4 Lý do khiến UC mệt mỏi và 5 cách để khắc phục nó.

Nói chuyện với bác sĩ về những cách để đối phó với sự mệt mỏi của bệnh viêm ruột. Getty Images

Ngay sau khi được chẩn đoán viêm loét đại tràng (UC) năm 2009, Jackie Zimmerman bắt đầu trải qua sự mệt mỏi “khó chịu”. "Tôi có thể đặt đầu xuống bàn của tôi bất cứ lúc nào và dễ dàng ngủ trưa", giám đốc điều hành 32 tuổi và người sáng lập Girls with Guts, một mạng lưới hỗ trợ quốc gia dành cho phụ nữ mắc bệnh viêm ruột. “Khi tôi về nhà lúc 6 giờ chiều, tôi sẽ đi ngủ, rồi đứng lên và làm lại tất cả. Tôi cảm thấy như tôi chưa bao giờ nghỉ ngơi. ”

Các triệu chứng của Zimmerman đã được cải thiện kể từ khi có tổng số colectomy vào năm 2010, tiếp theo là một túi J vào năm 2011 và chuyển sang làm việc tại văn phòng nhà của cô thay vì đi lại. "Nhưng tôi vẫn không có những gì tôi cảm thấy như là một ngày bình thường, nơi bạn thức dậy cảm giác phần nào nghỉ ngơi và không cảm thấy cần phải ngủ," Zimmerman nói. “Tôi sẽ ngủ thiếp đi trên chiếc ghế dài mỗi tối lúc 8 giờ tối.”

Zimmerman hầu như không đơn độc. Mệt mỏi - mệt mỏi đến nỗi bạn không thể làm những gì bạn muốn, cho dù đó là cảnh giác tại nơi làm việc hay chăm sóc gia đình bạn - là điều phổ biến trong số những người có UC. Theo Viện Y học tại Đại học Gothenburg ở Thụy Điển, có đến 41% người bị bệnh không hoạt động và có đến 75% người mắc bệnh tích cực cảm thấy mệt mỏi. Mệt mỏi cũng có xu hướng phổ biến hơn ở phụ nữ có UC so với nam giới.

"Chỉ có viêm mãn tính hoặc hoạt động có thể dẫn đến mệt mỏi", David Hudesman, MD, giám đốc y khoa của Trung tâm bệnh viêm ruột tại NYU Langone nói. Thành phố York. Ông lưu ý bốn lý do khác có thể gây mệt mỏi:

1. Thiếu hụt dinh dưỡng Không có đủ chất đạm trong chế độ ăn uống hoặc ít vitamin D hoặc vitamin B12 có thể gây mệt mỏi.
2. Thiếu máu Mất máu trong phân, ngay cả khi nó vô hình, có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt, có thể khiến bạn chậm chạp.
3. Trầm cảm và lo lắng Người có UC có xu hướng bị trầm cảm và lo lắng cao hơn và báo cáo chất lượng cuộc sống thấp hơn. "Không giao tiếp với bạn bè của bạn hoặc ra khỏi nhà vì bệnh của bạn có thể dẫn đến trầm cảm và lo lắng, có thể dẫn đến mệt mỏi là tốt," Tiến sĩ Hudesman nói.
4. Vấn đề tuyến giáp Có tuyến giáp không hoạt động ( Suy giáp), mà không phải là không phổ biến đối với những người có UC, có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức.

Máy bay chiến đấu mệt mỏi

May thay, bạn không phải mệt mỏi nằm xuống. Dưới đây là năm bước để cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

1. Nhận UC thành thuyên giảm. Nếu bạn liên tục cảm thấy chạy xuống, hãy đi khám bác sĩ. "Bước đầu tiên là đảm bảo không có viêm nhiễm hoạt động", Hudesman nói. Nếu có, bạn muốn nhận được bệnh thuyên giảm. Giảm thiểu viêm với thuốc thích hợp có thể làm giảm mệt mỏi, Hudesman nói. Theo một nghiên cứu năm 2016 trong Tạp chí Gastroenterology Scandinavia , sự mệt mỏi được cải thiện ở những bệnh nhân sau ba tháng điều trị UC thông thường.
2. Kiểm tra sự thiếu hụt. Nếu bác sĩ của bạn xác định rằng bạn không có bất kỳ viêm nào rõ ràng, hãy yêu cầu kiểm tra lượng vitamin B12, vitamin D và sắt của bạn và kiểm tra tuyến giáp của bạn. Bác sĩ có thể đề nghị bổ sung cụ thể và các phương pháp điều trị khác, nếu cần, để tăng mức độ thấp.
3. Phù hợp với thể dục. Khi bệnh đã thuyên giảm và bất kỳ thiếu hụt dinh dưỡng nào được điều chỉnh, tốt nhất là bắt đầu tập thể dục thường xuyên. "Hoạt động thể chất ba hoặc bốn lần mỗi tuần có thể giúp giảm mệt mỏi ở những người có UC và không có," Hudesman nói. "Nó không phải là về xây dựng một số lượng nhất định của cơ bắp hoặc nhận được nhịp tim của bạn lên." Đó là về di chuyển nhiều hơn và nhận ra khỏi nhà, có thể thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và đặt một mùa xuân trong bước của bạn. Zimmerman có thể xác nhận điều đó. Cô chơi với một đội Roller Derby địa phương thực hành hai giờ hai lần một tuần. "Khi bạn mệt mỏi cả ngày, bạn nghĩ, Không có cách nào tôi có thể làm điều đó", Zimmerman nói. “Nhưng khi tôi chơi Roller Derby, tôi có rất nhiều adrenaline khiến tôi không cảm thấy mệt mỏi.” Sau một ngày hồi phục, cô ấy đã sẵn sàng làm điều đó một lần nữa.Ăn một chế độ ăn cân bằng
4. Chế độ ăn có cân bằng protein, chất béo và carbohydrate lành mạnh là đặc biệt quan trọng nếu bạn có UC. "Đôi khi bệnh nhân với UC sẽ giảm thiểu carbohydrate, nghĩ rằng bằng cách hạn chế chúng, chúng sẽ giảm thiểu viêm", Hudesman nói. Nhưng carbs là nguồn năng lượng chính. Hạn chế carb có thể làm cho mức năng lượng của bạn giảm xuống. Nếu bạn mệt mỏi ngay cả khi bạn ăn đủ carbs, Hudesman khuyên bạn nên làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng chuyên quản lý UC. Hạn chế đồ uống năng lượng, soda caffein, cà phê và thuốc cho mệt mỏi.
5. Lời thú nhận: “Tôi làm rất nhiều về những điều bạn có lẽ không phải làm, ”Zimmerman nói. "Tôi uống cà phê. Tôi sẽ có một soda nếu tôi cảm thấy thích nó, và thức uống năng lượng 5 giờ, mà tôi cảm thấy có tác dụng với tôi. ”Hai lần một ngày, cô cũng uống Provigil, một loại thuốc kê đơn khuyến khích sự tỉnh táo. "Tôi không thể nói nó hoạt động được, nhưng tôi nghĩ nó có hiệu quả," cô nói. Hudesman (người không phải là bác sĩ của Zimmerman) không khuyến khích các chiến thuật sửa chữa nhanh này, đặc biệt là dùng thuốc để giảm mệt mỏi hoặc uống năng lượng trong 5 giờ. "Nếu bạn vẫn còn mệt mỏi sau khi nhận được bệnh của bạn thuyên giảm, điều chỉnh thiếu hụt dinh dưỡng, và tập thể dục nhiều hơn, nói chuyện với bác sĩ của bạn về các tùy chọn khác," ông nói.