7 Bổ sung 'Rủi ro mỗi phụ nữ nên biết |

Bạn có thể gặp nhiều rủi ro hơn bạn nhận thấy với một số chất bổ sung nhất định. Những hình ảnh nổi bật

Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn thực phẩm thay vì dùng vitamin tổng hợp trừ khi bác sĩ đề nghị họ

Hãy tìm dấu hiệu Dược điển Hoa Kỳ (USP) trên nhãn cho thấy rằng chất bổ sung đã qua kiểm tra độ chính xác của nhãn.

Lo ngại về nồng độ estrogen trong đậu nành cô lập? Bạn có thể chuyển sang hạt đậu hoặc protein whey.

Gần một nửa người Mỹ uống thuốc bổ hoặc thảo dược hàng ngày, và những sản phẩm không kê toa này là một ngành công nghiệp đang bùng nổ. Doanh số bổ sung chế độ ăn uống thảo dược đạt 6 tỷ USD hàng năm, dựa trên những ước tính gần đây nhất của Hội đồng thực vật Hoa Kỳ.

Một số bổ sung có thể cải thiện sức khỏe của bạn, nhưng những chất bổ sung khác có thể không hiệu quả hoặc thậm chí có hại.

"Người mua cẩn thận" Manson, MD, trưởng khoa y tế dự phòng tại Brigham và Bệnh viện Phụ nữ ở Boston, và giáo sư y khoa tại Trường Y Harvard. “Nhiều chất bổ sung trên thị trường chưa được kiểm tra chặt chẽ. "Tiến sĩ Manson nói. Cô ấy nói thêm rằng nhiều người mang các yêu cầu sức khỏe không được chứng thực.

Dưới đây là bảy chất bổ sung bạn nên cẩn thận, nếu có:

1. Vitamin D: Quá nhiều có thể gây hại cho thận của bạn

Vitamin D thúc đẩy sự hấp thụ canxi trong cơ thể, và nhận được đủ là trung tâm cho sức khỏe và hạnh phúc. Bổ sung vitamin D là phổ biến, cung cấp lời hứa bảo vệ xương và ngăn ngừa các bệnh về xương như loãng xương. Nhưng trong nhiều trường hợp, những phụ nữ sau mãn kinh khỏe mạnh uống bổ sung vitamin D liều thấp (lên tới 400 đơn vị quốc tế, IU) có thể không thực sự cần chúng.

Như ghi chú của Manson, sự nhiệt tình bổ sung vitamin D liều cao chứng cớ. "Hơn nữa không nhất thiết phải tốt hơn khi nói đến bổ sung vi chất dinh dưỡng," Manson nói.

Sau khi xem xét bằng chứng, nó chỉ ra rằng khi phụ nữ khỏe mạnh dùng liều thấp vitamin D, nó không nhất thiết ngăn cản họ phá vỡ xương. Những kết quả này xuất phát từ báo cáo Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Dự phòng Hoa Kỳ được công bố trên Biên niên sử Y học Nội bộ.

Triển vọng là khác nhau đối với phụ nữ trên 65 tuổi, thiếu vitamin D hoặc có tiền sử bị loãng hoặc loãng xương . Đối với họ, Viện Y học cho biết, bổ sung vitamin D theo quy định của bác sĩ có lợi.

Một nguy cơ nhận quá nhiều vitamin D là ở những người khỏe mạnh, nồng độ vitamin D trong máu cao hơn 100 nanogram / ml (ng / mL) ) có thể kích thích sự hấp thụ canxi thêm - và dẫn đến sỏi thận, ghi chú Cleveland Clinic. Và một báo cáo tháng 2 năm 2013 của Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Dự phòng Hoa Kỳ cho thấy phụ nữ sau mãn kinh dùng vitamin D hàng ngày và chất bổ sung canxi có nguy cơ mắc sỏi thận tăng 17% so với những phụ nữ dùng giả dược. của Viện Y học - 600 IU mỗi ngày cho người từ 1 đến 70 tuổi và 800 IU mỗi ngày cho những người từ 71 tuổi trở lên - bao gồm các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, sữa, nấm và ngũ cốc tăng cường trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.

2. St. John's Wort: Tránh tương tác thuốc

St. Wort của John là một cây được sử dụng như trà hoặc trong viên nang để điều trị trầm cảm nhẹ, lo âu và rối loạn giấc ngủ. Mặc dù các nghiên cứu nhỏ đã cho thấy sự giúp đỡ của St. John có hiệu quả trong điều trị trầm cảm nhẹ, một nghiên cứu lớn năm 2011 do Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia đồng ý kết luận rằng phương thuốc thảo dược không tốt hơn giả dược ở các triệu chứng trầm cảm nhẹ.

