường khuyên những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 uống 1 thìa giấm với mỗi bữa ăn, nói rằng bất kỳ loại giấm nào là tốt. Đừng bỏ bữa ăn.
Điều quan trọng là phải trải ra lượng thức ăn hàng ngày của bạn, bắt đầu với bữa sáng. Li-Ng nói rằng việc tiêu thụ nhiều thức ăn hơn chỉ trong một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày sẽ làm tăng mức độ đường trong máu. "Ba bữa ăn lành mạnh mỗi ngày với hai bữa ăn nhẹ bổ dưỡng ở giữa có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định", cô nói. Đừng uống một dạ dày trống rỗng.
Nếu bạn không ăn, uống rượu có thể gây ra lượng đường trong máu giảm xuống còn 24 giờ sau đó. Điều này xảy ra bởi vì cơ thể đang làm việc để loại bỏ nó. Nếu bạn muốn uống rượu, hãy kiểm tra lượng đường trong máu trước. Nó cũng quan trọng để ăn trước hoặc trong khi bạn uống. Một lưu ý khác: Smithson nói rằng các triệu chứng của lượng đường trong máu thấp, chẳng hạn như nói xấu và chóng mặt, có thể bị nhầm lẫn với say rượu. Lên kế hoạch trước.
Dự đoán những đồ ăn nhẹ không mong muốn và có khả năng ngăn lượng đường trong máu của bạn giảm quá thấp. Smithson khuyên bạn nên mang các thanh granola với bạn cũng như một số viên glucoza tác dụng nhanh, còn được gọi là "viên thuốc đường".
