Mục lục:
- Biết được điều gì có thể giúp bạn chống lại
- Dưới đây là một số cách để quản lý thời kỳ mãn kinh thành công hơn.
Nóng nhấp nháy, khô âm đạo, thay đổi tâm trạng, mất ngủ, rụng tóc - không có thắc mắc rất nhiều phụ nữ sợ hãi thời kỳ mãn kinh. Cũng giống như bạn đã trải qua những thay đổi về thể chất và cảm xúc ấn tượng khi kích thích tố của bạn bật trong tuổi dậy thì, bạn sẽ trải qua một loạt thay đổi lớn khi kích thích tố của bạn bắt đầu giảm xuống, đưa bạn vào thời kỳ mãn kinh.
thay đổi giấc ngủ, có thể liên quan đến tần suất nhấp nháy nóng ", Anne Ford, MD, ob-gyn tại Trung tâm Y tế Đại học Duke cho biết. "Một cơ chế thermoregulatory estrogen có trên não của bạn giúp điều chỉnh nhiệt của bạn." Thật không may, khi nồng độ estrogen bắt đầu giảm trong thời kỳ mãn kinh, nhiệt độ cơ thể của bạn thay đổi, gây ra hiệu ứng domino của các triệu chứng mãn kinh.
Thêm vào đó sự căng thẳng gia tăng của cha mẹ già, đòi hỏi việc làm và trách nhiệm chăm sóc trẻ em - và không có gì ngạc nhiên khi nhiều phụ nữ phải vật lộn trong những năm mãn kinh của họ. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy phụ nữ trung niên có mức sống thấp nhất ở bất kỳ nhóm tuổi hay giới tính nào. Nhưng điều đó không phải là trường hợp của bạn.
Biết được điều gì có thể giúp bạn chống lại
Thời kỳ mãn kinh không có nghĩa là cuộc khủng hoảng giữa cuộc sống, nhưng cách bạn đối phó với nó phụ thuộc vào cách bạn nhìn nó. Bạn có thể thấy giữa cuộc sống như một thời gian để hoảng sợ, hoặc bạn có thể xem nó như là một thời gian chuyển tiếp, một cơ hội cho sự phát triển cá nhân. Một số nền văn hóa tích cực nắm lấy thời kỳ mãn kinh, và quá trình chuyển đổi thực sự nâng cao vị thế xã hội của một người phụ nữ. Tưởng tượng rằng! Tuy nhiên, ở Mỹ, việc bắn phá liên tục các hình ảnh và phương tiện truyền thông tập trung vào tuổi trẻ, sự hoàn hảo và vẻ đẹp có thể khiến nhiều phụ nữ phải trải qua thời kỳ mãn kinh - và những thay đổi xảy ra cùng với nó - như một cuộc khủng hoảng. Không có gì đáng ngạc nhiên khi các nghiên cứu liên kết quá trình chuyển đổi mãn kinh với những giai đoạn trầm cảm lớn ở phụ nữ sống ở Hoa Kỳ.
Thật vậy, khi mãn kinh, bạn có thể cảm thấy một chút cân bằng, giống như bạn không làm việc với một cái boong đầy đủ. Một số phụ nữ thậm chí còn gặp khó khăn khi nhớ nơi họ đặt chìa khóa của họ. Geoffrey Redmond, MD, giám đốc Trung tâm Hormone của New York cho biết: “Có một chút chậm chạp trong trí nhớ, điều này đối với phụ nữ chuyên nghiệp có thể rất đáng lo ngại. "Việc mất phúc lợi đột ngột đó có thể khó khăn nếu phụ nữ không biết chuyện gì đang xảy ra."
Nói chuyện với một cố vấn hoặc những phụ nữ khác trải qua thời kỳ mãn kinh có thể giúp ích. Theo thời gian, bạn thậm chí có thể nhìn vào quá trình chuyển đổi mãn kinh trong một ánh sáng tích cực. Sau khi tất cả, có rất nhiều điều tốt đi kèm với thời kỳ mãn kinh - bạn đang thực hiện nuôi dưỡng trẻ sơ sinh, bạn có thể tận hưởng cuộc sống của riêng bạn một lần nữa, và bạn không phải lo lắng về phòng ngừa thai kỳ (một khi bạn chính thức trong thời kỳ mãn kinh) .
Dưới đây là một số cách để quản lý thời kỳ mãn kinh thành công hơn.
Tập thể dục và duy trì hoạt động.
Một cách để tiếp tục cảm giác phù hợp về thể chất và tình cảm trong thời kỳ mãn kinh là bằng cách thực hiện các bước để di chuyển. "Nếu bạn tập 30 phút tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ, năm ngày một tuần, bạn sẽ có một thời gian tốt hơn đối phó với các triệu chứng mãn kinh của bạn hơn nếu bạn không," Tiến sĩ Ford nói. Tập thể dục cũng cải thiện tâm trạng, tăng năng lượng và có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục thường xuyên làm giảm 50% ánh sáng nóng và cải thiện sức khỏe của tim và xương để khởi động - cả hai đều bị tổn hại khi nồng độ estrogen giảm xuống. Tập trung vào chế độ ăn uống của bạn. chế độ ăn uống của bạn trong thời kỳ mãn kinh. Những gì bạn đưa vào miệng của bạn có ảnh hưởng sâu sắc đến kích thích tố của bạn (và bằng các triệu chứng mở rộng như nóng ran, trầm cảm, lo lắng, ham muốn tình dục thấp và mất ngủ). Điều cuối cùng bạn muốn làm là cung cấp nhiên liệu không phù hợp cho cơ thể của bạn khi nó đã chạy một chút chậm chạp. Các nghiên cứu cho thấy, ví dụ, việc tăng lượng axit béo omega-3 và folate giúp tăng cường tâm trạng và ngăn chặn trầm cảm liên quan đến hormone. Ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn lành mạnh vài giờ một lần (tốt nhất là có chứa rau lá giàu folate và / hoặc cá béo) cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giúp giảm khó chịu, thay đổi tâm trạng và các tác dụng phụ mãn kinh khác.Ramp lên cuộc sống tình dục của bạn.
Rất có thể, bạn càng ăn và càng di chuyển, bạn càng cảm thấy quyến rũ - và điều đó có thể dẫn đến một cuộc sống tình dục tích cực hơn. Việc bận rộn giữa các trang tính được kết hợp với một loạt lợi ích, từ lưu thông được cải tiến đến tâm trạng nâng cao. Nếu quan hệ tình dục là đau đớn, hãy sử dụng chất bôi trơn gốc nước hoặc hỏi bác sĩ về các loại kem estrogen âm đạo.