Các nhà nghiên cứu cho rằng những cải thiện trong các triệu chứng trầm cảm là kết quả của việc sử dụng wort St. John có thể liên quan đến hiệu ứng giả dược. Các NIH báo cáo rằng bệnh nhân 'tin tưởng về việc liệu họ đang dùng giả dược hoặc wort St. John ảnh hưởng trầm cảm của họ nhiều hơn so với những gì họ thực sự nhận được.

Nhưng, Denise Millstine, MD, giám đốc y khoa tích hợp tại Mayo Clinic ở Scottsdale, Arizona nói, “Vấn đề lớn nhất với Wort St. John là tương tác thuốc của nó.”

LIÊN QUAN:

Các chất bổ sung kém: Hướng dẫn người tiêu dùng có hiểu biết Một nghiên cứu vào tháng 7 năm 2014 trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung cho thấy 28% thời gian St John's wort được quy định từ năm 1993 đến 2010, nó được dùng trong các phối hợp nguy hiểm với thuốc chống trầm cảm hoặc antianepiety, statin hoặc thuốc tránh thai . Uống rượu wort St. John cũng có thể làm giảm hiệu quả của các loại thuốc khác của bạn - kể cả thuốc tránh thai. Điều quan trọng là phải đọc qua các tài liệu về tương tác thuốc và nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi lấy wort St. John.

3. Canxi: Sự lắng đọng dư thừa trong động mạch của bạn

Canxi là trung tâm cho xương chắc khỏe và một trái tim khỏe mạnh, nhưng quá nhiều không phải là một điều tốt. "Lấy canxi từ chế độ ăn uống của bạn nếu bạn có thể," Tiến sĩ Millstine nói. Nghiên cứu cho thấy rằng canxi được hấp thu tốt hơn thông qua thực phẩm. Viện Y tế Quốc gia (NIH) khuyến cáo 1.000 mg canxi mỗi ngày cho phụ nữ từ 19 đến 50 và 1.200 mg mỗi ngày đối với phụ nữ từ 51 tuổi trở lên. Sữa chua chứa khoảng 207 mg canxi trong 4 ounce, một phần năm số khuyến cáo hàng ngày. Các nguồn canxi tốt khác bao gồm sữa, pho mát và ngũ cốc và nước ép bổ sung.

Thiếu canxi hoặc giảm calci máu có thể được phát hiện bằng xét nghiệm máu định kỳ. Nếu bạn có lượng canxi trong máu thấp, bác sĩ có thể kê đơn bổ sung canxi.

Tuy nhiên, lượng canxi dư thừa được NIH mô tả là hơn 2.500 mg mỗi ngày đối với người lớn từ 19 đến 50 tuổi và hơn 2.000 mg mỗi ngày cho các cá nhân từ 51 tuổi trở lên, có thể dẫn đến các vấn đề. Theo Cleveland Clinic, “Các nhà nghiên cứu tin rằng nếu không có đủ vitamin D để giúp hấp thụ nó, lượng canxi dư thừa sẽ lắng xuống trong các động mạch thay vì xương.”

4. Multivitamins: Không thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh

Nhiều người tin rằng họ không nhận đủ vitamin và khoáng chất từ ​​chế độ ăn uống của họ. Tuy nhiên, ban giám khảo vẫn chưa biết liệu những chất bổ sung này có mang lại lợi ích hay không.

Một nghiên cứu tháng 10 năm 2011 được công bố trên kho lưu trữ nội khoa đã kiểm tra dữ liệu từ gần 40.000 phụ nữ trên 19 tuổi. Đáng ngạc nhiên là, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, trung bình, những phụ nữ dùng thuốc bổ sung có nguy cơ tử vong cao hơn so với những phụ nữ không uống thuốc bổ. Multivitamins ít hoặc không có gì để bảo vệ chống lại các bệnh ung thư thông thường, bệnh tim mạch, hoặc tử vong.

LIÊN QUAN:

10 Những điều mà bác sĩ của bạn sẽ không cho bạn biết về dinh dưỡng

. Trong một nghiên cứu tháng 1 năm 2015 trên Tạp chí Dinh dưỡng của hơn 8.000 đàn ông và phụ nữ trên 40 tuổi, những phụ nữ dùng vitamin tổng hợp từ ba năm trở lên có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn. Đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, dùng vitamin trước khi sinh với axit folic được khuyến cáo để giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Multivitamins cũng có thể được bác sĩ kê đơn nếu bạn có hội chứng kém hấp thu, một tình trạng mà cơ thể không hấp thụ đúng vitamin và khoáng chất.

Nhưng đối với những người khỏe mạnh, Manson lưu ý, “Một chất bổ sung không bao giờ có thể thay thế cho sức khỏe "

5. Bổ sung dầu cá: Chọn cá hoặc hạt lanh Thay vào đó

Giàu axit béo omega-3, dầu cá được coi là phương tiện để giảm bệnh tim. Tuy nhiên, ngày càng nhiều bằng chứng cho thấy cá Một nghiên cứu tháng 5 năm 2013 trên Tạp chí Y học New England đã cho 6.000 người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 1.000 mg chất bổ sung omega-3 mỗi ngày trong 5 năm, nhưng cuối cùng, nguy cơ cao nhóm không được tốt hơn về tỷ lệ tử vong tim mạch so với những người tham gia nhận giả dược.

Dùng thuốc bổ sung không thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh.

Tweet

Các bác sĩ đồng ý rằng cách tốt nhất để sử dụng omega-3 của bạn là từ thực phẩm. o Phòng khám, ăn cá, giàu axit béo omega-3, dường như đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch hơn là bổ sung. Và Hướng dẫn chế độ ăn uống của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyên bạn nên bao gồm hai khẩu phần cá mỗi tuần trong chế độ ăn uống của bạn.

Đối với những người mắc bệnh tim, AHA khuyến cáo nên uống 1 gram (gm) omega-3 mỗi ngày. Nếu bạn có chất béo trung tính cao, AHA khuyến cáo 2 gm đến 4 gm dưới dạng thuốc bổ sung do bác sĩ kê toa. Các nguồn omega-3 khác bên cạnh cá béo bao gồm hạt lanh, quả óc chó và quả bơ.

6. Kava-Kava: Tác dụng phụ có thể gây hại cho gan của bạn

Kava-kava là một loại thảo mộc có nguồn gốc từ thực vật Piper methysticum, và ở dạng tập trung, thảo dược đã được sử dụng để điều trị lo âu và mất ngủ với kết quả hỗn hợp. Một đánh giá năm 2014 về các loại thuốc thay thế để điều trị chứng mất ngủ trong Bác sĩ Gia đình Osteopathic thấy rằng các loại thảo mộc bao gồm kava-kava có thể đóng một vai trò quan trọng trong điều trị chứng mất ngủ. Nó bao gồm các kết quả từ những năm 1990 và đầu những năm 2000 đã chỉ ra rằng loại thảo mộc này có thể làm giảm sự lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở bệnh nhân mất ngủ và bồn chồn.

Tuy nhiên, kava-kava có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng. Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, “Các sản phẩm có nhãn là kava có liên quan đến sự phát triển của tổn thương gan cấp tính rõ ràng về mặt lâm sàng có thể nặng và thậm chí gây tử vong.”

Vào tháng 3 năm 2002, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã ban hành cảnh báo về tác động của kava-kava lên gan, thúc giục Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp để đình chỉ tất cả các nghiên cứu về bổ sung. Kava-kava cũng có liên quan đến co thắt cơ bất thường, và tương tác với một số loại thuốc bổ sung, bao gồm thuốc chống co giật, thuốc chống loạn thần, và thuốc dùng cho bệnh Parkinson.

7. Soy Isolate: Cẩn thận với Estrogen

Đậu phụ, tempeh, và sữa đậu nành là tất cả các nguồn protein, chất xơ và một số khoáng chất. Một số phụ nữ cũng dùng đậu nành ở dạng bổ sung để giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, mối quan tâm đã được nâng lên về bổ sung đậu nành bởi vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng có thể góp phần làm tăng nguy cơ ung thư vú do estrogen mà chúng chứa. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ lưu ý: “Nghiên cứu về đậu nành và ung thư rất phức tạp, gây tranh cãi và phát triển.”

“Nếu bạn lo lắng về ung thư vú, hãy tránh xa các chất bổ sung đậu nành và protein đậu nành”, Millstine nói. “Lượng đậu nành từ thực phẩm vẫn chưa được quan tâm.”